心際效應

今日（3/16）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十九堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

今天是新一期八段錦、鄭子太極拳推廣班的開始，報名參與的人數越來越多呢！希望大家都能持續練習，對身體一定能產生效用的！

老師教完八段錦後，要我帶大家打一趟太極拳，打完後老師說：「煜隆進步很多。」哇！真是太好了！真是很不容易呢！天天練還是能累積一些成果的，當然還是有很多需要改進的，繼續加油！

課前老師在群組中說：「太極拳的每一個招式，裡面都有不同的勁法，勁與氣合，不同的勁法，則行氣於不同的經脈，太極拳是以形導氣的功夫，不能行氣的拳，則不能稱為太極拳。」

我問：以形導氣，那「形」要具備什麼條件，或做到什麼要求，才不是一般的做操，而能導氣、行氣？

我目前的理解：運用內動使身體的骨架在適當的位置，骨架在適當的位置，就能使身體鬆下來，氣就能導之、行之。

老師：這是鬆，不是導。

我再問：所以要藉由「撐」導之？

老師：這些問題，不是三言兩語能説完，上課時再討論吧。

太極拳是以形導氣的功夫，那要怎麼「導」？老師引《太極拳經》：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃能得機得勢。」來說明導氣，經中已有說明：「由腳而腿而腰，總須完整一氣」，那怎麼做？用蹍步！

太極拳進步時怎麼轉移重心？蹍步！怎麼做？

往前移時，前腳由腳跟逐漸蹍至湧泉，後腳也逐漸把腳跟蹍起，雙腳像戰車的履帶，也像兩個圓球往前滾，要注意不是把前腳掌整個一起放下地板後，移膝蓋、移身體的平移。實際嘗試兩者，蹍比平移更容易借地之力，後面的驗證會再提到。

這樣藉由蹍借地之力，讓氣由腳而腿而腰而手，即是以形導氣。做到熟練後，要導至哪條經絡都可以，比方後面提到的「按」的兩種勁氣法：走督脈及走衝脈。

蹍時前腿膝蓋彎曲不伸直，腳掌不偏不倚如球蹍，整個身體隨著腳往前，後腳跟順勢蹍起。

我的體會：前腳蹍，不是腳用力蹍，而是整個身體鬆沉下去，就會有一股反作用力往上，即是借地之力。腳腿一用力，肌肉一緊繃，氣勁就無法上傳。所以說到底，基本功還是最重要的，身體不夠鬆沉，即使外表上方法技術似乎都做對了，還是無法發揮足夠的效果出來，這點後面會再提到。

老師說「姜式八卦掌要訣」裡的：「擰旋走轉，蹬腳摩脛。曲腿蹚泥，足心涵空」，也就是蹍步的要訣。老師示範「蹚泥」：雙腿膝蓋放鬆稍彎，好像踩在泥地，前腳貼著泥地往前，因為一提腳，就容易被對方趁勢攻擊，踩定後一樣蹍步往前。「足心涵空」，即是腳足弓含一顆蛋。

接著老師跟我們搭手驗證蹍步時的由腳到腰到手，結果我們做時很容易就直接用身體往前用力（就是平移了），而不是由腳到腰到手。身體一往前平移用力，對方馬上就能聽到而用採、履（捋）對應。所以務必先鬆沉至腳底鑽入地下，最後一刻才由腳到腰到手，timing要抓好。

綜上所述，所以太極拳是輸配電工程：以形導氣，依需要或招式，把氣導引至身體各部的經脈。

靠（2）：接上次的靠（1），接下來要蹍步，右腳向右跨一步蹍，左腳合（也合對方），借反作用力再開：氣勁出。我們做時，比較像「撞」，沒有合，直接用身體平移撞出。唉～還是要多加練習。

靠的以往影片整理：

踏半步，合下去，手合進來合到腳底，最後合到肩上一點，靠。靠勁是從下面往上頂，不是撞，靠是往下踩以後反彈勁上來去靠，不是直接去撞人家。

老師提到：太極拳每一招至少有一種勁法，有的則是複合勁。像按，可以由後往前走督脈，也可以直接從前面走衝脈。由後往前較慢，遇到高手ㄧ往後可能就被制住。掤勁則有陰陽勁，太極拳探微（2）已描述過。

白鶴亮翅：

開兩髖使氣經尾閭上，再含胸，肋向兩旁脹，使右手浮起。

開髖時是兩邊開，因為之前做靠，重心在右腳，結果就會做成只有右腿開髖。

開兩髖使氣經尾閭上，這時要做含胸，肋向兩旁脹形成負壓讓氣繼續上行至大椎再走手。

而肋脹不是吸氣使肋骨脹開，而是將肋骨張開讓空氣進來，這樣內氣才能與呼吸一致。

老師之前有提過讓氣上至大椎有兩種：一種是擠，把氣擠上去；另一種就是胸腔形成負壓把氣吸上去。

手是肋脹浮起，不是手自己提起，所以是用身體的力量。肋骨跟肋骨之間有肋間肌，有肌肉就有筋膜，但我們的肋間肌通常都緊縮僵硬，所以含胸、肋脹都做得不足，手就不容易浮起來，所以胸肋也要做到鬆沉啊！

太極拳是很科學的，局部手的力量，一定比由下而上整合全身的氣勁力量少啊！

最後老師提到：行拳要合乎太極拳經、太極拳論的所有描述，不能只合拳經、拳論中的某一句，比方：「一舉動，周身俱要輕靈」，這句做不到就跳過去，只做會做的，這樣就不是太極拳了。

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