今日（5/18）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第二十八堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：
老師要我帶大家行拳，打了一會兒，老師說我打太慢了，然後繼續看大家行拳，再過一會兒，說：好，就到這裡，再下去可能要打到下課了。
老師語重心長的告訴我們大家普遍的狀況：一是對整個套路的招式不熟，二是式跟式的連接轉換沒有做好。式跟式的連接轉換就像《十三勢行功心解》裡的：「往復須有折疊，進退須有轉換」，每一式之間不是斷掉的，而是有折疊轉換。
然後說：這一班因為煜隆的提問跟紀錄，每一式的動作都講得很細，但目前看起來不知是好是壞。
我回應：應該是有好有壞，事情都是有兩面性的。
老師要我做「靠」，我做完後，再請師姐做，然後問我覺得如何？
我的覺察是我合之後，會往下稍蹲，然後向上「頂」，不像靠。
老師再請另一位師兄行拳，然後說：多加了動作，多加動作原來的勁就斷了，氣也就不會循原本的路徑走。看鄭師爺的行拳影片，每一式跟轉換都很平順，沒有多餘的動作！
然後再說到我行拳很慢的狀況：煜隆的氣很足，其實氣已經上來了，但他沒有覺知到。說完要我做提手樁，然後馬上搭手推我，哇！真的立刻氣就上手耶，再讓其他師兄姐推，也是同樣的狀況。所以我的問題是對氣沒有覺知啊！
老師非常慎重的說：太極拳是改錯拳，大家回家練，可以一式一式分開練，每一次專注一個部位，比方第一次先注意腳，把腳的動作做好後，再注意手，看手做的到不到位。可以在鏡子前練，或者用手機錄影下來看，這樣才能看到自己做得怎樣。
太極拳也是「覺察、覺知」的拳，我們會有很多慣性，如果沒有覺知，每次行拳都是用同樣的方式，那就不會有調整，也就不會有進步了！
所以有覺知，才能改錯調整！如果想了、做了半天還是不知如何做、想不通，就要提出來問，像丕洲師兄常常問老師問題，這樣才能針對個別的狀況調整、改善，也才會進步。現在還能1對1問老師，以後學員越來越多，就不知道有沒有機會了。
太極拳也是「悟」的功夫。我覺得就像學佛有漸修、頓悟，除非是大根器的武學奇才，不然一般都是要經過不斷地推敲琢磨、不斷地實際練功，才能累積成「悟」。
老師繼續說，他教八段錦，有很多學員覺得練了身體有明顯的改善，這是從20分進步到60分，剛好及格，從身體欠佳到有改善的狀況比較容易，但要從60分進步到80分，或者從80分進步到90分，就很難了。像有人說練太極拳可以脫胎換骨，但要到脫胎換骨，真的就是要下功夫去練！
老師說他去陳國昌老師那邊練拳，每次被陳老師推出，陳老師都不解釋。他回去就茶不思、飯不想，時時刻刻都在想陳老師是怎麼把他推出的，然後下次去就試著把想的實際試驗，看能不能破解、反推陳老師。
老師鼓勵我們回家要用心練習，也要會問問題，要把握現在的機會，不然以後越來越多人，可能就沒有機會了。
師姐問：單鞭右手最後是不是伸直？
老師馬上示範，單鞭就像鞭子一樣甩出去，不一定要伸直，也不是在某個定位，因為要看對方的身形與位置，最重要的是勁、氣有沒有到。
我問：如封似閉，閉勁比較好了解，封勁要怎麼做才有效？
老師馬上跟我搭手對練，原來左手接住敵手後，右手內勁不斷，合住對方，沾粘連隨對方引進落空，也就是把自身鬆散通空後，將敵之重心引進落空入我的陷阱，即可拔其根。
然後我再跟師兄姐對練，我都可以在對方重心向後時，往對方推過去，讓對方無法做閉。
再跟老師對練，就無法推向老師。然後再看老師與其他師兄姐對練，老師真的是右手內勁不斷，合住對方，把對方沾粘連隨抽起來，引進落空拔根，然後再做閉。而且老師身形外表幾乎看不到重心移動，是在裡面重心移動，只有身體稍右轉。
之後大家一一跟老師搭手練習，我們也彼此互相練習。不簡單，沾粘連隨做不太好，鬆散通空也做不太好，重心一往後移，右手內勁沒保持，對方就可以推進。
之後師姐請老師再示範上次教的六字訣：「呬」，並且錄影下來，以便之後繼續練習。
老師說他這週感冒，因為要教課希望快點好，就去診所看病打針吃藥。結果吃了西藥後感覺胃腸不適，一直打嗝，突然想到可以用八段錦的第三式：調理脾胃須單舉來試試，結果練五分鐘後就不再打嗝，而且感覺隨著單手畫弧上升的動作，腹內的濁氣以螺旋方式從腸胃間上升排出。之後當感覺又想打嗝時，立即練此式，就不再連續打嗝了。週三教課前開始咳嗽，馬上練六字訣的「呬」，就不再咳嗽了，結果開始流鼻涕，現在還在找哪一式是專門針對鼻子的。我想：肺開竅於鼻，應該六字訣的「呬」對鼻子也是有效的。
老師說《八段錦行功心法》快賣完了，經過這幾年的教學和體會，以及學員的練習經驗，內容會大幅修改，對於氣的循行會說明的更清楚，比方「調理脾胃須單舉」，是拉伸、疏通陰維脈跟陽維脈，但陰維跟陽維如何連起來？原來是經由八會穴中的內關跟外關穴，也就是心包經跟三焦經相連起來。說實在原本的《八段錦行功心法》很多地方看得懵懵懂懂的，老師這樣說明，真的清楚很多！
有兩位師姐老師建議要每天練八段錦第四式：「五勞七傷往後瞧」49次，老師研究後發現，當寰椎帶著頭顱轉動時，向下的力量會有一股反作用力帶動腦脊髓液上升，頭顱內就會有充血的感覺，轉回來時腦脊隨液就會下降，這樣就會讓腦脊隨液的流動更加順暢，也就能讓大腦、脊髓得到營養，並且排出代謝廢物。
上次右髖不適的師姐，反應左髖前不適，她說原本就有長短腳，老師看她左右肩確實一邊高、一邊低，應該脊椎有側彎，於是教她「摘星換斗」，拉伸、調整脊椎及骨盆。
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