心際效應

今日（4/20）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第二十四堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

今天提早一點到，就先行拳一下，打到提手上勢時，突然聽到：「揪斗！揪斗！」原來是甘台師兄，他看到我單鞭轉提手上勢時，兩手會放下再上提，這樣容易被壓制，兩手合應該維持在膻中至肚臍的高度，也就是氣沒有下沉。哇！感謝甘台師兄，不然原本都是先讓氣下沉後，再擠上去，分兩段進行。

老師要我們先行一趟拳，他先去上廁所，於是我們就打一趟鄭子太極拳。打完後，師姐說早上老師有提醒她左掤定式時，右手是按要肩合，這時老師剛好回來，我們就做一次給老師看，怎樣才是正確的肩合。肩合是用雲門、中府裡面的筋內轉，不是外面的裹肩，也不是兩肩向內擠，從外面其實看不太出來。還好我有做對，老師請其他師兄姐觸摸我的右邊雲門、中府，還好大家有感覺到。

今日（4/13）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第二十三堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

老師先問大家有沒有問題，大家面面相覷。

今日（4/6）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第二十二堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

課程一開始，老師介紹由美國回來的師兄姐，並請師姐示範他們在美國所教授的易筋經。師姐一式一式的示範每經的招式，老師則以太極拳的心法為其中幾式「點睛」。比方：膽經、肝經，氣由外側環跳穴下，再由腳大拇趾內側上。太極拳是以形導氣的功夫，傳統功法如易筋經、五禽戲、八段錦，也是藉由以形導氣來疏通經絡，讓氣血暢通，這樣就能使身體健康呢！

今日（3/30）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第二十一堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

老師上完八段錦，他的新書《太極拳解析》今日已到，大家人手一本，排隊請老師簽名！

之後老師大概介紹這本書：第一、二部分分別是「總論」及「太極拳拳理剖析」，第三部分則是「三十七式拳架及勁法解析」，這章好像寫論文一樣，每一式從文獻回顧式的「各家精要」，蒐集古往今來各家對該式的精闢解說；再到「動作要點」，輔以圖片說明每式的動作流程；最後則是「心法」，是老師對該式的勁氣二法及對敵的心得。這本書是非常難得的太極拳專書，哪裡買？請上蝦皮購買：https://shp.ee/qs5pmdq

今日（3/23）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第二十堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

老師先複習無極樁：兩腳平行步，髖開，肩胯合，頭往上頂，肋骨往下撐，兩手微彎撐著，有點往下按，氣合進去合於丹田。

今日（3/16）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十九堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

今天是新一期八段錦、鄭子太極拳推廣班的開始，報名參與的人數越來越多呢！希望大家都能持續練習，對身體一定能產生效用的！

老師教完八段錦後，要我帶大家打一趟太極拳，打完後老師說：「煜隆進步很多。」哇！真是太好了！真是很不容易呢！天天練還是能累積一些成果的，當然還是有很多需要改進的，繼續加油！

由於太極拳是骨架子拳，那如果我們上課時能有骨骼模型對照，不曉得是否可以比較容易理解？

骨骼模型雖然可以呈現人體硬組織的架構，但無法呈現軟組織諸如：肌肉、筋膜、韌帶、皮膚，甚至神經、血管、淋巴管、間質組織的狀況！目前我知道的實體模型，如要有骨骼的清晰呈現，大概只會在骨骼上標示肌肉的起止點，最多做到關節韌帶的呈現。

所以要有配套：如果要知道哪條肌肉、韌帶牽動哪根骨頭，可能要用解剖app看比較清楚。這方面我是使用Atlas2021版，趁打折時買的。記得多年前在上肌力及體能訓練時，教練也有介紹一款app，說明什麼動作使用哪些肌肉時，會有個小小人出來把肌肉黏在骨骼的起止點上，非常生動有趣，但已經忘記是哪個app了。

每個人的身體狀態是由日常生活習慣、情緒、感受、想法累積而成，這裡的「身體狀態」指的是：健康狀況、姿勢、動作，簡單說就是自己如何使用、保養身體。

每個人的身體狀態不同，呈現出來的外在就不同，所以在做動作時就無法要求都做到同樣的呈現。而這樣的不同非常難改變，因為已經刻畫在腦中變成一種反射動作，所以在林兩傳醫師所著的《身體的立體結構網絡》〈身體的使用〉中提到：「我們的每個動作、對肌肉的使用，都已在大腦裡形成了條件反射；沒有人在旁邊指點，我們是無法透過反省，看清楚這不同的身體内在運作的。」

