一個前期學員的告白04：暖身的重要性及肌力、耐力的不同 @ 心際效應

如果你努力訓練，你不僅會很辛苦，而且會很難被擊敗。

"If you train hard, you’ll not only be hard, you’ll be hard to beat."

赫歇爾沃克 Herschel Walker（美式足球選手）

大家好！

第四堂課開始進入徒手肌力訓練，但有沒有發覺教練還是從滾筒筋膜按摩、適度的伸展及動態暖身開始，為什麼？一方面是複習，但最重要的是：滾筒筋膜按摩及伸展是非常重要的自我保養修護方法，平時就要常做，不然氣結及緊繃長期累積，不僅正確動作無法做出，痠痛、傷害也會浮現；動態暖身則是活動身體大關節及相關肌群，為接下來的肌力訓練做準備。暖身為什麼重要？因為可以減低訓練及運動時受傷的機會，更可以增進肌肉反應的靈活性，所以熱身運動對身體有三大益處，第一是升高體溫，第二是改善神經肌肉功能，第三是減少運動傷害的可能性（註1）。

但但但，大家在爬山起登前會做暖身嗎？還是覺得從停車場走到登山口就在暖身？或是覺得幹嘛暖身，剛開始慢慢爬就可以了？依煜隆不多的經驗，真的很少團體在爬山前做暖身，通常是一下車就衝衝衝，只能說大家都是神人。還是建議一定要做暖身，尤其坐在車上通常都開冷氣且根本無肢體活動，下車總是要讓身體先暖機，減少爬山時受傷的機會；尤其氣溫低時（高山或秋冬）更是要做暖身，有準備，就比較不會受傷，也會讓爬山過程更順暢，更可延長從事登山運動的壽命。最重要的是，就像車子的定期保養及行駛前的暖車，都會讓車子的各部運作維持在比較良好的狀態；身體也是一樣，平常的保養訓練及運動前的充分暖身，都會讓身體維持健康及準備好的狀態，這樣當走到人生盡頭而能夠無疾而終，不造成親友、社會的負擔，就是圓滿的結束。

那為什麼要練肌力？平常跑步及爬山、做家事沒有練到肌力嗎？肌力跟肌耐力有何不同？有耐力代表有肌力嗎？

教育部體育署體適能網站是這樣定義的：

1.肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

2.肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

原來如此，那肌力訓練到底有那些好處？請點選文章看凃醫師根據實際實驗結果的說明：https://www.sportsv.net/articles/34646

教練針對這篇凃醫師文章的說明如下：

凃醫師這篇文章的標題雖是寫「跑步」，但其實也同樣是在說耐力型運動。爬山也是屬耐力型的運動之一，很多山友初次評估真的肌力弱到不行，如內文所述連徒手都無法完成一下正確的弓箭步蹲或深蹲，更不用說要做8下～12下。許多「弱肌」山友也如同內文所述一樣，剛開始也許沒什麼大礙，但時間一久，一次大山、一次縱走、週週去爬山，同樣也是演變成慢性傷害！而爬山與跑步最大不同點在於，跑步通常都是在平地，身上沒有背負重量，因此，當身體不舒服或疼痛時可以隨時停止，改搭公車、騎Ubike、或搭小黃，甚至勉強一點自己靠著「意志力」走去就醫或回家，但爬山若出現身體疼痛可能就不是這麼樂觀了。體適能網站是這樣定義的：
1.肌力：
指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
2.肌耐力：
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。