上上週的「修金丹志脱塵緣（22）：當「關節暖身操、十二式易筋經」遇上PNF（本體感覺神經肌肉誘發術）：20250309」
我將關節暖身操、十二式易筋經與PNF的原理兩相對照，發現竟如此相似，而「PNF 其實原本是復健治療中的一項重要技術，從1940年代開始發展，最早應用在幫助多發性硬化症和小兒麻痺等症狀嚴重的患者，希望能讓本來不太能動的肌肉關節恢復正常的活動範圍，因此善用PNF的牽拉/伸展（Stretching）技巧能增加柔軟度。」無怪乎關節操及十二式易筋經能藉由此一方面讓肢體鬆下來，促成十二經脈的氣血運行，另一方面則「可以增進動作學習、動作速度、增進肌力、穩定性、協調性與控制力，增加關節活動度、放鬆肌肉、減輕疼痛等等。」
現在只剩一項未解：為什麼練筋讓經脈暢通就可以讓身心健康？經脈的作用及功能是什麼？以下是目前的理解：
先看看廖俊裕老師在《易筋經與健康生命》中的說明：
「筋」處於緊縮、疲軟等狀態，就像是水管外圈受損、變形，導致水流堵塞通暢，使氣血運行變差，能量難以滋養組織，部位的含氧量也會相對偏低。只要沒有即時處理，很快便會發現，不通暢的地方容易產生癢、痠、（脹）、痛、麻、木等反應。
因此，養生的觀念裡，養筋是非常重要的環節。正如古今養生家所提倡：「筋長一寸，延壽十年」、「骨正筋柔，氣血自流」等提醒。
易筋經功法的原理，正是由這裡著手，使經筋保持彈性、空間，暢通氣血運行，讓身心健康獲得最大的提升。
易筋經從人體「十二經筋」開始，每一條經筋個別與「十二正經」之經脈系統相互呼應，並且相應著五臟六腑（外加心包經）。此套系統與心理情緒有著密不可分的關係，所謂過喜傷心、急怒傷肝、久憂傷肺、悲思傷脾、驚恐傷腎，許多研究皆顯示情緒狀態對於健康有重大的影響，同樣的，身體有所阻礙不通，也會影響內心的穩定。
功法藉著肢體導引，鍛鍊經筋，處理問題，帶入好的能量來調整十二正經與臟腑氣機，促進氣血循環。練習過程，除了用力的部位之外，身心亦是處在舒緩、放鬆的狀態，提高覺察能力，以達修身養性之目的，並且針對情緒作全面性的保健。
健康與情緒在功法練習過程會共同獲得調整，其中筋傷、健康感受的覺察會較為容易、明顯，而後內心情緒也會逐層改善，讓人們在健康之餘，能夠享受生命更多的愛與歡樂。
由上可知，「練筋」一方面可以讓氣血循環暢通，使全身的細胞都能得到充分的營養及氧分子，另一方面更能調整十二正經與臟腑氣機，達到修身養性的目的！
東方的身心訓練系統，尤其是內家拳、養生功法實在非常奇特，跟西方健身運動鍛鍊肌肉、心肺不同，是從「筋」入手，而且會跟經脈相通！同時也不強逼心肺，讓呼吸急促，反而需要呼吸深長細勻。近年來，西方也發現「筋膜」的存在，並且發展出筋膜相關的訓練，比方《解剖列車》，有一派研究筋膜的西方研究者，也發現筋膜與經脈的關係呢！
那經脈是什麼？
先來看沈邑穎醫師在《經絡解密（卷一）：開啟人體經絡奧秘的第一道金鑰：經絡啟航+肺經》裡的說明：
經絡系統是演化生命體的維生連結系統
人體都從單細胞生物演化而來，逐漸發展成身體內在的器官及身體外在的肢體，身體持續增大，生理需求也跟著增加，就像個新興城市，當人口變多地域就會擴大，生活中的食衣住行育樂、交通等需求增加，此時就需開始建設房屋及道路，架設水電瓦斯供應管道，成立市場、學校等連結系統，以供應民生所需。人體也是一樣，有著越來越多、分工越精細的組織器官，以及活動頻繁的四肢軀幹，彼此之間都需要一個類似城市的連結系統，以輸送養分和傳送訊息，如此才能讓複雜的人體同舟共濟，共同完成生命活動。
