今日（12/23）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第八堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶記錄，可能有疏漏及錯誤：
今日遲到，到時老師已經開始複習上次的基本功：提手樁及由單鞭到提手上式的轉換，老師一一調整大家的樁及動作，並提到站樁的目的之一是形成「肌肉記憶」，也就是隨時都能立即形成樁的狀態，而不是要經過調整準備，不然對敵時，敵人哪會停下來等你啊！
接著老師再說明提手樁的目的，除了上次說的氣出接收週遭的狀況，另一個是隨時準備「前進」！一般的前進是上半身前傾進步，提手樁的前進則是像「虎撲」，而且是從尾閭推進，等於是整個身體往前撲啊，威力大不同！
由於12/18早上練太極拳時，突然體會感受到力由地起的覺受！之前移動或轉動時，大部分是由軀幹啟動，這次由骨盆啟動，感覺較有威力，一想骨盆的啟動是從哪來的？不就是從腳底轉上來的嗎！那「以腰為軸」的意思除了老師書裡說的以命門穴為主宰，這是以氣的觀點來看。那這個「腰」是否包含了骨盆，也就是胯跟襠？我就這個問題請教老師。
老師說「以腰為主、為軸」應該是「以尾閭為主」，才能把氣轉上去，一般轉時都是腰胯轉，而不是轉尾閭，這樣氣轉不上去。接著老師跟我們搭手練習轉尾閭，並讓我們觸摸他的骨盆兩邊及尾閭，體會如何轉尾閭。
我們大部分都是用腰胯或上半身轉，用尾閭轉實在難，因為動不到尾閭啊！繼續練習！
接下來老師繼續講履（捋）：
由右掤轉履，原本重心在前腳，雙腳內旋纏絲往上3D螺旋，右手進合對方、左手退，轉換重心到後腳，引進落空，履對方。
自己做時可以做出來，但一與老師或同學搭手，哇哩咧～怎麼沒辦法履對方啊！不是變成肩膀用力，就是只有2D螺旋，不是立體的。
好不容易有一位師姐與老師搭手做履做得比較成功，下課後看到有師兄跟她討教，趕緊湊過去聽。師姐慢慢仔細地示範怎麼纏絲上來，她說上一期老師有詳細講解怎麼做纏絲，並指著另一位師姐來說明。
另一位學姐說她覺得最重要的還是要鬆，唯有鬆，才有空間出來，讓胯落下去，讓筋膜、骨架回到正確的位置，也才能讓氣流通。再來就是要保持鬆的狀態去做動作，因為通常我們一做動作，就開始用肌肉用力，而不是保持在鬆的狀態下動作，肌肉一用力，空間就不見了，整個筋膜、骨架就處於不對的位置，這樣就無法最有「效能」的動作。
這就讓我想起修行最難的也是「保任」，也就是如何隨時保持在清明的狀態，而不是一遇到狀況就破功，就被「無明」牽著鼻子走。
google不到老師講纏絲的影片，下次應該要問老師如何做纏絲！
最後我來講一下我的氣動經驗。老師看了我的行拳影片（註1），發現我的手會不停抖動，留言給我：
「煜隆，內氣動的很厲害，定式時，意在手指，並讓手指的氣出指尖，你打坐時，應該也有氣動吧？」
「煜隆行拳時氣動的很厲害，應該是他多年打坐所累積的內氣成果，他還不會導引內氣為其所用，好好練拳必有所成。」
後來照著老師的指示：「定式時，意在手指，並讓手指的氣出指尖」，真的手就不抖了！還是要有經驗的老師指導，不然就會繼續這樣下去。
老師在今天的課程中，也有說到他的氣動經驗，一是去打禪七時的狀況，二是早期行拳時的經驗。打禪七的經驗較為神祕奇特，課中聽完嘖嘖稱奇，就不在此紀錄。老師早期行拳時手也會抖動，但後來有找到方法，他告訴我的就是，也就是讓氣流出去，與外界循環再回來，從心包經勞宮指尖出，再從三焦經陽面回，再進一步的就等練到再說了。
我自己打坐、站樁，以及練比較慢的太極導引、太極拳、八段錦時，手都會不時自己抖動，要讓它停下來也可以，意識是可以控制它的。原本我以為可能是哪邊的氣脈不通，抖動是幫助打通氣脈，不過老師認為外動其實是浪費掉了，最好是內動。
打坐、站樁時的氣動則有些不同，不同階段會有不同的動法，印象最深刻的是手掌心會停留在不同的穴位顫動，比方：眉心、膻中、中脘、肚臍（神闕）、下丹田、陰器、會陰，或者身軀扭動、脖子歪一邊動脊椎，還有就是眼睛閉眼把眼球往內壓，然後常常會嗝氣。全身自己動則是早期練自發動功，以及太極導引課時的自由律動，都會全身自己動起來。為什麼會動起來？有很多說法，其中之一是氣帶著身體動，去通不通的地方，讓全身的氣脈流通順暢，甚至也有人認為瑜伽的體位也是創始人身體自己動所創造出來的。不論如何，每個人的身體狀態不同，只要放掉腦的控制，應該就會有不同的動法。
紀錄一下平常練八段錦及太極拳的體會：
1. 站樁時，注意腳底的感覺，是否全身的重量有沉到腳底，如果腿有用力，不論大腿、小腿、臀部、膝蓋、髖關節、踝關節，重量就下不去，此時要覺察卡住的地方，把用力、緊縮的肌肉鬆開，把各關節的角度調整，讓腳底實實地往下沉。
2. 逐漸增加單腳站樁的時間後，兩隻腳開始顯現不同，左腳明顯較痠，且金雞獨立樁實在無法跟右腳同樣時間，得好好想想，調整看看。目前提手樁每腳可站15分鐘，金雞獨立樁右腳5分鐘、左腳3分鐘。金雞獨立樁比提手樁真的難站很多。
3. 發現晚上睡前打一趟太極拳，再站個樁、打個坐，比較容易入睡且一覺到天明，睡得較深沈呢！
4.單腳樁真的效力較強，現在走起路來感覺較快，且較不費力。
註1 ：我的行拳紀錄
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