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週一（20170116）晚進行循環訓練

動態暖身及啟動相關神經關節肌筋膜後

 

Snatch（抓舉）10kg啞鈴   10次

推雪橇       15kg槓片（不含雪橇）3圈

Inverted row（反向拉背）   10次

六角槓硬舉    40kg（含槓片及六角槓）10次

Push press      雙手各8kg壺鈴  10次

Swinging      16kg壺鈴   10次

 

以上連續做完為一組

共做三組

 

推雪橇最累

只聽到教練喊：快！快一點！

哇哩咧，腳有點不聽使喚

爆汗阿～

都流到眼鏡了

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    邁向健壯之路 循環訓練 Snatch 抓舉 啞鈴 雪橇 槓片 Inverted row 反向拉背 六角槓 硬舉 Push press 壺鈴 Swinging
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