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今天(20170206)進行農曆春節後第一次團體體能訓練

滾筒筋膜按摩及伸展、動態暖身後

進行:

 

壺鈴12公斤

snatch 單手8

土耳其站立1

(再回頭做

另一手snatch單手8

及另一手土耳其站立1次)

sumo squat 8

Swing 雙手8

 

以上為一組

共做五組

 

土耳其站立左邊力量不足

躺下後很難起來

 

教練解說:

開工上課先來用壺鈴讓大家暖暖身~

以下共操作5組循環,中間不休息

肌耐力代謝性訓練,屬於有氧能量區間

 

1.Snatch 8

2.土耳其站立1

3.Sumo squat(相撲式蹲舉)8

4.Swing(雙手)8

 

課後用京都名產給大家補充能量一下^^

 

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