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目前分類：邁向健壯之路 (51)

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今天（20170206）進行農曆春節後第一次團體體能訓練

滾筒筋膜按摩及伸展、動態暖身後

進行：

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邁向健壯之路 循環訓練 壺鈴 snatch 土耳其站立 sumo squat Swing 肌耐力 代謝性訓練 有氧能量 相撲式蹲舉 體能訓練

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週三（20170118）進行間歇訓練

動態暖身及啟動相關神經關節肌筋膜後

 

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邁向健壯之路 間歇訓練 垂直跳 Push up 開合跳 划船 延遲性肌肉痠痛 體能訓練 肌力

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週一（20170116）晚進行循環訓練

動態暖身及啟動相關神經關節肌筋膜後

 

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邁向健壯之路 循環訓練 Snatch 抓舉 啞鈴 雪橇 槓片 Inverted row 反向拉背 六角槓 硬舉 Push press 壺鈴 Swinging

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RDL_單腳羅馬尼亞式硬舉.jpg

越練越覺得「體能訓練」真是博大精深

 

現代的生活、工作模式

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邁向健壯之路 肌力 體能訓練 神經 關節 肌筋膜 體態 身體 心理 休息 營養 壺鈴 RDL 過頭深蹲 人體運動解剖全書 單腳羅馬尼亞式硬舉

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TRX1.jpg

上週三（2016年12/28）的TRX訓練

為去年的體能訓練劃下句點

 

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邁向健壯之路 肌力 體能訓練 TRX 人智學 物質體 演化 覺察 欲望 識心 運動 耐力 素質 健康 自在 身體

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今晚（2016年12/27）進行FMS（Functional Movement Screen)運動功能評估，了解目前的身體運動功能。

 

項目有：

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邁向健壯之路 體能訓練 肌力 FMS 運動功能評估 深蹲 跨欄 弓箭步 肩活動度 腿後柔軟度 伏地挺身 轉體穩定度

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來了～來了～

昨日2016年12/05晚的訓練影片來了！

今日屁股酸、大腿後側近臀部痠、手臂痠⋯⋯啊！

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邁向健壯之路 體能訓練 肌力 循環訓練 影片 六角槓 壺鈴 swinging 肩推 垂直跳 划船 snatch push up 滾筒筋膜按摩 伸展

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20161205_02.JPG

今日（2016年12/05）動態暖身後進行循環訓練

六角槓蹲12下（兩邊各10公斤）

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邁向健壯之路 肌力 體能訓練 循環訓練 六角槓 壺鈴 swinging 肩推 垂直跳 划船 snatch 滾筒筋膜按摩 伸展

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照過來～照過來～

來看看2016年11/21週一晚肌力訓練中的一項

抓舉訓練：空槓16公斤

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邁向健壯之路 體能訓練 肌力 抓舉 空槓 臀部 背部 肩膀 肌筋膜

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昨日看完眾姑娘的精彩呈現

今日（2016年11/17）來看中年蟀哥的swinging演出

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邁向健壯之路 壺鈴 swinging 體能訓練 肌力

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20161031_爆發力訓練-抓舉練習,太過後仰,手肘沒上提_20161102fb.jpg

2016年10/31（週一）晚團體重量訓練

第一次爆發力訓練－抓舉練習

我～看起來動作感十足

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體能訓練 肌力 抓舉 邁向健壯之路

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