一.網路資訊：
1.頭常搖：緩慢轉動頭部。
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
http://www.relativehumanity.com.tw/cm/cm208.htm
2.羅明江中醫博士示範影片：
二.個人探索：
1.可能的原理：
我們的脖子可以左傾、右倒、前低、後仰，還有旋轉，但我們通常很少充分活動頸部，尤其現代人一有空就滑手機，工作就看電腦，不是低頭，就是如原始人般的頭前伸，久了就肩頸僵硬，氣血循環不良，自然頭部就常感覺不適了。前述網路上的做法我認為對現代人來講是不夠的，那要如何維持頸部的強健及柔韌？
2.做法：
我目前最推薦的做法是由廖俊裕老師帶領的易筋經暖筋動作：關節操！
關節操：利用「拮抗運動」將九大關節周圍的韌帶、筋、膜、肌肉進行鍛鍊，使之堅韌有彈性，所以關節部位就能強健，而且能維持健全的活動度，不會因姿勢不良、錯誤動作、或年老造成關節僵硬、痠痛、活動度降低，比方五十肩。非常有用，每天做一遍，關節就能得到保護，還可以調理痠痛的關節！如果再仔細一點，連各個手指的關節也能做呢！
自己的經驗：有次因使用無線吸塵器不當，致使右手小指端的腕關節一直覺得怪怪的，沒想到做了幾天特別加強腕關節部位的拮抗運動後，就再也沒有怪怪的感覺了！後來可能因為施力或運動不慎，左肩就是覺得活動範圍受限，去做刀療時，敲到左肩胛骨都覺得不舒服，後來做了幾天加強肩關節的拮抗運動後，就好很多耶！
所以關節的拮抗運動不只有保護關節的作用，也有調理的功效！廖老師的示範影片：https://youtu.be/aio79wnGlno一開始即是頸部的拮抗運動。
廖老師每天早上帶領的易筋經裡，也有獨門的轉頭動作，推薦大家報名鍛鍊：
養氣血及循環通道的暢通非常重要，目前我推薦由南華大學生死學系副教授廖俊裕老師帶領的「線上《易筋經》」，最近一期由9/22開始，可以中途加入！廖老師帶的《易筋經》有幾個特色：
（1）有完整的暖筋、練筋、養筋及潤筋四個步驟，一般只有練筋，其他步驟不完整。完整的步驟才有易筋及洗髓的效果。
（2）暖筋的關節操及易筋經十二式，都是藉由拮抗動作，讓筋肉鬆開，氣血循環變好，既保護及調理九大關節，又可練肌力、肌耐力及肌張力。
（3）靜態易筋經十二式簡單易學，不必刻意「以形導氣」或「以意導氣」，這樣才不會干擾原來十二正經的子午流注十二時辰的氣血運行。
（4）廖老師一年365天，天天都在線上帶領，要練功達到養氣血、暢通循環通道、改變體質的效果，就是要天天練才能達成！
以下即是報名簡章：
https://forms.gle/Y13p4RqpNW5ibxWe8
圖片翻攝自《人體機能解剖全書VOL.1》
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