心際效應

教完下午的「煅煉班」，繼續在教室打一趟鄭子太極拳，然後站樁：

提手樁：右腳16分鐘。

金雞獨立樁：右腳6分鐘，左腳4分鐘。

今日（12/23）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第八堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶記錄，可能有疏漏及錯誤：

今日遲到，到時老師已經開始複習上次的基本功：提手樁及由單鞭到提手上式的轉換，老師一一調整大家的樁及動作，並提到站樁的目的之一是形成「肌肉記憶」，也就是隨時都能立即形成樁的狀態，而不是要經過調整準備，不然對敵時，敵人哪會停下來等你啊！

接著老師再說明提手樁的目的，除了上次說的氣出接收週遭的狀況，另一個是隨時準備「前進」！一般的前進是上半身前傾進步，提手樁的前進則是像「虎撲」，而且是從尾閭推進，等於是整個身體往前撲啊，威力大不同！

影片：https://youtu.be/3dzLCq4NoX4

ㄣ～打得實在不怎麼樣，還有很多進步空間，沒關係，就是做一個紀錄，每年錄一次，就比較清楚自己的狀況了！

今日（12/16）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第七堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶記錄，可能有疏漏及錯誤：

老師問我回家有沒有站？

我回答：有！提手樁站到8分鐘，髖關節很痠。

今日（12/9）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第六堂課。憑記憶記錄，可能有疏漏及錯誤：

昨晚我在line群組中提出問題：

老師，您在《太極拳勁氣解析》書中「自序」中一開始有提到：後每日堅持練拳三趟，一得空便勤練站樁，以單鞭練開展，金雞獨立練鬆沈。

今日（12/2）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第五堂課，老師先回答同學的問題，再繼續講掤的運用、行進中的「合」及如何「行進」，最後再講「履」。憑記憶記錄一下，可能有疏漏及錯誤：

同學：掤在移及轉的過程，膝蓋是不動的嗎？

老師要我做做看，做完說我做的對，再請發問的同學做，然後幫她調整。

今日（11/25）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第四堂課，到台灣科技大學的場地時老師還在教「八段錦」，於是就先在旁邊打一趟「鄭子太極拳」，打完後繼續練「掤」的基礎練習，結果老師教完八段錦看到就說：重心移到前腳時，氣就到胸、手就到胸前了，這樣才是身到、手到、腳到，之後一轉，氣就到手指透出，然後再合，後腳向前移，換邊重複。

哇咧～原來我理解錯誤也做錯了，以為是到最後轉時，氣才從腳轉上來，手才就定位，這樣都慢了，也沒有手身腳一起到啊！

昨日（11/18）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第三堂課，第二、三堂同學有問問題，老師重新講起式及掤的胸轉，哇！越講越細，實在不簡單，所以再紀錄之：

起式：大腿骨內轉，膝開、髖開，氣由腳上，過尾閭，肋開胸脹（膻中內含、鎖骨內合，自然拔背，造成胸呈負壓狀態，使氣進入，胸、肋漲大）上胸，胸轉（下-後-上-前）走陰面心包經到手指勞宮穴透出，肋骨下、肩胯合，走陽面無名指三焦經，手回胸轉（後-下-前），由背督脈兪口穴（大椎下）到膻中再由任脈下。

由心包出、三焦回，所以是陰去陽回。

想想，太極拳真的是一種很奇特的拳，速度要慢（當然也可以快）、全身又要鬆，既能強身健體，又有強大的力量，可以輕鬆地把人推或擊打出去，跟一般認為的常理不合啊，不曉得世上有沒有類似的拳？

上完「尚武堂」的鄭子太極拳推廣班，接下來就上王世溫老師親自教授的進階班，上週剛上完「起式」，真是沒想到光是一式裡面就包含那麼多細節，還好一次只教一式，慢慢練，而且這個慢真的要很慢、很慢，很慢，才能覺察、分清楚每個細節，也才能一個細節、一個細節，清清楚楚的做。比方大腿骨內轉、胯開，讓氣能通過尾閭往上：大腿骨內轉是經由腳底湧泉穴前的三角區內轉往上轉至膝開、胯開，不只是大腿骨轉而已，這樣才是節節貫串啊！所以在練的時候，放鬆，心意都收回自己身上，看著、感覺自己一步步慢慢地從腳底內轉螺旋，逐步沿著小腿向上，膝往後、往外張開，再繼續螺旋沿著大腿向上，胯往後、往外張開，然後感覺氣通過胯，繼續往上通過尾閭⋯⋯

但每次練總不能只打一式，是要多練沒錯，應該還是要全部打完吧？那其它式是不是有什麼很基本的共同原則？「鬆」就不用講了，應該是最基本的原則，還有其它嗎？剛好再次拿起王老師的《八段錦行功心法》重新閱讀，看到第二章通論裡提到：立身中正，鬆而不懈；節節貫串——行氣如九曲珠；豎起脊樑；開與合，真是太棒了，早上就依這些原則來練，果然就比較有所本、比較有內涵，不會像在做操：每一式都要有開合，而做開合要節節貫串，節節貫串中要立身中正，鬆而不懈、豎起脊樑！