上週的「修金丹志脱塵緣（20）：拮抗運動：20250216」在fb上的按讚及分享數實在出乎意料之外，之前的練功分享都望塵莫及啊！這次就再補充一下《易筋經》好了！
先來看看南華大學生死學系副教授廖俊裕老師的簡介：
摘錄：廖老師從密宗裡發現心氣不二的道理，認為心情、情緒與身體的氣有關，易筋經是佛道混合的產物，對調整心理和情緒有很大的效用，用筋脈去帶動經絡可以活化氣血，氣血活化了就可以改變心理狀況，他曾對學生有過言詞上的輔導，但是語言的作為相當短暫，想到中醫有這樣的說法：肝、心、脾、肺、腎，怒、喜、思、憂、恐，譬如肺經與憂愁有關，如果強壯了肺經，就可以袪除憂鬱症，南華大學有自然醫學研究所，氣功療法也是探究的問題之一，於是，趁著地利之便，在九十六年考取了自然醫學研究所，想要用心率變異的儀器探測肺經與憂愁的變異，要來弄清楚中醫的理論、厚實中醫的基礎。
上述與五龍門蕭老師所提的有異曲同工之妙，蕭老師曾經提到如果改正錯誤，就可以把某個不通的經脈打通，也就是心中如果有某個結，就會讓某條氣脈不通，把心中的結打開了，那條氣脈就通了！反過來應該也可以，也就是想辦法把不通的氣脈打通，相關的心結可能就打開了！
網路上有很多《易筋經》的影片，但通常只有練筋的部分，少了暖筋、養筋及潤筋，而廖俊裕老師帶領的線上「易筋經」，則有完整的四個步驟：暖筋、練筋、養筋、潤筋，這樣才是完整的《易筋洗髓經》！尤其養筋時的「開中脈」，隨著日起有功，每天跟著廖老師線上練功，就能看見身心的轉變了！
上次有介紹廖老師在暖筋時帶的「關節操」：九大關節的拮抗運動，忘記說自己的經驗：有次因使用無線吸塵器不當，致使右手小指端的腕關節一直覺得怪怪的，沒想到做了幾天特別加強腕關節部位的拮抗運動後，就再也沒有怪怪的感覺了！後來可能因為施力或運動不慎，左肩就是覺得活動範圍受限，去做刀療時，敲到左肩胛骨都覺得不舒服，後來做了幾天加強肩關節的拮抗運動後，就好很多耶！
所以拮抗運動不只有保護關節的作用，也有調理的功效呢！再po一次廖老師的示範影片：
https://youtu.be/aio79wnGlno?si=M1w2aR-TuwXynf0i
廖老師的論文：〈易筋經做為解脫生死修證途徑之可能〉，文中廖老師以「密宗圓滿次第」來說明為什麼易筋經可以做為解脫生死修證的途徑，內容非常豐富，也再po一遍：
https://libap.nhu.edu.tw:8081/Ejournal/2011002303.pdf
南華大學生死學系副教授廖俊裕老師帶領的線上課：經絡脈輪瑜珈研習100小時：最近一期的招生簡章及報名表單如下，可以中途加入：
https://forms.gle/Pwe4pN73YJX8C1DR6
廖老師的線上易筋經，一年365天，每天不間斷的練功，才是保養身體、安頓身心的王道！
這篇是我之前跟著廖老師練了兩期之後的整理：原來練易筋洗髓經不只讓人身心健康、健全，還能幫助人修行成道呢&佛法的自性：20231008（20231010修訂，增加密宗的三層身心觀）
我自己之前也有寫過練易筋經的「驚喜」：
https://www.facebook.com/share/16D76rmepH/
以下再分享兩種功法：
一.後來我在《彭鑫談內壯健康法》中認識了「仙人揉腹法（又名：延年九轉法、卻病延年法）」以及《易筋經》的揉腹功，實際做過之後覺得可以做為《易筋經》的搭配功法，介紹如下：
仙人揉腹法及《易筋經》的揉腹功：
1.我自己之前的「揉腹」經驗，這次加上較多解說：
早晚進行「揉腹」約一、二週後，發現站樁時手不再移向上腹顫動了，身體整體自然顫動的情況也減少。雖然無法確定這兩項顫動的減少是單純因為揉腹的關係，但至少是相關的！
我自己操做及在煅煉班分享的「揉腹」，是整合兩種稍有差異的「仙人揉腹法（又名：延年九轉法、祛病延年法）」版本，以及《易筋經》的揉腹功。在《彭鑫談內壯健康法》一書中先後介紹了「仙人揉腹法」及《易筋經》的揉腹功：
「我剛剛從醫的時候，就聽民間的一個老師說過這樣一個傳說：在雍正年間有一位姓方的道人，知道他的人都說他有100多歲了，但是身體依然健壯無比，身高七尺有餘，挺拔健壯，力大無窮，說話的聲音像洪鐘一樣響亮。
當時的人們都想盡各種辦法來打探方道人長壽保健的秘訣，方道人說：「其實，我的養生方法高妙之處在於治病不用藥物，而是深刻體察《易經》的道理，合乎自然規律，再加上練習保健功法。經常練習這些方法，長壽那就是必然的事情了。」