中醫發現這個精妙的人體連結系統，因為有著如紡織物的網絡狀態，就稱之為「經絡系統」，是維持生命的重要系統。經絡系統既是一個維生系統，因此也存在於所有的生物體內，不只動物有經絡，甚至植物也有經絡。台灣有位蕭貴文先生以針灸原理，在果樹的樹幹找出穴位扎針，成功為果樹提前十天到一個半月開花，成為首位也是唯一的植物針灸中醫師。蕭先生運用中醫理論的看診原理，發明「木本植物之生長促進與開花時序之調整方法」獲得了專利權，也證實了植物也有經絡。
這與「人智學」的看法相同，人智學認為在這個世間：
礦物只有物質體；
植物有物質體及乙太體；
動物有物質體、乙太體及星芒體；
人類有物質體、乙太體、星芒體及自我體。
其中「乙太體」跟中醫的經絡系統應該是相同的。「脈輪」就人智學來講，是屬於「星芒體」的器官。
再繼續看沈醫師對「經」與「絡」的說明：
經與絡的定義
古人的衣物許多都是由家中婦女編織，可以看到製作的過程。中醫師觀察到人體的連結系統，形狀類似紡織物的網絡，深淺大小不同，所以就使用編織物的名稱來命名。
例如：
編織物的直線稱為「經」，中醫就將直行的連結系統稱「經」。
綿絮及粗綿稱「絡」，中醫就將不規則的連結系統稱「絡」。
經絡是人體內經脈與絡脈的總稱，做為人體的連結系統，除了形狀之外，還肩負重要的生理功能，這些概念在中醫經典《內經》裡都有深入的說明。
經絡的分布
經：「經脈為裡」，「經脈十二者，伏行分肉之間，深而不見。」經脈有十二條，分布在人體較深的部位，無法看到。
絡：「諸脈之浮而常見者」，「支而橫者為絡，絡之別者為孫」。絡的數目多，分布在人體較淺的部位，分枝多，橫向分布，可以看見。絡的分支稱為孫絡，例如體表的微血管就屬於孫絡。
從文字的義含來看，「經」有路徑的意思，也有恆常、常道之意，是經絡系統的主幹，縱行的通路，多循行於人體深部，日夜恆常循環不懈，以維持人體的機能。
「絡」有網絡的意思，也有聯絡、網絡，纏繞之意，是經脈的分支，縱橫交錯遍佈，猶如網絡一樣聯繫及纏繞全身，分布在人體的淺處。
那經絡的功能是什麼？為什麼中醫那麼看重經脈？來看經典怎麼說：
《黃帝內經》〈靈樞第十•經脈〉：「夫經脈者，所以決死生、處百病、調虛實、不可不通。」
〈靈樞第四十七•本藏〉：「人之血氣精神者，所以奉生而周於性命者也。經脈者，所以行血氣而營陰陽、濡筋骨，利關節者也。」
〈靈樞第十一•經別〉：「十二經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。學之所始，工之所止也，麤之所易，上之所難也。」
哇噻！經脈竟這麼厲害！可是為什麼經脈可以決生死？可以行血氣而營陰陽？
再看沈醫師的解說：
首先解釋經脈的功用有二：
․經脈是一個「連結系統」，負責連接臟腑與四肢軀幹。
身體內部的五臟六腑與身體外部的四肢軀幹，透過十二經脈連結在一起。經脈也像道路一樣，將所有的城鎮連結起來，讓居民可以自由往來。這也建立了中醫特有的內在臟腑與外在軀幹相連的「內外相連」關係。
․經脈是一個「通路系統」，協助臟腑運送維持生命的重要物質到全身。