就我所接觸的方法中，我認為「身心學」或許是可以讓自己覺察到慣性動作的方法，尤其是費登奎斯方法：在帶領人的口語指引中，以輕柔緩慢細微的動作，讓自己覺察動作的各種可能，鬆解原來的慣性，建立新的神經連結，從而使自己的心開啟另一扇窗！過程中沒有對錯，只有有機式的學習，就像嬰兒學走路一般，不斷地嘗試。後來的神經科學家發現我們的腦神經具有神經可塑性，並非一成不變，就可說明費登奎斯方法有效的原因，不過我覺得應該還有其他層面的因素，據說費登奎斯博士也曾經研究過東方的經絡，他本人也擅長柔道，就不曉得是否研究過內家拳了。

今日（3/2）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十八堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

課程開始，我先提出問題：

今日（2/24）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十六堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：第十五堂課因家裡有事沒上，同學有紀錄呢（註1）！非常感謝！

今天一到現場，先打一趟鄭子太極拳，再折胯轉胯鬆開胯筋。老師教完八段錦，請師兄帶大家行一趟拳，完後再請學姐打一遍。

當我打到雲手時，老師提醒要「移是移、轉是轉」（註2）！這也是我自己在行拳時的疑問：雲手有轉，但有移嗎？應該是有，本來想等老師教到時確認，這下確定了！

下午的「煅煉班」有一位新夥伴，是以前在基金會的師兄，有機會一起煅煉，真是有緣，希望之後的課程能繼續來「強身健體」：經由身心技法與傳統功法，濡養內在臟腑並連結身心，建立平衡、健康與健全的身心靈。

帶完「煅煉班」，想想那就來打一趟「鄭子太極拳」吧，把昨日王老師提到的鄭子太極拳的特色，及上週行拳的改善建議（註1），試著做做看，也做一個紀錄。

今日（2/3）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十三堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

今天一到現場，先打一趟鄭子太極拳，再折胯轉胯鬆開胯筋。有些師兄姊在站樁，老師教完八段錦後一一調整大家的姿勢。

哇！「玉女穿梭」少了ㄧ梭啊！打完再補。

今天帶完1月最後一次的「煅煉班」，突然想到，那就來打趟「鄭子太極拳」吧。這次把手機橫擺，燈光都打開，拍攝的範圍就比較大也比較明亮了。

感覺還不錯，有比上次打的有進步。在家裡幾乎每天至少行拳兩遍，想說招式應該都很熟了，沒想到換個場地依舊會出槌。

今日（1/27）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十二堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

今天一到現場，好些師兄姊已在站樁，老師教完八段錦，看到後便一一調整大家的姿勢。

老師說：當姿勢沒有調好時，骨架不是處在最適當的位置（比方落胯），肌肉便需要出力，甚至代償，時間一久一定會痠。所以可以自己試試看，比方把身體稍後仰，感覺是不是小腿後下方在出力；把身體中正、前傾，觀察有哪些部位在出力。

由於寒流來襲，氣溫太低，學員請假，所以今天下午的煅煉班就暫停一次，空出來的時間就好好自己練功囉！來記錄一下站金雞獨立樁的狀況。

右腳的金雞獨立樁今天站到24分鐘，有二個發現：

今日（1/20）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十一堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

上午一到現場，本來如果時間夠就會先打一趟太極拳，但快要上課，所以就先暖身一下，練轉身碰牆開胯筋。結果老師看到就說你這樣轉會傷到，是轉腰胯，不是轉脊椎，轉腰胯才能開胯筋。哇咧～難怪一直覺得轉的時候跟胯沒有什麼關係啊，怎麼會開胯筋？原來是要折胯轉腰胯，脊椎沒有主動轉，是被腰胯帶著轉的！

今日（1/6）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

一開始，老師先說明：

今日（12/30)上午是王世溫老師鄭子太極拳的第九堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

老師先請學長帶一趟太極拳，然後指導學長需調整之處，並示範行拳時要以「體」帶手，因為「太極不動手」，果然一看老師行拳，手都不是主動，而是腰胯身體帶著動。老師強調太極拳要練的是「體 」！（體：目前的理解：由內部動帶外面動。）課後趕緊google一下什麼叫「太極不動手」，什麼是「體」。（註1）

教完下午的「煅煉班」，繼續在教室打一趟鄭子太極拳，然後站樁：

提手樁：右腳16分鐘。

金雞獨立樁：右腳6分鐘，左腳4分鐘。

今日（12/23）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第八堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶記錄，可能有疏漏及錯誤：

今日遲到，到時老師已經開始複習上次的基本功：提手樁及由單鞭到提手上式的轉換，老師一一調整大家的樁及動作，並提到站樁的目的之一是形成「肌肉記憶」，也就是隨時都能立即形成樁的狀態，而不是要經過調整準備，不然對敵時，敵人哪會停下來等你啊！

接著老師再說明提手樁的目的，除了上次說的氣出接收週遭的狀況，另一個是隨時準備「前進」！一般的前進是上半身前傾進步，提手樁的前進則是像「虎撲」，而且是從尾閭推進，等於是整個身體往前撲啊，威力大不同！