心際效應

今日（4/13）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第二十三堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

老師先問大家有沒有問題，大家面面相覷。

老師：煜隆有沒有問題？

我：問題很多，不知從何問起！

老師要我從頭打到單鞭。

當從起勢要轉到左掤移時，老師問：「你有沒有感覺你的手是怎麼移及轉的？」我再做一遍，老師：「對，這次比較對，手不是自己移跟轉的，是身體帶著移，到位的轉是胸帶著轉。」哇噻！這麼細微！再繼續轉到右掤，一樣，移是身體帶著移，轉是胸帶著轉。

再依序做捋、擠、按，然後單鞭。老師：「單鞭的轉有滾勁，也就是藉由胸轉把勁由肩肘手滾出去。」做著做著，突然感覺手活起來了，不再只是死死的掛在身上。

哇！老師講的一次比一次細微，以為自己已經做到，沒想到還是可以繼續深入探索身體與手的關係，以及身體本身內部的細微運轉！還好老師說我有進步，不然一直感覺行拳時好像在原地打轉，似乎有進步，又好像退步了。

目前我也有上週三上午的進階班，從頭再開始學習、複習，就感覺怎麼還是有那麼多細節沒注意、沒做到啊！比方預備式，是髖開氣上，移重心左腳跟跟著外開，欲左先右，胯合盪出左腳，以前根本沒有做到這些，只能說是在做操，現在把以形導氣加入，自己做起來，整個氣勢就是不一樣。再比如4/10週三上到右掤，以前一直做成雙肋脹起，這次是用雙肋下部往上提起掤出，剛開始不太會做，回家繼續揣摩提下部肋骨，結果隔天下部肋骨很痠，但與用脹的感覺就不一樣。難怪老師說太極拳是改錯拳，真是一點都沒錯！初學是改掉原來的習慣，繼續深入後，可能每個階段有不同的體會時，就又繼續修改、繼續修改⋯⋯

老師帶我們體會胸轉帶手轉，與我們一一搭手互推：兩人近手腕尺骨處互搭，一人推進，另一人含胸胸轉帶手轉尺骨圓弧切角化開，再轉尺骨推進對方，如此循環不斷。手都是被動的，放鬆，由胸轉從肩傳肘傳手。沒有放鬆，肩很容易就痠了。

摟膝拗步：

第一：上次有講：白鶴亮翅之後（開），身右轉開髖、尾閭轉、氣上督脈，右手筋先抽收、左手筋再抽收（合），氣由任脈下。第一部分氣就轉一圈督任脈了。最後要做到胯合，形合氣開，重心在右腳，左腳是虛的。

第二：左腳盪出，重心移，到位轉，右手是胸轉再肩肘手出去，左手下按，肩胯合，形合氣開，氣出。

老師提到著有《陳氏太極拳圖說》的陳鑫大師有說：「纏絲是從腳上來的。」上面說的髖開，其實也都是從腳轉上來的。

摟膝拗步的以往影片整理：

1.白鶴亮翅完了之後，合進來，兩手合，先合右手，再合左手，手盪起來，跨、移、摟膝，盪起來、出去，氣要透出去、扣腳。兩個合再開，太極拳的開合非常重要，肘是兩扇門，摟膝拗步就是這兩扇門在關開。合是身體合，不是手，身體在裡面轉，身體帶手，是裡面轉出去。太極拳是小圈轉大圈，大圈化小圈，裡面的圈轉，帶外面手的大圈，手如果自己轉圈，就是空的，所以裡面小圈，轉到外面手的大圈，裡面的小圈轉大圈。真正的摟膝拗步，大圈不動都可以，裡面的小圈一轉就出來了。手出去是舒指，不坐腕。

