20200820修訂
一.課後作業：
（1）紀錄自己的飲食及身體、想法、感受、情緒的變化，比方：發現身體的各種可能，ㄟ～我的身體、四肢、頭竟然還可以這麼動……
（2）每週至少三次，每次30分鐘，全身放鬆走路至微出汗，鍛鍊脾胃及心肺！走時把注意力放在身體，檢查自己哪裡還可以放鬆。
（3）每天做「簡易洗髓養生功」、「回春瑜珈」、炁功站樁、敲膽經、抱炁灌頂及滾球（尤其是後背膀胱經）。如果較沒時間，滾球、炁功站樁、靜坐，這三項一定要做！尤其是炁功站樁，選擇每天起床、睡前、三餐飯前空腹時站，每天站二至三次，每次逐漸增加時間至40分鐘，身體各部分的狀況就會越來越好！其他功法不是不重要，有時間一定要做！
（4）早上睡起先在床上進行「身體彩繪」；睡覺前靜坐30分鐘，把外放的心神收回來，躺在床上再進行一次「身體彩繪」，讓全身的筋膜鬆開之後再入睡！
（5）平常沒事時盡量「放空」，什麼都不想，可靜坐或半仰臥放鬆。
二.飲食及生活建議：
（1）飲食守則：12字箴言：戒「冰冷寒涼、燒烤炸辣、濫補濫清」（12字箴言來自李璧如中醫師）：
①冰冷飲食要戒除，低於體溫即是冰冷涼飲食。
②咖啡、黑豆、白蘿蔔、蘋果及衍生製品最好不飲不吃。
③出門多帶一件外套及帽子，避免冷氣直吹造成寒氣進入身體。
④下午四點後勿吃水果，如果暫時先不吃更好。因為水果大部分屬寒性。
⑤精緻麵粉類最好不吃，吃多容易造成身體濕黏。
⑥吃天然食物，少吃加工食品。
⑦外食調味料厚重對身體不好，戒之。
⑧建議喝「太極米漿粥」養胃氣（來自紫林中醫）：在用餐30分鐘前飲用，日常飲水也可用太極米漿粥代替。講究一點的可在起床後，未刷牙、喝水前，先溫熱一碗太極粥飲用。太極粥對脾胃非常好。
a.做法：
https://www.facebook.com/mingyangs/videos/10154688983373458/
https://www.facebook.com/100000133867704/videos/2870394819641619/
太極粥說明：米最好用日本的越光米，是純種的粳米。用電鍋煮時，每次外鍋加水前，用湯匙攪拌均勻內鍋裡的粥。煮好後，可用濾網把米粒過濾掉，只喝泔糜。濾掉的米粒可給小貓小狗或倒給植物吃。
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b.便利包
參閱：
（2）早睡早起，能11點前睡最好，晚上11點至早上5點是熟睡時間，至少睡足7個鐘頭。
（3）覺察身心的關係：當有想法或情緒時，先深深吸幾口氣，看著自己的想法或情緒，辨明是怎麼來的？背後的需求是什麼？我的什麼點被觸動了？
三.脾胃為後天之本，了解中醫對脾胃的看法：
（1）有關胃的摘錄
（2）有關脾的摘錄
四.了解中醫對其他臟腑的看法：會再陸續調整及增加
（1）有關肺的摘錄
（2）有關大腸的摘錄
（3）有關心的摘錄
（4）有關小腸的摘錄
（5）有關膀胱的摘錄
（6）有關腎的摘錄
（7）有關心包的摘錄
（8）有關三焦的摘錄
（9）有關膽的摘錄
（10）有關肝的摘錄
五.了解中醫的基本概念：
（1）【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】知識篇：漢唐經方學堂：中醫基礎概念（1）：人體的組成、循環通道、運行規律
（2）【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】知識篇：漢唐經方學堂：中醫基礎概念（2）：五行生剋、治病原則
六.了解中醫對運動、流汗、喝咖啡……的看法：
（1）【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】知識篇：運動可以「行陽」的意義、好汗跟壞汗如何區分
（2）【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】知識篇：吃水果、冰、吹冷氣及喝咖啡對身體的影響
（3）【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】知識篇：喝咖啡為何會耗用腎氣、津液是什麼、津液的功用及如何產生
（4）【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】知識篇：怎麼喝水才適當？什麼體質的人不適合打疫苗？
（5）【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】知識篇：女性生理期及懷孕期運動的禁忌、皮膚斑點的成因、汗出不同位置的意義
（6）其他，請參閱：知識篇
七.閱讀有關認知心理學的書籍，了解識心的特質及限制。推薦：《用心，讓你看見問題核心》，其他：《為什麼你沒看見大猩猩》《都是大腦搞的鬼》《怪咖心理學》《誰說人是理性的》《不理性的力量》《房間裡最有智慧的人》，如果比較有時間，可再看《快思慢想》。
另外，關於情緒、感受、思想和身體的關係，推薦：《身體知道答案》《療癒，從感受情緒開始》
進一步參閱資料：
八.如果想進一步了解身心的關係，可參閱劉美珠教授的解說及「費登奎斯方法」：
（1）身心學Somatics的意涵與發展之研究(林大豐、劉美珠)
（2）淺談身心動作(Somatic Movement) 之一
（5）Who is Moshé Feldenkrais (誰是Moshé Feldenkrais)?
（6）易之新的費登奎斯工作室
九.靈性科學：
《靈性科學入門》《人為什麼會生病》《十二感官》《內在感官》《十二感官：應用篇》《奧密科學大綱》《究竟為何在人世》《生命傳記》
《認識更高層的世界》《超越生死門》《秘修學徒的高等靈性修練法門》：為同一本書三種譯本
十.認識身體：
《人如何動？──運動神經之迷》《身體的立體結構網絡：一個結構治療科醫師的筆記》《董事長養生內功》《音樂家的肢體開發》「談放鬆」
十一.推薦閱讀：
奧密科學大綱03：睡眠、作夢與死亡的過程（20150921）
奧密科學大綱04：死後世界與再次投胎的過程（20151005）
費登奎斯：「只要動作有了根本的改變，就會打破整體的結合，於是思考和感受將無法固著在原本建立的慣性模式中。在這樣的情況下，要讓思考和感受發生改變就會變得容易得多，因為讓我們可以覺察到思考和感受的肌肉部分已經改變，不再表達我們之前熟悉的模式。習慣已經失去它主要的靠山，也就是肌肉的慣性，於是習慣就變得比較容易屈服，並接受改變。」
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人智學 (14)
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