心際效應

今日（12/30)上午是王世溫老師鄭子太極拳的第九堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

老師先請學長帶一趟太極拳，然後指導學長需調整之處，並示範行拳時要以「體」帶手，因為「太極不動手」，果然一看老師行拳，手都不是主動，而是腰胯身體帶著動。老師強調太極拳要練的是「體 」！（體：目前的理解：由內部動帶外面動。）課後趕緊google一下什麼叫「太極不動手」，什麼是「體」。（註1）

老師說大家要多行拳套，因為每一式教得再細，還是要連起來練，連不起來也不行。

我的問題：上次老師教履（捋），課後學姐有提到老師之前的梯次有講纏絲講得很細，那纏絲要如何做才是正確的？是腳底開始轉時軀幹與腳成一平面轉？或是從腳底逐漸轉上來？

老師先問我站樁的時間，我回答提手樁站到21分鐘，金雞獨立樁右腿11分鐘，左腿5分鐘，兩腿很不平衡。

老師問我是不是左撇子？對，哇！這跟慣用邊有關喔！對！

老師提到金雞獨立樁站10分鐘是一個關卡，會抖、熱，是在調整筋，繼續站下去就繼續鬆下去。

接著老師說捋有勁、氣兩種做法，應該是高級班、下一階段再講，並示範請同學錄影。

把上次老師講履（捋）的紀錄再重貼一次，也就是勁的做法：

由右掤轉履，原本重心在前腳，雙腳內旋纏絲往上3D螺旋，右（側）手進合對方、左（側）手退，轉換重心到後腳，引進落空，履對方。所以纏絲往上是分階段的，不是腳跟身體像一平面般的一起轉。

自己做時可以做出來，但一與老師或同學搭手，哇哩咧～怎麼沒辦法履對方啊！老師說沒辦法做纏絲，是因為不夠鬆。

另一種是氣的做法，不用纏絲直接捋對方，這⋯⋯不知怎麼紀錄。

那如何從基礎練纏絲？練體？老師笑笑說從站樁開始。沒辦法，沒有鬆，怎麼纏都不對，沒有鬆，不該用力的自己都會用力。

我把之前搜尋到的老師說明捋的影片整理如下：

履勁：履是一種化勁，有三種履法：胸化、胯化、腳踝化。

胸化：胸轉。

胯化：尾閭轉、胯壓。

踝履：腳踝轉。

越下面力矩越長，整勁則是全身履，胸合、胯合、踝合，一合一履。

太極拳的勁不是動在外面，是動在裡面。

履的功夫是抽裡面的勁，是合的功夫，是靠四點合。

內三合、外三合：

外三合：肩與胯合、肘與膝合、手與足合。

內三合：神與意合、意與氣合、氣與力合。

一搭手就合你，聽勁是用氣聽，履你先合。

google用氣聽：

《莊子》〈人間世〉：回曰：「敢問心齋。」仲尼曰：「若一志，无聽之以耳而聽之以心，无聽之以心而聽之以氣。聽止於耳，心止於符。氣也者，虛而待物者也。唯道集虛。虛者，心齋也。」

太極拳依架子不同、層級不同，就有不同的方式。因為層級不同，就有不同的履法。

用勁法做履：後手做陰陽的轉換，對方的力量經過我的後手，肋骨下，從後面轉到後手的肩胛骨，再轉到前手的肩胛骨，肋骨上，對方的力量，經由這樣子引進落空，轉一圈履他。腳也是陰陽轉換。這是最基本的履法，前後勁的轉換。

氣的履法：引進落空，更深層的履法，空掉的轉換。對方推我時，我的氣，上盤、中盤、下盤的氣落到腳底，力量是螺旋轉下去，一盤盤鬆散通空，用螺旋一盤盤往下，一路轉到腳底，空掉了，對方被我吸進來。

12/30捋分兩種方法：

1.纏絲的勁法：從右掤開始，關鍵在於重心從前腳轉到後腳時，從前腳纏到後腳。如果重心直接退，對方就直接進，如果對方不跟你退，根本捋不到他。從右掤轉到捋時用纏絲勁，前腳的重心纏到右腳去，纏時上半身是左退右進去 ，而且是3D的，從腳螺旋轉上去、轉進去，從右腳轉到後腳去。

2.氣法：氣轉一下下去，重心移一下就捋、把對方帶出去。

老師接著提到養氣最基本是在下丹田養，但養了不能老是在丹田，是要流通循環全身，而且氣要出去與外界交流然後回來，就好像磁場一樣，南北兩極往復不已。我一直想不通氣出去如何回來？原來是像磁場一樣。

以動作導氣是比較安全的練氣方法，八段錦、太極拳即是以動作導氣，動作做得對，也會自動避開心臟等重要的臟腑，以免氣傷心臟。以心行氣，以氣運身則是比較高階的功夫。如果要練以意行氣，則要拜師由師父教且在旁看，以免出錯發生危險。

擠：是短勁，前手感知對方的動態，後手擠。由擠肋骨像擠牙膏一樣，把氣往上擠，由手出，並且繼續往上到百會穴出去。

有兩種擠法：一種是肋骨同時擠，另一種是一邊肋骨往上，另一邊肋骨往下擠。

我做擠時肚子都會習慣往內縮，老師說是因為習慣腹式呼吸的關係，只要肋骨擠就好，不用再用其他部位多一個動作。肋骨一擠，手直接出，手也不要多動作，比方往後縮再往前。

得再搜尋一下老師教的擠的影片。

老師提到：八段錦第一式「兩手托天理三焦」也是用肋骨擠的方式將氣沿衝脈過三焦到百會出，而太極拳第一式「起勢」則是含胸拔背將胸腔形成負壓狀態吸氣上行，這也是引氣上行的兩種方式。這樣利用胸腔的脹縮引氣上行對身體有什麼好處？除了以形導氣讓氣血流通順暢外，也讓淋巴系統循環順暢！我們的胸腔有一個淋巴系統的重要器官：胸腺，西方醫學發現「胸腺是人體內重要的內分泌及免疫器官之一，在誘導淋巴細胞的生長、熟成及分化扮演著主導的角色，並可執行免疫監視作用。」胸腺就位在胸骨、心包膜之間及甲狀腺下方，每一次胸腔的脹縮，就可以按摩胸腺，讓其功能正常健康地發揮！所以常做八段錦、太極拳，對我們的整體循環系統非常重要呢！

最後老師要幾位同學打太極拳到單鞭，並且調整動作。我要調整的部分是起勢時手回收得不夠高及不夠後面，這樣氣回得不夠深。調整動作後，果然感覺就不一樣了。後面應該還有很多要調整的，沒關係，一步一步來。

紀錄一下平常練八段錦及太極拳的體會：

1. 站提手樁，感覺左腿比右腿站得好，由腿後筋撐著，肌肉放鬆，右腿則比較多是肌肉出力，右髖也感覺比較痠。整個站樁過程是不斷地放下、放鬆，肌肉會不斷地想用力，一覺察到，就放鬆，一放鬆就會有下落的感覺。像鼠蹊部也常常會用力，一放鬆，就會有落下去的感受。但是很奇怪，站金雞獨立樁，左腳很容易就站不住，而且比右腳痠得不得了，右腳可以忍受，左腳就是無法堅持！

2.八段錦「背後七顛百病消」，現在下落時比較能夠身體自己上下動，而不是意識控制上下動。

註1 ：「太極不動手」的真正意涵！

為什麼說「太極無手，太極不動手」

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