2.摟膝拗步，胸動轉一圈，出去。定式，出去時，氣要開出去，鄭師爺講定式氣開出去。左腳跨出，氣從腳跟到湧泉，吐到湧泉時，氣上到手指，注意氣要吐到手指。

摟膝拗步是裡面轉，這就是四兩撥千金，是裡面畫個小圈（胸轉）帶動，肋骨開合、一上一下，原始的太極拳，是小圈帶大圈這樣轉，這就是四兩撥千金，就化掉了。

3. 摟膝拗步，兩腳纏絲到手，從腳轉、合、跨步、出去，陳老師常講：摟膝拗步做對了，就可以出師了。白鶴亮翅之後，兩手合進來，像貓打架一樣，肩抽手：右肩抽右手肘、左肩抽左手肘，兩個手合進來，這叫纏絲。是全身合進來、肩胯合進來的抽，不只抽上半身，是從腳纏絲、肩胯合，一抽就引進落空。

4. 摟膝拗步，右手合進來，左手合，下一步要推出去，大家就不太會做。右手合，轉了半圈，下半圈，摟膝過去的時候，左手推出去是肩推肘、肘推手推出去的。

腳的部分：胯合進去，出腳，腳不是跨出，是盪出去，由尾閭推出去，移重心到前腳（左腳），右手刺出。

每一個動作都要做到確實到位。

5. 摟膝拗步，兩手合，肩合、胯合，腳盪出去，移重心，摟膝，腳扣進來，合進來，刺出去，氣吐出去。

手揮琵琶：

胯合，抽收後腿，右手刺出氣出，稍提膝，作鳥伸，後腿回氣回，右手採對方手腕，左手提對方手肘，千斤墜：左手為支點，右手下，像翹翹板一樣，肩胯合，尾閭下到腳湧泉，左肋上、右肋下，手的上下是身體內部帶的。

剛開始大家做時，大部分是用身體或手拉，即使手做到翹翹板，也不是由尾閭下沉，而是手自己動，這樣就沒有「上下相隨」，也就沒有「周身一家」。還好經過多次彼此練習，有掌握到一些訣竅。我自己是尾閭有下沉到湧泉，但可能還不夠鬆，所以沉的不夠，「上下相隨」也做得不夠好。

老師提到楊澄甫大師曾說「周身一家」，也就是做時要上下相隨，《太極拳經》也提到：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。」「有上即有下，有前則有後，有左則有右。」「周身節節貫串，毋令絲毫間斷耳。」皆是「周身一家」的寫照。

老師也說「太極拳是用巧勁」，比方上面提到的胸轉帶手轉互推：含胸胸轉帶手轉尺骨圓弧切角化開，再轉尺骨推進對方；或者手揮琵琶利用物理的槓桿原理，以四兩撥千斤的方式折對方的手肘。

手揮琵琶的以往影片整理：

1. 摟膝拗步之後，鳥伸，出去，回來，手一上一下，手揮琵琶。摟膝拗步最後氣到手指，出去，腳抽起來，合起來，放下去，往後坐，右手下、左手上，氣出去，前腳虛點地，重心在後腳（右腳）。

用法：摟膝拗步出去，右手採、左手提對方的肘。右手是採勁，採勁不採實，是含住，不是緊抓，然後右手下、左手上，一上一下。

2.摟膝拗步之後，合進來，腳就抽起來，雙手纏絲。摟膝拗步最後，轉身時，胯要合進來，接手揮琵琶，胯合，手刺出去，然後像老鷹一樣，鳥伸，出去時抓到你的獵物回來，擒拿，往後坐時是千斤墜的功夫，左手是提勁，最後面時兩手纏絲。這裡面有好幾個功夫：出去時上下（手腳）一起攻擊，腳呢，胯一合進來，腳就抽起來，就跟金雞獨立一樣，鳥伸。回來時，右手合、左手提（對方肘關節處），然後用腳翻對方的手。

3.手揮琵琶最後再加肘和肋合，右邊肋骨下，左邊肋骨上，是用肋骨去動作，還有胸轉帶手轉。

王世溫老師的太極拳專書，請上蝦皮購買：

《太極拳解析》

《太極拳勁氣解析》

「太極拳探微」系列文章