心際效應

今日（6/1）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第三十堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

課程一開始，老師請師兄帶領大家行拳，結束後說明大家的狀況：

1.普遍動盪不分、開合不分、虛實不分。

2.重心還沒有移到定位就做下一式。

3.每一式左右手都在轉，就是有陰陽變化。

老師語重心長地說：鄭子太極拳三十七式，每一式都要仔仔細細地做，問問自己，現在有哪一式可以完整的演練出來？

老師請帶領的師兄做起勢，最後手放下來是外三合：肩與胯合、肘與膝合、手與足合，要做到氣慢慢往下沈到腳底湧泉。肘要與肋合，所以肘與膝合也就是肋與膝合。我們大部分都沒有做到氣往下沈，於是老師一一與大家搭手練習，讓我們體會藉由外三合讓氣往下沈。

老師再請師姐做左掤：起勢結束後，重心移到左腳，然後由腳轉右，身體是腳帶著轉，兩手是順勢盪上來，不是主動提起來。接著重心確實移到右腳後，左腳往前跨一步，重心移到左腳時，右手在外是第一道防線，可採，左手在內是第二道防線，掌心向上、左肋左漲跟著重心往前移。重心前七後三定位後，由腳轉上來腰盪出去帶身體轉向正面、左手掌也向內翻轉90度、右手下按，肩胯合，形合氣開。由腳轉上來的勁氣加上右手下按傳到左手的勁氣，這樣威力才夠！要注意手是被動，是腳轉上來帶著身體、手轉，這裡面有虛實陰陽轉換、有動盪、有開合，老師一一跟大家搭手練習，讓大家體會過程中的精妙之處。

老師提到他正在重新寫八段錦第七式：攢拳怒目增氣力，寫到內氣的流轉就停住了：出拳之後收回，氣由三焦經循行到肩髎穴傳到後面肩胛骨上角的天髎穴後，要怎麼傳到右手？

我說：傳到大椎穴再轉。

老師：大椎怎麼傳到另一手的心包經出去？帶脈也沒有這麼高。

老師搭著我們的手實際體會看看：勁是由三焦經到後面肩胛，然後就直接傳到另一邊肩胛耶。

所以老師推論應該是肩胛經由肋骨傳到另一邊肩胛，再經由肋骨轉到前面心包經的天池穴而走心包經出拳。氣與勁合，勁這麼走，氣也應該跟著這樣走。老師一一跟大家搭手，讓我們體會勁氣的流轉是不是如上所說。

十字手：

老師先跟大家一一搭手複習上週的練習：雙腳纏絲，三盤氣圈由胯圈、腰圈到肩圈，右手由肩髎穴轉到後，勁也由前轉到後變肘勁。

接著繼續上一堂課，由腳轉上來變肘勁之後，左腳尖扣回，重心移左腳，肋骨下帶雙手向下。肩胯合，兩臂由兩側向中間捧氣畫圈，十字交叉於胸前，右腳也因肩胯合拉起，此時內氣由腎經往上轉心包經出。肋骨繼續往下帶雙手向外拉開向下按，同時右腳下放擺正，此時內氣由三焦經回，到背部膀胱經下到湧泉。

前面說的「肩胯合，兩臂由兩側向中間捧氣畫圈，十字交叉於胸前，右腳也因肩胯合拉起」，類似提手上勢轉身之後的肩胯合帶雙手及右腳的合，同樣內氣也是由腎經上，由肋骨擠上去到肩肘手出。老師說明之後，帶大家一一練習。

課後有師兄問老師十字手的靠之後怎麼轉肘勁。我自己做時以為重心已經移到右腳，左腳就變虛的，那雙腳纏絲上來時都少左腳那一邊，所以肘勁怎麼做都不夠力，老師說左腳哪有變虛？啊？！沒有變虛？看了以往老師的影片，哇！左腳的勁不要掉！得好好練習體會！

十字手的以往影片整理：

1.十字手是肘勁，如封似閉按之後，合，向右轉時胯勁轉，轉成肘勁，轉開來是腰胯的力。跟八段錦第二式：左右開弓似射雕一樣，如封似閉按之後，往後靠住，靠住後，轉的時候胯轉肘，胯勁轉肘勁，胯勁翻一下轉肘勁，不是光肘，肘沒有勁，是胯轉肘勁。所以是從胯的勁轉上來轉成肘勁，然後合，穿上去，下。

2.如封似閉之後，往後坐，靠。靠的時候：

（1）左腳的勁不要掉。

（2）勁從腳到腰到肘，胯的勁、腰的勁、肘的勁。

然後再合進來，上，下。

所以如封似閉之後，往後坐、轉的時候，胯勁要出來，胯勁完了，再腰、再肘，要一步一步往上轉，氣從襠、腰、肘這樣盪。

抱虎歸山：

接十字手，重心移到左腳，稍沈雙腳纏絲開髖氣上把左手盪起來保護頭，肩胯合，抽肩胯的筋，同時右足跟起，身體向右後側轉。

這邊的「肩胯合，抽肩胯的筋」，很像猴形，電視孫悟空常做的雙手垂在胸前、重心在後腳的動作，原來身體裡面是兩邊肩胯的筋向內轉，才能產生往內抽的勁，不是整個身體往後產生的向後拉。

老師一一跟大家搭手練習怎麼把肩胯的筋往內轉，產生往內抽的勁。

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