一.網路資訊：
腹常揉：搓熱掌心，順時針按摩。
1.搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
http://www.relativehumanity.com.tw/cm/cm208.htm
2.羅明江中醫博士示範影片：
https://youtu.be/cm_cG8DbHH0?si=t52ev4SWxzM2Egmn
3.AI摘要：
「腹常揉」是指經常揉按腹部，是一種透過按摩腹部來促進健康的方法。這種做法有助於改善腸道蠕動、消化功能、促進血液循環，並可能對失眠、便秘、肥胖及某些慢性疾病有輔助療效。
（1）腹部按摩的好處
a.促進腸道蠕動：按摩能增加腸道血流量和肌肉張力，改善便秘。
b.助於減肥：可以刺激末梢神經，促進脂肪消耗。
c.幫助入眠：睡前揉腹有助於放鬆，使人精神愉悅，改善失眠。
d.預防疾病：對於改善胃腸道疾病、肝臟不適、高血壓等，具有一定的輔助作用。
（2）腹部按摩的步驟與注意事項
a.按摩方向：建議從右下腹開始，以順時針方向環形按摩。
b.按摩技巧：可以用手掌心或雙手疊加，以適度力量按壓，配合呼吸進行。
c.按摩時間：建議每天早、中、晚飯後各揉一次，每次約5-15分鐘。
d.禁忌：若腹部有發炎、疼痛、惡性腫瘤、內出血、或處於懷孕期間，應避免揉腹，並及時就醫。
二.個人探索：
1.可能的原理：
（1）西方醫學：腹部器官請看圖及以下網頁說明：
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%85%B9
西醫的腹部按摩：便祕腹部穴位按壓及按摩(影片)
（2）中醫：請看2.做法裡的說明。腹部經過的經絡有：任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經。
2.做法：我在《彭鑫談內壯健康法》中認識了「仙人揉腹法（又名：延年九轉法、卻病延年法）」以及《易筋經》的揉腹功，介紹如下：
（1）仙人揉腹法：
「我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的秘訣，方道人說：「其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。」
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱為「仙人揉腹法」。方開將其歸納整理，定名為「延年九轉法」，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為「祛病延年法」，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。」
全文及做法。
https://www.360doc.cn/article/26469483_1115345268.html
仙人揉腹法做法：
文字說明：
https://classic-blog.udn.com/mobile/s66y3c2n55420/166855590
影片：
（2）《易筋經》的揉腹功：
「《易筋經》分為兩種：當前社會上流傳的少林易筋經十二式屬偏於外壯的功夫，直接鍛煉「筋」，然而「筋」與「膜」相連，所謂「是故煉筋，必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。」
而另外一種就是內壯的功夫。在《易筋經》「內壯神勇」十二功法中，第一步就是練氣入膜的要法。所以練習要從內而外，先練氣，再練膜，然後才是練筋骨。而少林版的揉腹法則是最簡單的練氣功夫。明代天啓四年版的《易筋經》開篇就是這個，說揉腹用於「守中積氣」而達到「培其元氣，守其中氣，保其正氣。護其腎氣，養其肝氣，調其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣」的目的，最終達到筋膜騰起、內壯外勇的功效。
練功要由內而外，我們鍛煉身體也是如此。如果能長期堅持內壯功法的練習，不僅能使習者脱胎換骨，轉弱為壯，而且能斂氣入骨，讓身體日益強壯。
在內壯功法中，揉腹功是最主要，也是最簡單的。這種功法，練一週左右就能感覺腹內的氣隨手在運轉。練1～3個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是「筋膜騰起」之證驗。
這種方法不僅適用於中氣不足的人和有胃腸疾病、各種虛損性慢性病患者、中老年身體衰弱者、大病初愈需要康復者以及亞健康人士練習，對於目前壓力大、胃腸功能不好，消化消化不良、面色萎黃、氣虛乏力的公司白領、上班族、年輕人尤為合適。」
全文及做法：
https://www.360doc.cn/article/42122319_1145661788.html
所以揉腹不只在按摩臟腑、協助經絡運行、調和陰陽、幫助消化、安定身心靈，更是在煉氣、煉膜呢！
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