中醫認為維持生命最關鍵的物質就是血氣精神，十二經脈是連結內臟與四肢軀幹的通路，臟腑所生產的氣血就可經由經脈這個通路輸送到全身，既能維持體內臟腑的陰陽平衡，也能滋養體外的四肢筋骨，讓關節活動順暢。
由上可知，經脈既是人體的「連結系統」，也是「通路系統」，如果經脈有問題了，每個細胞日常所需的氣血精神就沒辦法獲得，如果細胞生病了，也會沒辦法得到滋養而修復，無怪乎經脈對我們的身心健康是如此重要了！
沈醫師繼續說：
人能否存活？是否會生病？疾病能否治癒？這些來自身體生理/病理狀況以及疾病的預後等，都跟經脈有密切的關係。所以《內經》再次強調，經絡深深影響一個人的生老病死四大環節，如果經絡照顧得當，就可以長命百歲。」
「經絡連結人體臟腑、孔竅、皮毛、筋肉、骨骼等各種器官組織，形成緊密的、統一的整體，經絡同時也是人體氣血、津液運行的通路，遍佈於全身。
十二經脈尤其是臟腑運送氣血至全身的重要通路，經脈通路如果順暢，人體的組織器官得到充分的營養，身體自然健康。反過來說，如果經脈阻塞，氣血無法送達，與這條經絡所連結的臟腑與軀幹四肢，就會失去營養而產生不適或疾病。因此想要健康，經脈務必要暢通。
「疼痛」是身體不舒服時最明顯且常見的感覺，中醫認為「不通則痛」，因為經脈不通，氣血無法運送到組織器官才會產生疼痛，改善的方法，只要「通則不痛」，經脈通暢，氣血可以順利運達，組織器官得到營養，痛感自然就解除了。
例如要治療心臟疾病，只要在心經經脈上給予適當的治療，截長補短，虛證用補法，實證用瀉法，讓經脈暢通就可通行氣血，心臟得到滋養就能回復平衡狀態，這個法則可以應用在各種病症上。所以《內經》特別指出，若要活命，經脈不可不通。
依據《內經》的記載，加上個人臨床治療的印證，我認為經絡系統是中醫的核心，因為有了經絡系統，才能連結臟腑與軀幹四肢，還把臟與腑連結成表裡經，再將五官配五臟，形成人體的整體觀，所以看不見的經絡系統是中醫整體觀的幕後功臣。
參閱：
漢唐經方學堂：中醫基礎概念（1）：人體的組成、循環通道、運行規律
經絡是人體的三種循環通道之一，「經絡裡面有什麼？最主要的是「氣」！經絡是身體循環的通道，可是不見得看得到，但是它依舊存在，氣跟津液都在經絡裡面。氣的循環好的話經絡就會暢通，如果氣不足，或氣的推動的力量來源不夠的時候，循環也會變差。經絡跟血脈其實有很密切的關係，有什麼關係？氣走六吋，血乃至，換句話說我們身上的氣會先走，血會跟在它的後面。」
那經筋與經脈的關係是什麼？為什麼前面會說「易筋經從人體「十二經筋」開始，每一條經筋個別與「十二正經」之經脈系統相互呼應，並且相應著五臟六腑（外加心包經）」？
沈醫師說明：
經絡主要有四大系統：經脈系統、經別系統、絡脈系統和經筋系統。
前面介紹過，十二經脈是經絡系統的核心，也是人體重要的連結與通路系統。結構上，經脈連接臟腑與四肢軀幹，類似連接手機和插頭的傳輸線。功能上，經脈協助臟腑運送血氣精神到全身，以維持生命，類似傳輸線裡面的導線，可以傳送訊息。如此重要的經脈，當然也要像手機傳輸線一樣，加以外部的保護套特別照顧（經筋）；經脈也跟傳輸線一樣有兩端：一端連結身體內部的臟腑（經別），一端連結身體外面的四肢軀幹（絡脈）。
經脈：負責傳輸人體氣血。類似電線內部的銅線，傳輸資料及充電。
經脈在身體內部與相表裡的臟腑相連，如肺經連結肺與大腸；經脈在四肢末梢與相表裡的經脈相連，如肺經在腕關節處分出一條支脈到食指與大腸經相連接。相表裡的臟腑功能相輔相成，團結力量大，發揮了1+1大於2的價值，所以肺與大腸會緊緊相連，以確保合作無間。
