唐朝藥王：孫思邈養生十三法（21）：常散步之補充：如何走路：20260223

在「唐朝藥王：孫思邈養生十三法（13）：常散步：20251229」中提到：

1.走路的好處。

2.西方醫學研究對健康最有益的走路步數及時間。

3.正念行走。

4.宮派傳人何靜寒老師的《走路功法》。

那走路到底應該怎麼走？

來看看林北溟醫師的觀點：

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【輕鬆省力的走路方式】

這個走路方式，是我的太極拳老師鍾文淵教的。

大原則是，我們希望走路時，不需靠特定局部肌肉發力，否則走多了，該部位一定會很痠。

所以前進的方法，應該和練太極拳一樣，靠雙腳的虛實轉換，使重心自然往前流動。

以下說明，以先踏右腳為例，左腳亦可：

一、

先把髖關節放鬆，讓整隻腿好像可以前後擺盪一樣。

二、

右腳由後往前盪出。落地時，身體重量順勢跟上，左腳同時放鬆。

三、

重心轉移至右腳後，換左腳往前盪出。

如此反覆，就好像腳不需要出力推進，只負責支撐著「重心不斷往前流動的身體」。

（有運動教練告訴我，其實有種長跑技巧，叫做「姿勢跑法」，就和這樣的走法概念類似。

這種技巧指出，跑步的主要目標是駕馭重力，其實只需要不斷允許身體向前落下，就能持續移動。

如此可以大幅節省體力。）

————

以下還有些注意事項：

一、

走路要雙腳平行，不可外八。（以「腳掌內緣」平行為準。）

二、

身體前移時，軀幹保持直立，不可垮下。

也就是要避免彎腰駝背或肚子前凸。

這些身形的不端正，都會妨礙全身重量往前流動的順暢度。

三、

膝蓋不可完全打直鎖死。

其實整隻腳要放鬆，保留一點緩衝空間，這樣支撐身體更穩固。

腳掌如果放鬆，落地時足弓也才會出現「塌陷-拱起」的變化，能更好地發揮絞盤機制(Windlass Mechanism)。

四、

走路時，脊椎會隨著重心轉移而轉動，因此手臂如果放鬆，應該會有自然擺動。

五、

最後，這樣的走路步態，和正常人應該蠻類似的，只是少了用腿部肌群推進的力量而已。

所以，如果有其他人說：「你走路姿勢怎麼怪怪的？」

那一定走錯了。

————

我教的太極拳初級班，課堂上有重訓教練、瑜伽教練、體適能教練、運動防護員。

有些太極拳的理念，和常見的運動想法不同。好幾次我解釋完動作，依然有人困惑地問：

「這個動作怎麼那麼怪，到底是靠什麼肌群啟動來完成？」

我第一次被問，有點楞住，心想：「對呀⋯⋯這個動作到底由哪裡啟動？」

後來我才知道怎麼回答。

太極拳的動作，就是希望不靠特定肌群來驅動身體。

而是，藉由擺出特定姿勢，在重力牽引下，讓骨架成為筋膜流動的軌道，

這時，只需要放鬆，身體就能自然動起來。

所以和走路一樣，我們練太極拳，就是希望去除特定單一肌群發力的運動模式；

這樣可以重建一整套使用身體的習慣，在生活中，無論是拿杯子、搬椅子、掃地，都能更輕鬆。

因為這樣的運作模式，和一般教練的習慣不同，所以一開始有點聽不懂彼此在說什麼；好在後來都蠻能接受的。

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P.S. 走路方法來自鍾文淵老師的著作《縱橫太極．三》第28頁。

另外，也謝謝運動防護教練郭皓宇提供專業意見。

《縱橫太極．三》第28頁：

提到散步，也不能隨意的走，隨意的走對身體健康效果不大，而且也可能傷到膝。最好的走路法是使用「太極拳滑步走路法」，這個走路法也是使用胯的擺動來行走，不但能達到強身健體的效果，對於腿也有強健的效果，對身體健康非常的好。

何謂「滑步走路法」？就是當我們踏出左腳第一步時，重心移到左腳湧泉穴，此時右腳是腳尖著地、後腳跟提起。這時候我們放開右腳腳尖，利用右腳的胯來擺動使右腳向前，完全不要用力，只是擺盪。當右腳擺盪到前面時，一落地我們重心馬上跟上，使落地時重心落在湧泉穴，這時左腳在後，也是形成腳尖著地、後腳跟提起狀。接著左腳尖提起，利用左胯擺盪左腳而出，重心跟上移動，一落地重心就到左腳湧泉，右腳腳尖著地⋯⋯反覆而走。要注意的是行走過程中，只是利用胯的擺動而走，腳不要用力。當我們走快是順了，就要感覺丹田有前引的作用，帶領著身體向前，而兩腳只是擺動跟上。腳底板只離地一公分高度滑行而走，這樣的走法可以走得很快不易累，對身體有很好的幫助。這樣的走路也是練功，屬於內家武術的行法。

參閱：也是鍾文淵老師的弟子：

1.走路調理（一）：簡易版

2.走路調理（二）：讓重量一結一結回到身體裡

「養生十三法」系列文章：

1.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（1）：髮常梳：20251006

2.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（2）：頭常搖：20251013

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