心際效應

今日（3/2）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十八堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

課程開始，我先提出問題：

問題1：單腳站樁時，站的那條腿會微微顫動，是否正常？還是當鬆徹底時是不會顫動的？

老師看我站後回答：要把氣放出去，氣放出去不是用力，而是骨節一節一節由內而外依序「撐」出，是不用力的撐。氣放出去，會自己回來，陰去陽回，由心包經出，三焦經回，與外界交換循環。如果不跟外界交換循環，氣越練越盛，到處亂竄，有可能會發生問題。

老師提到練氣有很多方法，佛家的方法是放空不主動導氣，氣自己走，有阻礙時會比較痛苦，但不導氣反而比較安全。道家、密宗則有「以意導氣」，這就需要師父的教導及在旁邊關照，以免出現問題。太極拳初階則是「以形導氣」，是相對安全的，後面會再說明。

問題2：站金雞獨立樁，懸空的一腳也會很痠，可否靠在站的腳？

師答：提著那隻腳也在練骨頭進去，不只是站著那隻腳，站著那隻腳骨頭進去就不痠了，但提的腳也要練進去。

我：哇哩勒～因為實在痠，所以最後都會靠著站的腳，原來提著的腳也是在訓練，原本以為只有鍛鍊站著的腳，唉～繼續努力！

然後老師一一檢視大家的提手樁及金雞獨立樁幫大家調整。有位同學說她站左腳金雞獨立樁時腳會痛，老師幫她把姿勢調整後就不痛了！這其實很不容易，像老師說我有落胯，但要我看其他人有沒有落胯，有時可以看出，大部分還不是很有把握。到底老師是如何看、如何感覺的呢？

接下來老師示範提手樁的「提」，再一一跟大家搭手。提手樁的「提」當然不是用手直接提，一樣由腳到腿到腰，然後經脊椎由下一節節往上把對方提起來。跟學姐對練搭手時，學姐提醒：過程中不斷往下沉，由往下沉的反作用力往上到腿、腰，再肋骨擠由脊椎由下往上一節節撐上去，手是被動的。實在不簡單，因為一搭手有阻力，習慣就是會用手出力，難怪太極拳就是不斷放下拙力啊！突然想到：「反者道之動，弱者道之用」，不知上述是不是就是其中的一種寫照？

接著就進入「靠」了。

「提手上勢」之後，要先把對方擋的雙手分開，再欺近對方身體「靠」。那怎麼把對方的雙手分開？當然也不是靠手，老師先示範，前兩次看不大出來，只看到身體帶手的轉動，第三次老師把動作放慢，再做明顯一點，要我們注意他的腳，果然就看到老師的雙腳內旋轉上去，帶腰、脊椎一節節轉上，胸內含，帶手鑽進去對方的兩手間撐開，這就是「纏絲」！也就是由雙腳底內旋逐漸螺旋往上轉，調整骨節骨架，讓腰帶脊椎帶手鑽進對方的兩手間。但我們做時很常還沒轉上來，還沒到位，骨節也沒調整好，手就自己出力鑽進對方的兩手間，這樣就不是「完整一氣」，產生的效能就不大，很難分開對方的雙手。老師一一與我們搭手練習，實在不太容易做，要做到老師引《太極拳經》所說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。」「周身節節貫串，毋令絲毫間斷耳。」的完整一氣、節節貫串，真的要常常練習、多加體會。

這時同學問到「按」，原理一樣：由腳而腿，轉尾閭而腰至脊椎一節節往上，胸轉至手而按。老師強調：

1.timing 很重要，要等氣上來，氣未至，不要急著動。

2.骨節是一節節撐開，氣就跟著撐開的骨節走，這就是太極拳的「以形導氣」，是內在骨節的撐開，而不是外在形體的動作，也不是「以意導氣」，打坐時也可把脊椎由下而上一節節撐開，讓氣循著骨節走，這樣相對就安全多了！

老師跟大家一一搭手練習，然後讓我們放鬆雙手，他兩手搭著我們的手，引導我們從腳到腿到腰，然後脊椎一節節撐開往上，胸轉再按出。我做完感覺怎麼如此輕鬆，根本不用用力啊！

最後老師提到有一位網友提到希望老師教他「六字訣」，以便治療哮喘。老師認為要由丹田發聲才有效，於是老師帶著我們練邊由丹田發聲邊按，還真的頗有威力呢！

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