活著不是為了過每一天，而是讓每一天真正地活著。
Not live to over every day, but to really be alive every day.
穆罕默德‧阿里 MUHAMMAD ALI
大家好！
經過週六的陽明山實地操練及成果驗收，大家感覺如何呢？是否較之前爬山爬得輕鬆？下山後會覺得痠痛嗎？上山前一天及下山後有利用滾筒按摩及伸展嗎？要形成習慣真的很不容易，通常下山後大概就懶得滾及伸展，上山前準備東西太晚也就給它跳過去，所以得想個方法把滾筒及伸展列入行程，比方與朋友用LINE約好進行，或者上FB公告，善用科技再加上後來產生的效益，應該就會促使自己養成習慣。
但～不爬山不就不會造成痠痛了嗎？幹嘛這樣折騰自己？上坡走得喘來喘去、下坡又怕傷膝蓋；到山頭運氣好可看到美景，運氣不好茫茫一片啥都看不到；蒐集三角點、爬百岳又想證明什麼……你，幹嘛還是要爬山？
關於爬山，我戲稱自己是「貪生怕死賞景派」：貪生是想接觸更多大自然及各種可能；怕死就要事前充分準備，比方體能要鍛練好，各種求生、登山知識及技術要先學好、練會才去爬高山，這樣才能比較安全、安心的欣賞風景、融入大自然。不然過程中這邊抽筋、那邊扭到、體力不濟（要照相、看風景就要有好體力才能適時跟上團隊）、身體受限致使只能專注在爬、或者不自覺的破壞大自然，都是很煞風景的事！
但人為什麼喜歡接觸大自然？會不會大自然其實是最「自然」的？老子道德經說：人法地，地法天，天法道，道法自然；綜觀人類歷史，也是與大自然相處佔了絕大多數的時間，直到近代才有城市，與大自然開始分離。所以不管是內心深處的招喚或者身體健康的需求，到大自然走走總是讓人感到舒服、感到被撫慰，塵囂被洗淨、煩惱被滌除，全身信息被重新梳理的平順流暢，不再紊亂或阻塞不通。這大概就是人喜歡到大自然的原因，你，也有同樣的感覺嗎？
雖然目前台灣山林湖海仍有諸多不盡人意的規定與限制，這與歷史、教育、媒體……都有關，不然以台灣四面環海、3000公尺以上的高山有268座，豐富的地質、林相、植物、昆蟲、動物……人民怎能不各個都是身強體壯、又怎能不成為自然觀光大國？但我們還是能從自身做起：爬山前做足充分準備，走在山林時，實踐無痕山林的準則，多多認識、體驗台灣獨特的地質、生態環境，畢竟，只有體認大自然與自己及世世代代是相連且密切相關的，才會愛惜、珍惜它！
相逢自是有緣，短短八周一下子就結束了，但結束即是另一階段的開始，大家一定要繼續鍛鍊阿！如果慢慢認識、探索自己的身體，一定會覺得人體真是奧妙，光是兩隻腳能夠站立就已經是奇蹟，更不用說分布全身且錦然有序的肌肉、骨骼、筋膜、神經……以令人驚嘆不已地偕同合作，讓我們能夠做出各種動作，這還只是西方的物質觀點（西方也有心與靈的觀點，身心靈是互相影響的），東方還有經絡、穴道、氣血、陰陽、脈輪、心、靈……窮其一生也探索不完，所以真的要好好疼惜自己的身體、好好傾聽自己身體的聲音，如同傾聽大自然一般……
無痕山林七大準則：http://recreation.forest.gov.tw/LNT/LNT_2_1.aspx
私房書籍：
這本書確實不好讀，日文書名是《登山的運動生理學百科》，是用運動生理學的角度來探討登山體能如何訓練，所以會有科學的生理數據分析，如果能揪幾位好友（最好其中有一兩個具醫學或運動教練背景），以讀書會的方式進行，大概比較能讀得下去。
網路上充斥著沒有根據、道聽塗說且以訛傳訛的健身、瘦身資訊，史考特本身是醫生，在學時就著迷於健身運動，他綜合科學文獻、付費期刊、國內外專家的意見，還有一些個人的觀點，打破很多我們對健身及瘦身的迷思，個人認為書裡的資訊至少都是有根有據，雖然科學研究一定是後見推翻前見，但目前仍很值得參考。
所以健身教練其實要常常更新知識及技術，因為對人體的研究及看法不斷在調整，當然其他領域也是如此。
世界變化越來越急遽且混沌，要穩住自己的「心」啊！
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