不要讓你不能做的事，妨礙你能做的事。
"Do not let what you cannot do interfere with what you can do."
約翰伍登 John Wooden（為美國籃球員和教練。曾帶領加州大學洛杉磯分校（UCLA）十二年間奪得十屆NCAA（國家大學體育協會）球賽冠軍，被ESPN讚譽為「世紀教練」，且被六度選為「年度國家教練」，伍登也是第一個以球員和教練雙種身份入選籃球名人堂的榮譽人物－摘自博客來網站http://www.books.com.tw/products/0010696542）
大家好！
什麼時候你開始感覺身體跟以前不一樣了？我大概是四十出頭時發現的：有一天覺得褲子皮帶扣起來緊了，心想只要跟以往一樣少吃一點或不吃一兩餐，或者運動一下應該就瘦回來了。但誰知從此豬羊變色，竟然得花比以前更久更久更久的時間才能瘦回來，第一次遇到這樣的轉變真是晴天霹靂，令人大驚失色！不只如此，接下來……眼睛開始老花了、體力衰退了、記憶沒有以前好了……哇咧～發生什麼事了？難道是是是……開始初老了嗎！！！
發現自己開始變老了，會先想到什麼？救回來嘛！但老化是人體必經的過程，我們能夠做的大概就是延緩，或者即使老了仍能擁有一定的體能及健康，怎麼做？運動！啥？就已經開始老化了，還要再動喔？其實人體是很精妙的系統，大體上遵循用進廢退（當然過猶不及），越不動就越退化，這是已經經過芬蘭的實際證明：台灣老人臨終前的平均臥床時間長達七年，但是在芬蘭，卻可以做到14天，也就是兩週，這差距有多大！我們對「老」的觀念真的要徹底翻轉！（請參考：公視活躍老化－貼心芬蘭的報導：https://www.youtube.com/watch?v=tHzNY-uAws8&app=desktop）
那只要動就是運動了嗎？強健肌肉、增加肌力是運動非常重要的目標之一，為什麼？楊定一博士的這篇文章就在闡明人體肌肉的重要性，但教練也提醒：光做抬抬腳這種輕體操是沒辦法長肌肉的。目前笑膝膝進行的是基礎課程：初級徒手肌力訓練，也就是先利用自身的重量來訓練肌肉，進一步的課程則會有進階的徒手肌耐力訓練以及重量訓練，循序漸進，讓身體由亞健康，進入健康，再進入健壯。我們先來看看楊博士的這篇文章：鍛鍊肌肉 抗衰老
但運動的效益只有健康的身體嗎？當然不只囉，請待下回分解！
內文摘錄：
過去我總建議朋友們應該把強健肌肉列為抗衰老首要任務，因為強健的肌肉不僅能促進新陳代謝順暢、維持體態勻稱，還能幫助骨骼結構平衡與淋巴健康。
人體的肌肉會隨著年齡增長而逐年流失，成年人每年肌肉流失率約為0.5磅（約230克），40歲後則以每年1％的速度遞減。如果不運動健身，中年時的肌肉組織約只有年輕時的三分之一到二分之一，甚至被脂肪組織取代。
在久坐的現代生活中，人們鮮少有機會運動到大肌肉群，而經常過度興奮的交感神經也會造成肌肉緊縮、呼吸短促。肌肉組織的遞減不僅會讓原本流動速度緩慢的淋巴系統更加停滯不動，長期下來，衰退的肌力無法保護脊椎及各關節的穩定，關節的負擔會隨之增加，而身體的活動能力也隨之下降。
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68333&page=1
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