心際效應

週一（20170116）晚進行循環訓練

動態暖身及啟動相關神經關節肌筋膜後

鵝公髻山，海拔1579公尺，為加里山塊的一部分，地層屬中新世觀音山沙岩層，由砂岩、頁岩互層而成。該山峰地處頭前溪與中港溪的分水嶺上，位於新竹縣五峰鄉大隘村與苗栗縣南庄鄉東河村交界處，距北埔鄉界僅約500公尺，也是小百岳之一，立有三等三角點6239號，因山的外貌似公鵝頭上的肉冠而得名，另名「蜈蚣髻山」、「牛公棋山」，另外還有人認為山頂的形狀像穀堆，因此稱之為「榖堆山」。居住於這片山區的賽夏族人，則稱這座山為「那義哮」（ngangihaw），意指「蜈蚣」，蜈蚣客語發音近「鵝公」，因山形似髪髻，當初名為「蜈蚣髻山」，後演變成現今山名「鵝公髻山」，也是賽夏族人心目中的聖山。山頂處略為平坦，南側有視野較為廣闊之觀景點，可向西偏南俯視南庄聚落。 

2017年1月14日（週六）跟台北市大自然戶外健行會走鵝公髻山。早上7點15分在台北火車站西三門集合後，夥伴們即分乘中巴及九人座出發前往新竹五峰鄉。看氣象報告說9點降雨機率是30%，12點降雨機率是10%，心中默默祈禱：萬能的天神～希望到山上後都沒下雨⋯⋯

9點30分左右，我們到達五峰鄉大隘村景觀道的第一登山口，這裡高度約860公尺。此時天空持續下著毛毛細雨，大家穿起雨衣雨褲，有的隊友則撐起雨傘，在此整裝、上廁所及暖身後，於9點50分左右開始起登。

越練越覺得「體能訓練」真是博大精深

現代的生活、工作模式

上週三（2016年12/28）的TRX訓練

為去年的體能訓練劃下句點

今晚（2016年12/27）進行FMS（Functional Movement Screen)運動功能評估，了解目前的身體運動功能。

項目有：

來了～來了～

昨日2016年12/05晚的訓練影片來了！

今日屁股酸、大腿後側近臀部痠、手臂痠⋯⋯啊！

今日（2016年12/05）動態暖身後進行循環訓練

六角槓蹲12下（兩邊各10公斤）

照過來～照過來～

來看看2016年11/21週一晚肌力訓練中的一項

抓舉訓練：空槓16公斤

昨日看完眾姑娘的精彩呈現

今日（2016年11/17）來看中年蟀哥的swinging演出

2016年10/31（週一）晚團體重量訓練

第一次爆發力訓練－抓舉練習

我～看起來動作感十足