一個前期學員的告白07：最困擾你的是什麼？ @ 心際效應

你最大的對手不是其他人。這是人的本性。

"Your biggest opponent isn’t the other guy. It’s human nature."

鮑伯奈特 Bobby Knight（美國籃球教練，執教生涯榮獲三次NCAA總冠軍、一次全美邀請賽冠軍、前無古人的902場大學比賽的勝利，並率隊獲得1984年奧運會男籃金牌。）

大家好！

時間過得真快，七周課堂訓練已經結束，但結束是另一階段的開始，七周打下的基礎，是邁入下一階段的踏腳石，可不能就此疏於鍛鍊，不然很快就被打回原形，運動健身可是一輩子的事呢！

七周下來，不知最困擾大家的是什麼？對我來講，笑膝膝課程及後續跟教練繼續鍛鍊的最大困擾不是肌力不夠，因為可以依教練安排循序漸進靠時間、技巧、各種肌力訓練的項目及知識練出來；也不是動作不正確，因為教練會糾正調整，自己可以藉著下功夫練習而修正，讓身體有效能的運動；最困擾的是身體某些部位硬梆梆以及原本不良的體態姿勢！課堂上觀察大家，很多人跟我有同樣狀況，少數人身體很軟，但太硬或太軟都不能讓人體好好發揮功能：太硬、太緊會讓動作受限，容易造成傷害；太軟則肌力不足及不穩定。回想一下這七堂課的訓練，有沒有察覺到自己某些動作做不到位？比方：單腳抱膝，腳抬到一個位置就沒辦法繼續上提；雙手過頭蹲，雙手好像被拉住，無法上提到耳邊，上半身也無法挺直；或者動作可以做到位，但不穩也無法持續。

爬山時，有時要抓著旁邊的樹或繩索、有時要攀爬、有時要大步跨越……如果肩膀活動度不佳，可能在抓樹拉繩時受傷；如果髖關節的活動受限，在攀爬及跨越時就很吃力，人家一步就可上去，自己可能要很多步或勉強才能上，這也很容易造成傷害。怎麼辦？只好乖乖做滾筒筋膜按摩及伸展。我自己的體會是要有耐心，有做真的有差，像之前爬山常常抽筋（缺少電解質、原本身體太過緊繃都是原因），慢慢滾筒按摩及伸展開來後，就很少發生。但好幾年已經習慣的不良姿勢及動作所累積的緊繃及傷害，也不是幾周的時間就能恢復，所以大家真的要照之前教練教的原則（看健行笑膝膝的文章：「滾筒筋膜放鬆」及「好記又好做的伸展動作」）常常做、有耐心的持續做，必有功效！