這位方道人就是清代著名的養生家方開，他長期練習的功夫正是中醫界很著名的揉腹保健法。因為此法效果神奇，有如神仙之手使人長壽，人們將之稱為「仙人揉腹法」。方開將其歸納整理，定名為「延年九轉法」，由葉志銑收錄在其著作《頤身集》中，後來清代的潘霨在其養生著作《內功圖說》中也收錄了這種方法，起名為「祛病延年法」，揉腹方法以不同的名稱流傳至今。
我在自己的從醫經歷中也深刻感受到揉腹保健法的妙處，自己也在堅持練習。長期下來，內臟元氣匯聚，全身氣血運行通暢，神清氣爽。」
全文請見網頁：
https://www.360doc.cn/article/26469483_1115345268.html
「《易筋經》分為兩種：當前社會上流傳的少林易筋經十二式屬偏於外壯的功夫，直接鍛煉「筋」，然而「筋」與「膜」相連，所謂「是故煉筋，必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。」
而另外一種就是內壯的功夫。在《易筋經》「內壯神勇」十二功法中，第一步就是練氣入膜的要法。所以練習要從內而外，先練氣，再練膜，然後才是練筋骨。而少林版的揉腹法則是最簡單的練氣功夫。明代天啓四年版的《易筋經》開篇就是這個，說揉腹用於「守中積氣」而達到「培其元氣，守其中氣，保其正氣。護其腎氣，養其肝氣，調其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣」的目的，最終達到筋膜騰起、內壯外勇的功效。
練功要由內而外，我們鍛煉身體也是如此。如果能長期堅持內壯功法的練習，不僅能使習者脱胎換骨，轉弱為壯，而且能斂氣入骨，讓身體日益強壯。
在內壯功法中，揉腹功是最主要，也是最簡單的。這種功法，練一週左右就能感覺腹內的氣隨手在運轉。練1～3個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是「筋膜騰起」之證驗。
這種方法不僅適用於中氣不足的人和有胃腸疾病、各種虛損性慢性病患者、中老年身體衰弱者、大病初愈需要康復者以及亞健康人士練習，對於目前壓力大、胃腸功能不好，消化消化不良、面色萎黃、氣虛乏力的公司白領、上班族、年輕人尤為合適。」
全文請見網頁：
https://www.360doc.cn/article/42122319_1145661788.html
所以揉腹不只在按摩臟腑、協助經絡運行、調和陰陽、幫助消化、安定身心靈，更是在煉氣、煉膜呢！
以下是方法說明及影片：
揉腹：仙人揉腹法（版本一）
文字說明：
https://classic-blog.udn.com/mobile/s66y3c2n55420/166855590
影片：
參考：
80歲有三高且滿口真牙 國醫大師的長壽祕方「摩腹功」到底是什麼？
二.「拍八虛」是廖老師在「潤筋」中使用的方法之一，屬於常見的功法，對於邪的去除很有用：
1.拍兩肘：拍散心肺邪氣、病氣！
2.拍打兩腋：治療肝病、心臟病！
3.拍兩髀：治療一切婦科男科病！
4.拍兩膕：治療一切腰腿疼！
詳細說明請看網頁：
https://www.facebook.com/share/p/18em3ReCSX/
全崴國際八虛拍擊養生功法教學
「揉腹功」、「拍八虛」、「敲膽經」及「眼球保健操」四項功法，我在自己的「煅煉班」中也會分享，後兩項有機會再po出。
自我的提醒：
1.《金剛經》：
一切有為法，如夢幻泡影，
如露亦如電，應作如是觀。
一切無為法，如虛亦如空，
如如心不動，萬法在其中。
2.《發菩提心義訣》（11）：華藏上師 講述
修行之道無他，唯有革心而已，即將眾生之生滅心轉為不生不滅之大菩提心是也。
總之，一切眾生未明心見性時，見色住色，聞聲住聲，心為六塵所轉，四大五蘊所障，四相所迷，自己作不得主，故輪迴生滅；現性之後，六塵還原為佛性矣。
佛言：一切眾生皆有佛性，我是已成之佛，汝是未成之佛。過去諸佛如是悟，如是修，如是證；未來諸佛亦如是悟，如是修，如是證；我今亦如是悟，如是修，如是證，望為勉旃。
感恩！
邀請大家一起來打通任督二脈，進入丹道炁功性命雙修的奇妙旅程！
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人智學 (14)
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