肺與大腸有兩個銜接點，一個在體內，一個在手指末梢，這很像手機傳輸線的兩端。人體也很聰明，也在這兩個重要區域加強聯繫：
經別：加強體內相表裡臟腑之間的聯繫系統，稱為「經別系統」，以連結臟腑為主。類似傳輸線與手機的連接頭，屬於近端連接。
絡脈：加強四肢末梢相表裡經脈的聯繫系統，稱為「絡脈系統」，以連結經脈為主。類似傳輸線與插座或其他電子產品的連接頭，屬於遠端連結。
從另一個角度來看，經別跟絡脈都是備用經脈，萬一經脈損傷時，還可以維持生命的運作。
經筋：經筋系統與人體的筋肉有關，沒錯！經筋包覆在人體外面的筋骨關節上，就宛如電線外層的絕緣體，以保護重要的經脈系統。
經筋包覆在經脈和臟腑的外部以提供保護。類似包覆在銅線外部的橡膠絕緣體，屬於電線的外層組織以保護銅線。
原來經脈與經筋同屬於經絡系統，而經筋包覆在經脈與臟腑外部以保護之，難怪鍛鍊經筋可以跟經脈及臟腑相呼應！
最後還有一個問題：血，我們知道很重要，可以帶營養跟氧分子給細胞，那氣呢？為何在中醫裡，氣如此重要？
〈素問·舉痛論〉：「余知百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣洩，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。」
中醫也認為：「氣為血之帥，血為氣之母」，「氣走六寸血乃至」：氣血的運行，保持著相互對立相互依存的關係，氣為陽，是動力；血為陰，是物質基礎。營血在經脈中之所以能不停地運行周流全身，有賴於「氣」作為它的動力。氣行血亦行，氣滯血亦滯，所以說「氣為血帥」。但「氣」必須依賴營血才能發揮作用，所以又有「血為氣母」的說法。它們的關係是，血液營養組織器官而產生機能活動，而機能的正常活動又推動了血液的運行。氣血的運行，也體現了「陰陽互根」的道理。
來看看經方中醫的看法：
經方中醫的日常保健：人的退化、各年齡層的運動建議：20220610
氣很足，血脈就會循環很好
那再多講一點喔：就是氣足的呢，氣足的人，好處很多，氣如果是足的話啊，你心臟不用用力，你的血脈就會循環的很好了。氣如果很足的話，是不是身上的水就會變成氣，氣是不是自己就會動了，氣走六寸血乃至嘛，所以當你氣動是不是血就跟著走了。相反的，那氣不足的人，你循環要維持正常，你只能靠什麼？一直運動了，對不對。趕快來舉一個例子，你們就記得了：你們的身邊一定有一些人，就是長年都維持運動的習慣，他們都會說一句話：「一天不運動，身體一天就不舒服！」有聽過的請舉手，很多對不對。我問大家喔：當你年紀很輕，比如說你十五歲的時候，你不運動你身體會不會不舒服？不會，為什麼？就是這個（氣足）對不對，就是當你氣不足了，你運動了，哇！結果你循環就變得很好，當你循環變得很好，濁陰沒有堆積，是不是心臟負擔就減輕了，你就會舒服了，所以你運動就覺得：哇～運動完，全身好舒服喔，可是你不運動你就不舒服，代表你氣不足嘛，如果你氣很足，是不是不動循環也是好的，摸摸良心，你十幾歲的時候你運動了嗎？沒有，你都是身體不好了，才幡然醒悟，開始運動起來了對不對。
（經方中醫認為「氣」是氣態水，熱加液態水才會變成氣態水。）
