今日（6/22）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第三十三堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：
我問：斜單鞭之後肘底看捶，我自己做，感覺要把重心移到後腳去不太容易、不太順？
老師：那就把架子不要做那麼大。
我問：單鞭不是要開展？
老師：是氣開，不是形開。所以我們行拳時用中架，與人對打時用小架。楊露禪宗師在北京教王公貴族是教大架，但大架一旦紮馬下去，就不易做到《太極拳經》裡一開始就說的：「一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。」我們要做到輕靈又有根！
肘底看捶的以往影片整理：
1.抱虎歸山之後，捋、擠、按、斜單鞭，再來就是肘底看捶：兩腳腰胯襠勁轉起來向左轉，左腳向左跨一步，重心移到前腳（左腳），兩腳襠勁轉回來，右腳向前跨一步，合起來再轉起來把左手轉上去。幾個轉，就是把襠勁轉起來，先向左轉，左腳向左跨，重心移到左腳，墊步右腳向前，再轉起來，合、上、穿，此時左腳是空的。勁像龍捲風一樣，轉了幾個勁，這一式是用腳踝在化勁，腳轉上來到尾閭、腰胯，全身的勁轉起來。
2.斜單鞭之後，重心移到右腳肩胯合，左腳往左跨一步，重心移到左腳肩胯合，右腳往前一小步，全身合進來，翻掌，跟進步搬攔捶很像。
3. 斜單鞭之後，腳轉上來轉左邊，氣轉，左腳往左跨一步、右腳往前一小步，合、開，左腳向前一小步。這式是腳踝在化勁，腳踝一轉，氣從下面轉上來，氣像龍捲風一樣展開，左腳往左跨一步、右腳往前一小步，合，也像龍捲風一樣轉上來，左手往上穿，開，左腳向前一小步。轉時是腳踝在轉，用腳踝在化勁。
4.肘底看捶跟單鞭有點類似，單鞭是定步，肘底看捶是活步。斜單鞭之後，由腳轉上來尾閭轉，向左轉，左腳跨開一步、右腳跨開第二步，合進來，氣合進來，打出去。
看起來很簡單，它事實上是活步。敵人推我中線時，尾閭轉，避開他，一步、兩步，氣吐出去，這是活步推手。跟八卦掌的單換掌很接近，單換掌在轉時，如果對方力量很強，如果不是轉尾閭，轉腰胯轉不動，尾閭一轉對方才能動，這就是最大的區別，大部分人都沒有搞清楚。所以肘底看捶在轉時是尾閭在轉，如果用腰胯轉是動不了的。
活步推手時，來回盪，氣出，對方就被推出。敵方從中線打過來，尾閭一轉避開他，1、2、3，三步，然後氣一合，推出去。
5.斜單鞭之後，往左螺旋轉到後腳（右腳），所以力量、勁是往後腳栽，但是氣往上面走，這跟右掤相反，右掤是往前腳（右腳）栽進去，氣往上走，肘底捶是往後腳（右腳）栽進去，所以重心在變換時，不是單純的往後坐，是兩腳纏絲往後轉，勁往後轉、尾閭勁下，勁螺旋下、氣螺旋上，這是化勁。這是第一步。
6.肘底捶開始時是重心的轉換，是活步。斜單鞭之後，敵人攻擊你時，往後轉進去，第一個功夫在後轉，重心從前腳弧形轉到後腳，手也是跟著弧線切，勁往後、往下，從後腳的湧泉鑽下去，氣也是螺旋往上鑽上去。然後轉開，前腳（左腳）放開，往後一坐，前腳可以起來（金雞獨立），所以敵人過來時，一轉往後一坐，前腳起來就攻擊。前腳放開跨一步，在合進來時，後腳可以起來呈金雞獨立。南拳北腿，事實上太極拳是有腿法的，這式就可看出來。斜帶走，敵人過來時，腳一起來就打，轉到後面腳一坐就起前腳，前腳放下，重心移前腳，合，後腳起也是金雞獨立，後腳再放下，合，重心移後腳，前腳起，又是金雞獨立，如果真打是這樣打。
現在簡化了，看起來好像沒什麼，但是這裡面幾個墊步，1、2、3，都可以是金雞獨立步，虛腳都可以攻擊。最後左手穿上去打對方，下面左腳跟右手都可以攻擊。
步法，八卦掌的步法是繞圈子進去，太極拳要進身是用滑步，左右上，不會直的衝過去，所以肘底捶走的就是太極拳的步，左右晃再進去，肘底捶要進身，所以左晃、右晃，進去，上去打。太極拳常常坐後腳，胯一合，前腳就活了，起來就踢，也有腳不起來，用腳踩敵方脛骨。肘底捶第一步是往後退，也可以往前。形意拳、太極拳進身，是走之字步進去，進步，胯合進來、進步，胯合進來，所以肘底捶在練什麼？胯合進來！胯一合，虛腳就活了，胯不合，虛腳動不了。
7.斜單鞭之後，尾閭轉進來，重心到右腳，左腳往左前跨一步，重心移左腳，尾閭進來，右腳合、再回去，重心到右腳，尾閭再轉進來，帶左手上托、右手藏肘底、左腳向前呈虛腳。肘底捶的關鍵還是在尾閭，手都是其次，都是尾閭轉帶身體、帶手、帶腿。
