教完下午的「煅煉班」，繼續在教室打一趟鄭子太極拳，然後站樁：
提手樁：右腳16分鐘。
金雞獨立樁：右腳6分鐘，左腳4分鐘。
右腳金雞獨立樁最後一分鐘，髖關節很痠且開始抖動。左腳金雞獨立樁最後一分鐘，小腿外側近腳踝處非常痠，但較之前站不到2分鐘就酸楚的狀況好很多。慢慢練到兩腳能平衡。
回家晚上再站左腳的提手樁16分鐘。
突然想到「站樁」，尤其是單腳樁對中老年人非常重要，先不論華人內家拳的樁功練氣，西方醫學發現金雞獨立可以延年益壽防失智，BBC在註1的文章中描述：
「除車禍外，全球範圍內意外死亡的最大原因就是跌倒致死，而跌倒其實就是失衡的表現。
好消息是，可以通過一些練習來改善平衡。
當我們試圖一條腿站立保持平衡時，大腦會表現出驚人的協調能力。它需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及肌肉和關節的協調和反饋。
我們大腦的平衡系統具有難以置信的能力，它可以通過產生新的神經連接來進行補償。正是大腦的這種可塑性使我們40歲以後還能挺直不彎；在我們即使年老體弱、不可避免地走下坡路時也賦予我們不斷改善平衡的潛能。
關鍵是堅持練習，不要怕搖晃和站不穩。
每次練習「金雞獨立」，對大腦都是一次重新調整的機會。大腦借此機會形成新的神經連接，並加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。
我們關節和肌肉中的感應器一直在向大腦發送反饋信號，以便大腦學習如何能最好保持身體直立。如果堅持練習，平衡可以令人吃驚般的迅速改善。」
那單腳站立可以延年益壽嗎？
「有研究顯示，單腿站立的好與壞還可以很大程度上預測一個人未來的健康狀況，甚至可以活多久。
1999年，研究人員應召了2,760名50多歲的男、女志願者，並讓他們做了3個簡單的測試：握力；1分鐘之內從坐位到直立站起的次數；閉上雙眼單腿站立的時間。
13年後，研究人員重訪這些志願者時發現，這3個測試的表現都能預測一個人將死於癌症或是心臟病的可能性。
但其中，單腿站立能力排在首位。」
所以單腳站立不只可以重塑大腦，也能延年益壽呢！
華人的內家拳站樁則更進一步，不只外形不動，而且全身要放鬆，讓骨架撐起全身，由於全身肌肉要放鬆，所以氣脈不會因為肌肉緊縮而受阻，氣便能在全身流動，遇到瘀阻時，便會去衝撞，所以外表不動，裡面可動得厲害呢！初站往往幾分鐘就開始流汗，且腳會抖動不已，待真正鬆下來，才真正入門，往內、往深處練去，讓內在臟腑恢復健康平衡！
所以，大家一起來站樁！
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