心際效應

今日（1/6）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

一開始，老師先說明：

太極拳是distribution的內家拳，也就是以形導氣，將內氣藉由每一式的內動，使之在全身循環流動，而不是只聚集在某處。當內氣能在任督二脈循行，才算入門。

通督脈有三關：尾閭、夾脊、玉枕，是用內轉的方式轉上去，比如用鶴繞脖子的方式通玉枕關。通督脈要攻，通任脈要哄，任脈到咽喉時有十二重樓，十二重樓是咽喉軟骨，秘訣就是咽津。

打坐最主要在聚氣，也可以流通全身，但遇到阻礙時，內氣要去衝開，身體會動也會痛，太極拳則是藉由內動骨移骨轉而讓內氣暢通，所以動功、靜功都要練。這我有體會，本來靜坐時很容易就動起來，練太極拳一陣子後，就比較不會動了。

《內功四經》：老師認為是練拳的人所寫，而不是打坐的人寫的，而且是寫的很清楚、非常難得的練內功的說明，像這一段：

「升有升路，脅骨齊舉；降有降所，兪口氣路。此言真氣升降之經路也，升時自兩肋骨縫而升，故須極力開張，向上舉之，自然得竅。降時必自背脊兪口穴而入，透前心方得氣之真路。兪口穴自脊骨上下數之第七節便是。」鄭子太極拳起勢手起時，肋脹氣上胸轉沿心包經至手掌勞宮穴，再由手指尖氣出；手回時，氣沿陽面三焦經回到背入督脈，經由胸轉，由大椎穴下轉至胸任脈膻中穴，再沿任脈往下走，即是上述說明的實際操作。

老師之後也提到十二正經有其走向，在與人對打時，若用陰面去擋對方，則易使氣逆行，久之便易傷心肺；用陽面擋，導其氣勁入背而下，則不會傷臟腑。所以明經脈走向很重要，有些練拳的師傅最後心臟都不好或死於心肌梗塞、心肺衰竭，可能就源於此。像太極拳的掤勁，需有陰陽二勁：「手的外側是陽面，為柔勁，化敵之勁；手的內側是陰面，為剛勁，抗敵之勁，而化勁主要是將敵勁散至腳底或背部」，則是具體實踐經脈走向的保身勁法！

同學問八段錦第一式：兩手托天理三焦，要將氣擠上去時的做法。

老師：肋骨擠帶著肘合，但腋下要好像夾一個熱饅頭，太開就掉下去，太緊就燙到。

擠勁同樣是肋骨擠，兩邊肋骨同時擠，一下子蹦出，是短勁，威力很大，我跟老師搭手，老師ㄧ擠，就感覺進到身體裡。肋骨一上一下擠，就會有像龍卷風一樣的螺旋勁，且左上右下跟右上左下的螺旋轉向相反。

擠：12/30

擠是肋骨在擠，可以一上一下擠，也可以一起擠。肋骨一擠，氣就從丹田走衝脈擠上來。

擠的以往影片：

1.擠勁：捋完，右邊的肋骨下，左邊的肋骨上，太極拳是以身體做為發勁，但肋骨以下及外表都不動，就像擠牙膏一樣。擠勁是短勁。

2.腳開始，一轉，氣上來，轉上胸，擠出去。要打對方時，靠住他之後，從腳1234，擠，不是用手。從腳往上，靠住，胯合進來，擠。擠打短勁，蹦一下，一打就打進去。

捋之後，靠，身到、手到、腳到，要擠時，從腳，兩大腿內旋，轉，從腳帶上手，肋骨右邊下，左邊上，從腳開始。

3.擠勁是把氣像擠牙膏一樣，肋骨往上一擠。氣有兩種方式上來，一種是擠牙膏，把氣從丹田往上擠，擠上胸，再從胸發到手指。

4.擠分兩種：

第一種：勁法：靠上去，重心移到前腳，右邊肋骨下，左邊肋骨上，右邊轉到後面肩胛骨再轉到左手，氣擠上來，擠出去。

第二種：氣法：重心移到前腳時，氣從腳到腰到手，上來胸，轉45度時胯開，過腰過胸，用氣打。

捋下去，重心移到前腳時，氣過腰，轉開時，從下面胯腰胸擠出去，氣上時，要帶螺旋的打，兩邊肋骨同時下，是往下打；右肋下、左肋上，像龍捲風捲上來，是往上打。

捋下去，上步一移重心，氣就到胸，要打短勁，一轉，氣就發。

擠可打短勁、長勁，隨時把氣上胸，右肋下、左肋上，氣就往上打，兩肋同時下 ，氣就往下打。

按，有兩種方式：

由後往前：擠之後重心移至後腿，氣下，手隨著身收回，再由腳蕩起氣上，胯根尾閭轉（從右邊看：順時針）讓氣再往上到胸，胸轉（從右邊看：順時針）將氣導至手，肋下按出。這樣氣走的方向就是由督脈往任脈走，常常做，任督二脈就暢通。我做的時候胸轉的不好，都會肩膀外動，要做到動在裡面，老師做時外表都看不出在轉。

由前往後：與由後往前相反 ，好像划船搖櫓一樣，手是被動，由腳及身體有韻律的、鬆的帶著手走：擠之後，由前腳將手向後上帶起，接著身體跟著帶手，重心移到後腳，胸轉（從右邊看：逆時針）往下，重心移到前腳，再轉到前面手按出。我做時手肩膀都會主動動，而不是腳、身體帶手，得多練習。

老師提到出手的時機很重要，通常我們都還沒有合好勁，手就出去了，這樣產生的效能、效果就不好。

按的以往影片：按有兩種按法：

1.走督脈：氣從腳跟蕩起來，胸轉一下，按出去。合，從腳跟上督脈，上夾脊，胸轉一下，按出去。不要動在外面，裡面動。

2.走任脈：如起勢收回手，合進丹田，按出去。

太極拳的動作，功夫越好，動作越小。

紀錄一下平常練八段錦及太極拳的體會：

目前為止，老師說明了起勢、掤、履（捋）、擠、按的勁法及氣法，每一式都不是用肌肉力，每一式手都沒有主動用力的動，也不是身體用力的動，都是內在骨轉筋擰的動，外表根本看不出來在動，但老師做起來卻威力其大，實在跟原來使用、思維身體的方式截然不同，越鬆卻威力越大，內家拳真是不可思議，對人體的了解實在超乎想像！

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