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今日（2016年12/05）動態暖身後進行循環訓練

六角槓蹲12下（兩邊各10公斤）

壺鈴16公斤swinging12次

肩推壺鈴8公斤兩手各6次

垂直跳12次

划船壺鈴12公斤兩手各六次

壺鈴8公斤snatch兩手各12次

push up 12次

 

共做3組

第一組熱身4分50秒

第二組3分47秒

第三組3分35秒

爆汗又大喘

 

壺鈴snatch今日速度快一些似乎有抓到訣竅了

當中呼吸還可以再加強

三組做完再做滾筒筋膜按摩及伸展

 

讚啦！

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    邁向健壯之路 肌力 體能訓練 循環訓練 六角槓 壺鈴 swinging 肩推 垂直跳 划船 snatch 滾筒筋膜按摩 伸展
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