今天(20170206)進行農曆春節後第一次團體體能訓練
滾筒筋膜按摩及伸展、動態暖身後
進行:
壺鈴12公斤
snatch 單手8次
土耳其站立1次
(再回頭做
另一手snatch單手8次
及另一手土耳其站立1次)
sumo squat 8次
Swing 雙手8次
以上為一組
共做五組
土耳其站立左邊力量不足
躺下後很難起來
教練解說:
開工上課先來用壺鈴讓大家暖暖身~
以下共操作5組循環,中間不休息
肌耐力代謝性訓練,屬於有氧能量區間
1.Snatch 8
2.土耳其站立1次
3.Sumo squat(相撲式蹲舉)8下
4.Swing(雙手)8下
課後用京都名產給大家補充能量一下^^
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