那氣呢，是不是要靠熱（陽）加上身上的水，所以熱很足夠的話，其實就是陽嘛，你身上的陽如果足夠，氣就會很足夠了，陽很足夠，氣就很足夠！
那怎麼養陽？請參閱以下三篇：
一.經方講的「陽」，是指心臟跳動產生的熱進到內臟裡面。
二.如何讓陽進到內臟：（一）晚上十一點前睡覺。
三.六十歲之前，命門火可以幫你撐。
四.如何讓陽進到內臟：（二）艾灸。
2.漢唐經方學堂：津液不足的原因、如何行陽、補陽、老年人如何養生：20210502
一.津液不足的原因：來源的功能不夠、存放的空間不夠、固守津液的能力不夠。
二.如何讓血熱增加：運動行陽；陽不足要補陽：艾灸跟子時熟睡。
三.補血：當歸生薑羊肉湯。
四.人老了，腎陽逐漸沒有，頭髮就會開始白了。
五.老年養生：運動行陽（時間長、耗陰少的運動）跟睡覺。
3.漢唐經方學堂：中醫基礎班第三堂課程摘錄：灸的功用、方式及禁忌，掉髮的原因及如何行陽、補陽
如果你的陽很足，就是循環會很好！陽如果很足的話，濁陰是不是就不會堆積了；陽如果很足，身體的臟腑功能都很好，是不是濁陰都可以從大小便離開，也可以從流汗離開！所以陽如果很足，是不是身上不會有濁陰。相反的，如果陽不足就會怎麼樣？濁陰就會堆積了嘛！濁陰很多種，如果是灸呢，它最適合怎麼樣？最適合去掉某一類型的濁陰，什麼類型的濁陰？叫做「寒」跟「濕」！
目前我認為練功：傳統武術尤其內家拳（八卦、太極及形意拳）、傳統功法（五禽戲、八段錦、易筋經）、氣功及仙宗丹道炁功，也可以養陽！
推薦：南華大學生死學系副教授廖俊裕老師帶領的「線上易筋經」，有完整的「暖筋、練筋、養筋及潤筋」四步驟，而且一年365天，天天都鍛鍊，最新一期從3/22開始，可以中途加入喔！
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整理至此，感覺受益最大的是自己，藉由自我提問及尋找答案，把觀念懵懵懂懂的地方逐一探究，希望能至清楚明白。然而一波未平，一波又起，接下來要好好搞清楚「經筋」，這是東方傳統功法及內家拳都很重視的，在《易筋經》中，「筋」與「膜」也是不同的，目前我們將西方發現的fascia翻譯成「筋膜」，有可能大部分只是指「膜」。而經筋與經脈的關係是什麼？是如同包覆神經的髓鞘，既保護又能讓神經傳導更快速嗎？還是有其他功能？繼續探索之！
參考：
2.十二經筋高清圖
關於《易筋經》及「氣」的探索：
1.修金丹志脱塵緣（22）：當「關節暖身操、十二式易筋經」遇上PNF（本體感覺神經肌肉誘發術）：20250309
2.修金丹志脱塵緣（21）：揉腹功、拍八虛：20250223
4.修金丹志脱塵緣（19）：練功，需要一步一步紮實的練：20250208
5.原來練易筋洗髓經不只讓人身心健康、健全，還能幫助人修行成道呢&佛法的自性：20231008（20231010修訂，增加密宗的三層身心觀）
6.修金丹志脱塵緣（18）：氣，究竟是什麼：20250202
自我的提醒：
《金剛經》：
一切有為法，如夢幻泡影，
如露亦如電，應作如是觀。
一切無為法，如虛亦如空，
如如心不動，萬法在其中。
感恩！
邀請大家一起來打通任督二脈，進入丹道炁功性命雙修的奇妙旅程！
圖片攝自沈邑穎醫師的《經絡解密（卷一）：開啟人體經絡奧秘的第一道金鑰：經絡啟航+肺經》
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