上週的「修金丹志脱塵緣（40）：站樁（1）：文始仙宗丹道炁功王德槐老師的觀點：20250720」
提到：
文始仙宗丹道炁功王德槐老師對站樁的觀點，以及我自己練站樁的心得。
接下來，我們來看鄭子太極拳的創始人鄭曼青師爺對站樁的看法！
鄭曼青師爺在他的黑皮書《鄭子太極拳自修新法》裡有一篇〈三無畏〉，第一點「無畏喫苦」，就有提到「站樁」：
無畏喫苦。怕喫苦。則無進程之望矣。拳論所謂其根在腳。怕喫苦。則腳之落地不得生根。是以腳部之喫苦。有益於心臟及腦部則無疑。其基本方法。初學者早晚抽三五分鐘之暇。以一腳立地。左右調換。逐漸加久。逐漸低坐。注意氣沉丹田。足心貼地。不可絲毫勉強。站樁時。必須出食中二指。扶於椅角或桌邊。使其平穩站定。嫻習後。便去一中指。只用一食指扶站。久之則站更穩。可以不用扶。而自然站穩矣。繼此則採取提手及手揮琵琶二式。多下站功。又預備式亦為站樁之渾元功。單鞭為開展功。此於體用皆有莫大裨益。不可忽視也。
整理：
一.拳論所謂其根在腳。怕喫苦。則腳之落地不得生根。
目前的理解及體會：
《太極拳經》：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃能得機得勢。」
這個「生根」很有學問，目前的體會及理解：就像樹要長得高，根就要扎得深、樓要建得高，地基就要打得深一樣，生根要深入地下，就要：
1.鬆得下去，才能沉得下去；越鬆就越能沉；越鬆越能引入落空。
2.越能鬆沉下去，反作用力就越大！
3.人是活的，要深入地下多深，由自己控制，如果都固定，就變成死的。
二.是以腳部之喫苦。有益於心臟及腦部則無疑。
目前的理解及體會：
為什麼站樁對心臟及腦部有益？上一篇文始仙宗丹道炁功的王德槐老師也認為站樁對心臟有益，為什麼？
目前的理解：
1.唯一經過腳底的是腎經：起點是腳底的湧泉穴，支脈入腳跟，到胸時會絡於心。站樁能使心腎相交，也就是心火下、腎水上，使心臟獲得滋養。心屬火，腎屬水，水火既濟才能陰陽平衡。
而腎主骨生髓，站樁時不斷刺激湧泉及腳跟，就能補腎陽，益生髓，保健腦。
2.站樁外表看起來都沒動，實則裡面動得很厲害，也就是氣帶著血動起來，因此心臟可以減少做功。
三.基本方法：金雞獨立樁，而且要氣沉丹田。
目前的理解及體會：
1.我認為是在訓練單重。為什麼要練單重？
《太極拳論》：「立如平準，活似車輪，偏沈則隨，雙重則滯，每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。」
由於尚未能充分體會「雙重則滯」、「雙重之病」，所以來看看其他人的經驗：
（2）太極拳的懂勁與雙重
（3）伍金撰 雙重之病未悟耳！
（4） https://www.facebook.com/share/1EWiViGAcu/
這樣看起來雙重、單重與陰陽虛實有很大的關聯啊！那可不可以說：雙腳樁-雙重其實是在「無極」的狀態，而單腳樁-單重是在太極的狀態？
2.那什麼叫「氣沉丹田」，網路上有說明，我講我自己的體會：當站樁站到一定程度時，丹田會慢慢溫煦起來，不曉得這是不是就是「氣沉丹田」的效果？
（1）怎樣做到氣沉丹田？
（2）怎樣做好「氣沉丹田」？
四.繼此則採取提手及手揮琵琶二式。多下站功。又預備式亦為站樁之渾元功。單鞭為開展功。此於體用皆有莫大裨益。不可忽視也。
目前的理解及體會：
提手及手揮琵琶都是單重，預備式是雙重，依鄭師爺的黑皮書，單鞭是前七後三。最後鄭師爺還說「此於體用皆有莫大裨益。不可忽視也。」從這裡就可知站樁的重要了。
我自己目前是站王德槐老師所教的下按式站樁。
最後來說說我目前對站樁的實際體會，有幾個層次，以人智學對人體的觀點來說明：
參閱：
一.物質體層次：
記得多年前剛開始站樁時，沒幾分鐘腳就開始發抖，我認為會抖是因為用原來肌肉用力的方式，而且一定會用力過頭，因為覺得需要用那麼多力才能穩住。隨著時間增加，肌肉的用力無法支撐那麼久，就會「放棄」肌肉用力，放棄才發覺原來可以用其他方式撐著，這時會慢慢鬆下去，身體裡面會有沉下去的感覺，此時是用骨架、筋在支持。
這個階段是在調整身體結構，用最不花費能量的方式站樁。
二.乙太體（生命體）層次：
物質體可以用最不花費能量的方式站樁，而且「骨正筋柔，氣血自流」，那能量就可以用來調整身體。我認為此時的能量（氣）有二：一是自身的能量，二是站樁時由地反作用而上的大地能量。這些能量會循著經脈流動，祛除寒、濕，打通不通的地方，所以身體會有以下感覺或動作：由內向外的寒、深層的代謝廢物、濕由流汗排出、嗝氣、顫動、手印、拍打、腳以上會有不同姿勢⋯⋯
這個階段是氣在調整身體內部。
三.星芒體層次：
手掌會在身體的脈輪前振顫，我比較多在心輪及海底輪，而且有時是雙手掌同在一個脈輪，有時是在多個脈輪前上下反覆移動。
這個階段應該是在啟動脈輪。
這三個階段會彼此重疊，不是井然有序的進行。
接下來就是「心」的層次了，跟打坐一樣，能不能站得久，和心有很大的關係，心能靜下來，就可以慢慢脫去「束縛」。
以上是個人的經驗，每個人的狀態不同，不是都會出現上述的狀況。每個人都是獨特的！
站樁系列：
1.修金丹志脱塵緣（40）：站樁（1）：文始仙宗丹道炁功王德槐老師的觀點：20250720
關於氣功，目前我推薦由南華大學生死學系副教授廖俊裕老師帶領的「線上《易筋經》」，最近一期由7/22開始，可以中途加入！廖老師帶的《易筋經》有幾個特色：
1.有完整的暖筋、練筋、養筋及潤筋四個步驟，一般只有練筋，其他步驟不完整。完整的步驟才有易筋及洗髓的效果。
2.暖筋的關節操及易筋經十二式，都是藉由拮抗動作，讓筋肉鬆開，氣血循環變好，既保護及調理九大關節，又可練肌力、肌耐力及肌張力。
3.靜態易筋經十二式簡單易學，不必刻意「以形導氣」或「以意導氣」，這樣才不會干擾原來十二正經的子午流注十二時辰的氣血運行。
4.廖老師一年365天，天天都在線上帶領，要練功達到養氣血、暢通循環通道、改變體質的效果，就是要天天練才能達成！
以下即是報名簡章：
https://forms.gle/Y13p4RqpNW5ibxWe8
自我的提醒：
《金剛經》：
一切有為法，如夢幻泡影，
如露亦如電，應作如是觀。
一切無為法，如虛亦如空，
如如心不動，萬法在其中。
感恩！
邀請大家一起來打通任督二脈，進入丹道炁功性命雙修的奇妙旅程！
人智學 (13)
謝謝分享
非常感謝回饋！