老師：最近我有一個心得，我發覺大家都「收得不夠」！比方捋，左肩收都收得不夠，所以沒辦法捋對方。一般收是收外面，我們要收在裡面，在裡面收小圈而不是在外面收大圈。對方推來，在裡面收化之後，把對方的力還給他。
老師與大家一一搭手練習，我還是無法體會及做到在裡面收，而且還要收得夠，比方捋老師，知道右手鬆，關鍵在左肩收、轉自己，但還是捋不動老師啊！
老師提到鄭曼青師爺曾說：「吞天之氣，接地之力，壽人以柔。十三式之體用各得一式，其用曰捋，其體曰中定。如此而已。應用時有一招捋就夠了。拳架不過為學練而設計，其實到應用，一招都不需要。」所以捋真的不簡單啊！
倒攆猴：是練氣很好的招式 ，從督脈到任脈，走立圈。
肘底看捶之後，髖開氣上，尾閭轉，抽腳、抽右手：脊抽肩抽肘抽手，拉尾閭，氣繼續沿督脈上，肋一節節漲，把兩手向前向後盪起來，胸轉把右手往前帶，氣轉到任脈，另一股氣繼續往頭上督脈走，再轉到臉走任脈。肋一節節下，氣沿任脈到丹田，右手也脊推肩推肘推手的推出，左手則順勢收回左小腹前。此時雙腳一前一後平行，這樣才能胯合髖開氣上，之後尾閭轉，抽左腳後蹍步，換手同前述動作。
1.手腳都不是主動，而是身體內部帶著走。
2.身體內部如何帶？用抽筋膜的方式，太極拳每一式都有抽筋膜，而且是肩抽肘抽手，所以都在練筋膜。老師馬上以左掤及轉換右掤時的葉底藏花做示範。
3.氣由腳上，開髖上督脈，胸轉後轉到前面任脈再下，另一股氣則上頭轉到前面入任脈。
4.兩腳是平行步的後移，如果腳掌向外展開，胯開髖合，就無法使氣上行，也沒有凝聚的效果，像弓箭步，正確的站法是前腳掌微內扣，與後腳掌平行。
5.拉尾閭時，一拉就變空，老師與我們搭手練習時，我的感覺是突然空掉，然後想要靠老師，老師又輕靈且有根的移步，都靠不到啊！
6.上手推出為實，下手為虛；後腳重心為實，前腳為虛，隨時可起腳。前腳雖為虛，但有襠勁在，所以可隨時提腳，師姐問什麼是襠勁？老師說襠勁很難解釋，他請師兄站提手樁跟金雞獨立樁，說明其中的異同。這裡我就聽得模糊，得再請教老師。
7.動盪開合：動：往後蹍步移重心；盪：氣上行盪起來；開：兩手一前一後的開；合：最後肩胯合，一手在上，一手在下，好像捧一團氣。
老師最後帶大家練發勁：後腳前合，勁氣出。與師兄、老師練多次還是不會發。回家想想有點像靠，靠是左腳合右腳，野馬分鬃，勁氣集中在右肩。那往前變後腳合前腳，勁氣集中在手，練習看看。
然後老師講到暗勁，只用大拇指按在敵方身上，看不出來什麼動靜，就出，屬高級功夫。
倒攆猴的以往影片整理：
1.倒攆猴的功夫也是太極拳非常重要的功夫，肘底看捶之後，下到腳底轉上去，第一個右手盪起來，然後胸裡面轉一下，手翻，胸轉帶手轉，也就是小圈圈帶大圈圈，合進來，左腳退，湧泉到腳跟，退時記得要走平行步，前腳掌要轉正，換左手往後伸展盪起來，胸轉帶手轉過來，合，右腳再退，退到腳跟後，右手向後伸展，胸轉帶手轉，合。手不是自動轉，是胸轉帶手轉。
2.注意看倒攆猴，往後坐的時候，胯、腰、肩開，肩就是膨脹開起來，手到後面時，胸轉帶手合進來。退，從胯、腰到胸，胸轉帶手合進來。退，襠勁從下一節一節起來，到胸了，胸轉，把手轉回來。退，襠起到胸，胸轉一下，再帶手合。看清楚了嗎？再看一遍：往後，從襠，氣整個漲開來，手盪到後面，胸一轉，把手轉回來。退，從腳到腰到手，把氣盪起來，肋骨開，胸一轉，合進來。
3.肘底看捶之後，退，氣從腳到腰到手，手由後往前，下，背脊上，一節一節的吐出來。倒攆猴可以退三步、可以退五步。退的時候腳要平行，因為平行時，把海底穴打開了，退時感覺腳有往外撇，才有辦法平行。手要下往後時，要等到同側腳下去之後，再往後盪起來。手要出去時，要從下面一步步延伸上來，不要快半拍。
4.倒攆猴有分勁法跟氣法兩種：
勁法：右手從前面轉到後面的肩胛骨，前後轉換，小手臂轉。前後一轉，轉肩胛骨叫翻轉，合。是裡面的勁在轉。所以是陰陽的轉換。最後是合，然後再抽。一轉一合，很像猴拳，這兩個筋在抽。這還有兩個對拉勁，一合之後，退，一邊是拉，一邊是出。
氣法：往後，提尾閭拉起來，從會陰轉到督脈，再往前，合。當你提尾閭時，一提，整個人就空掉，就空了，這已經不是在用勁——陰陽轉換了。尾閭一提，勁就翻過來，氣提起來，上督脈，就翻過去了，所以人家來打時，一提就翻過去把對方推出。
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人智學 (14)
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