心際效應

一.網路資訊：

常散步：放鬆心情散步

  1.常散步

 挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

  2.AI摘要：

孫思邈提倡「常散步」是其《養生十三法》之一，強調飯後挺胸輕鬆、心無雜念地散步，或與親友邊走邊談笑，以暢通氣血、幫助消化，並要量力而行；此法旨在舒緩身心、促進全身循環，是簡便有效的養生方式，配合其他十三法（如梳頭、叩齒、揉腹等），持之以恆可達健康長壽之效。

常散步的要點與益處：

  （1）姿勢輕鬆：挺直胸膛，放鬆身體，不要氣喘吁吁。

  （2）心境平和：心無雜念，欣賞沿途景色，或與親友談笑，保持心情愉悅。

  （3）時機與方式：

      a.飯後：飯後不宜即刻休息，應按摩腹部並慢慢散步，促進脾胃運作。

      b.量力而行：依個人體力，走一段距離即可，不要勉強。

  （4）益處：暢通氣血，幫助消化，愉悅身心，有益長壽。

 

二.個人探索：

1.可能的原理：

  （1）西方醫學：

      a.每天多走路　你的身體會起什麼變化？

梅約診所和哈佛醫學院等世界知名機構掛保證，光是走走路，你的身體就會發生8種變化。

       ․增加你的心智健康

       ․有助減肥

       ․降低某些癌症的罹患機率

       ․增強免疫系統

       ․有效避免糖尿病

       ․走路有助戒糖

       ․大大提升心血管健康

       ․維持高齡者的活動力

      b.英國一項最新研究顯示，每天只要健走1英里(約1.6公里)，就能降低50%的罹癌死亡風險。如果每天能堅持在20分鐘內走完1.6公里，對乳癌、攝護腺癌、大腸癌、胰臟癌的防治都有明顯益處。

https://www.i-care.com.tw/index.aspx?chapter=ABA041101

  （2）中醫：請看圖片（翻攝自《經穴大全》）經過腿的經絡：膀胱經、膽經、胃經、脾經、肝經、腎經。只要走路，就可以行陽，把濁陰去除，把營養及氧帶到該到的部位。

  2.做法：我自己走路會前進、後退及側走。

  （1）要走「多少步」才有效？

每天五千步，走出失智的門檻：讓大腦慢老七年 ; 5001–7500步是黃金保護區，失智風險降低高達 54%

從小我們就聽過一句話：「飯後走一走，活到九十九」。但大家可能更想問：「要走多少才夠？」

在2025 年發表在《Nature Medicine》的研究，終於給了我們一個明確答案：每天五千步，就能幫助大腦延緩退化，抵擋阿茲海默症的腳步。

https://www.facebook.com/share/1HdaU3Wu9X/

  （2）一次走「多久」才有效？

走路對身體很好，但「走法」是關鍵 : 走法不同，健康差距可以到五倍以上

過去的研究已經告訴我們，每天走到七千步，身體會出現明顯的健康改善，甚至被稱為維持壽命的黃金數字。

但最新的研究更進一步告訴我們:

真正決定效果的，不是步數，而是我們怎麼走。

碎步走一天，身體以為我們一直在休息。

但連續走十五分鐘，心跳上來、血流變快、血管內皮細胞釋放一氧化氮，身體才會啟動真正的保護機制。

走路的祕密就藏在這裡。

https://www.facebook.com/share/p/1BhpbstLEE/

  （3）進階走路1：正念行走

      a.有時候，走路比靜坐更能得到平靜！正念行走6要點：專注當下，每一步都是心不亂的練習

      b.引導式步行冥想：連結感官覺知，體驗當下正念

  （4）進階走路2：

走路的秘密，宮派傳人何靜寒《走路功法》

 

參閱：

1.【每天6000步就夠了嗎？我想起父親的一生】

當我們走路的時候，啟動的不只是腿部：

  •神經系統開始協調

  •血管彈性被溫柔地喚醒

  •大腦前額葉、海馬迴被刺激

  •血液循環改善

  •炎症指標下降

  •壓力荷爾蒙緩慢下降

  •情緒也被安定下來

這些機轉，是促使父親能穩穩、安安靜靜地走到九十幾歲的底層力量。

2.漢唐經方學堂：攝護腺癌及肥大的成因及預防：20210304

整理：

一．經方中醫對攝護腺癌或是攝護腺肥大的理解是因為「陰實」，也就是有不該有的濁陰堆積在攝護腺。

二．攝護腺癌的患者手掌會又乾又熱，因為血無法進到下肢，大部分都進到手。

三．為什麼濁陰會堆積在攝護腺？最大的原因就是不走路！

四．預防的方法就是白天多走路，讓「陽」能夠循行！走不動，就去練氣功、太極拳，用消耗最少津液的方式，讓身上的陽可以不斷的循行。不能走的人要想辦法拍打，拍打哪裡？拍打背面臀部的位置，在十九椎的附近拍打！也可以艾灸，一定要想辦法行陽！

五．如何知道自己的攝護腺有問題？小便無力，用流的，過了很短的時間又想要上，一直都有殘尿感。

六．「濕」累積在下焦，就會加速攝護腺肥大，怎麼知道濕開始停在下焦？從沒有肚子變成有肚子，中年男子的標準配備就是啤酒肚，開始有啤酒肚，就要小心了！

 

「養生十三法」系列文章：

1.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（1）：髮常梳：20251006

2.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（2）：頭常搖：20251013

3.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（3）：面常洗：20251020

4.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（4）：目常運：20251027

5.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（5）：耳常鼓：20251103

6.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（6）：齒常叩：20251110

7.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（7）：漱玉津：20251117

8.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（8）：腹常揉：20251124

9.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（9）：腰常擺：20251201

10.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（10）：攝穀道：20251208

11.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（11）：膝常扭：20251215

12.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（12）：腳常搓：20251222

 

「內壯」系列文章

「修金丹志脱塵緣」系列文章

「偶思」系列文章

 

FB粉絲專頁：40+身心靈補給站

BLOG：心際效應