今日（9/21）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第四十五堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：
課程一開始，老師問大家有沒有問題，紀錄記得的：
A：左右分腳的踢是怎麼踢？
師：左右分腳的踢是踢對方的小腿或襠部，而腳起則是胯筋抽起來的，不是只有用腳去踢而已。
B：那轉身蹬腳呢？
師：蹬腳也是用尾閭蹬出去，只用腳蹬出的威力效能沒那麼大。
師姐分享心得：上次問老師三盤氣下的問題，老師要我去看《太極拳勁氣解析》的附錄四：內功四經，真的是這樣耶！從肩井穴一直鬆到湧泉穴，鬆要從肩開始鬆，然後打開肋骨，橫膈膜鬆，一直到湧泉。書第130頁內功四經：按肩以煉步，逼胯以堅膝；圓襠以堅胯，提胸以下腰；此下步之真竅也。人皆煉步，而不知煉步之竅，在於按肩也。按肩者，收肩井穴之勁沉至足底湧泉穴也。
三盤氣下：肩、橫膈膜、尾閭，肩與胯合（氣由尾閭下）、肘與膝合（肘收到肚子裡）、手與足合，氣都下至湧泉。
C：八段錦「兩手托天理三焦」，手是從肩髃穴轉，還是肩髎穴轉？
師：是從肩髃穴轉。
我想起以前在學「兩手托天理三焦」時，肩膀大概都沾黏，轉的很不好，肩髃穴轉不開，沒有空間，就沒辦法把對方壓的手轉開。
我邊做提手上勢，邊問老師：這邊腳纏絲要怎麼轉才對？我做感覺氣都上不去。
老師把我的尾閭往前移，重心確實移到左腳湧泉，然後要我雙腳纏絲轉上來，此時左大腿骨根部不動，然後用尾閭把骨盆3D螺旋朝左上轉上去，一直轉到把身體轉90度，這樣轉才對，氣也才上得去，最後再用肋骨擠。哇咧～我之前都是轉平面2D的，難怪一直覺得怎麼沒有氣上來，只有差一點點，就是上不去，老師說：差之毫釐，失之千里，太極拳的轉都是3D螺旋轉，這樣一轉，就把尾閭溜進去了。哇！原來「溜尾閭」的感覺是這樣啊！
老師繼續說：這樣把骨盆3D螺旋轉上去，大腿骨根部與骨盆就接合在一起沒有空隙，就是落胯！真的把落胯做對，會覺得好像坐在板凳上，此時把另一腳抽胯筋提起，就是金雞獨立樁。我照老師說的做，真的就像坐在板凳上，然後提起另一腳，老師推來，就由胯及腳受力呢！
接下來老師一一檢視及調整大家的轉骨盆，真的不太容易，尤其我的胯較緊，轉沒幾次就有痠的感覺。然後在轉的時候，不是身體轉，是由腳轉上來，再由尾閭帶著骨盆及身體轉。
D：「肘不離肋」的標準是什麼？
老師馬上與師姐搭手試驗肘與肋的角度、高度，讓師姐體驗肘不離肋的感受，並說：太極拳是很科學的，整個結構對，就能發揮效果。
我的心得是手所受的力，能傳到肋受力，或者肋動能帶動手動，應該就是肘不離肋的狀態。
進步栽捶：
老師：形意拳有五行拳，也有十二形拳，栽捶跟熊形的用勁是一樣的。老師示範熊形，好像熊由上而下撲一樣！接著老師再與我們一一搭手練習兩手同時栽捶：
兩腳呈弓箭步，雙腳纏絲，兩邊肋骨張開上提引氣由背上，此時胯圈的氣會被拉到腰，腰會感覺充滿一團氣，然後胸腰折疊，彎腰肋骨下降帶動腰氣下沉至手擊出，也就是由彎腰啟動，節節貫串鬆沉至手發出。
不太簡單，剛開始時做不出來，再向與老師搭手做成功的師兄姐練習，師兄姐各有體會，有的是以胸骨的某一點上提胸，有的則是用肋弓上提胸，都會有一些效果，然後我再與老師驗證，哇噻！老師是整個胸上提耶，這樣拉到腰的氣好像游泳圈把腰椎包起來，然後肋骨下、腰氣下，終於成功把老師推出！
師姐提到《內功四經》裡有「提胸以下腰」：人皆知下腰矣，而不知下腰之竅在乎提胸也，將胸用力提起也。原來古籍早就都說了，只是我們看不懂。
大家都練習之後，老師再示範單手栽捶，然後跟我們一一搭手驗證，ㄣ～我被老師抓到偷吸氣，所以勁氣就斷了，沒辦法一直有勁氣出，胸上提不是靠吸氣上提，而是把肋骨張開上提，跟吸氣要分開，不然勁氣就斷了。
老師提到栽捶如果只用手，就沒什麼威力，運動也是運用全身來施力，比方投球、擲標槍，如果只用手，絕對沒什麼好成績，一定是整合全身之力，才能產生超乎想像的效果。
進步栽捶的以往影片整理：
1.右摟膝拗步完了以後，腳轉開，右手收回腰側，上步，摟膝，栽捶的時候，腰勁下去再出手，所以手永遠是最後的，就像在稻田插秧，是腰下去插，不是手下去插，腰下是很重要的功夫。
搭手：兩人搭手練習：下去的時候是腰下去，不是手勁，是腰下去勁出來。腰勁下去的時候，對方擋不住。做時腰先動，身體不要先動，頭也不要先動，是腰先動再下。
2.進步栽捶跟形意拳的熊形很像，手是由肋骨按下去，進步栽捶也是這樣，是肋骨按下去的力量，不是單純手的力量。
搭手：對方推來，我在按時是肋骨的力量按下去。進步栽捶是往下栽，往前按的時候，也是肋骨的力量按出。按時肩不起，尾閭送進來，肋骨按下去，不是用腳往前身體按，也不是上半身前傾按，是尾閭送進來，肋骨再合進去。
老師提到太極拳每一式都有不同的勁氣法，大家要好好練，才會有效果出來。像詠春的三板斧：攤膀伏，攤手跟沖拳就跟太極拳的攔捶很像，合氣道帶著對手的動作也跟太極拳的化很像，他們在有限的招式中不斷地練習，就能把詠春及合氣道發揚光大，大家真的要好好練習！
師姐問：如何做「逼胯以堅膝」？
師：我們在做蹍步時，就可以做「逼胯以堅膝」。
師姐馬上做蹍步試驗，腳底蹍，氣就由督脈上。師問：到夾脊，如何轉到任脈？師姐：胸轉。老師：胸轉是一種，繼續蹍步，虛領頂勁就可以把氣上提然後下到任脈，蹍步有一個動作只有我們在講，有這個動作，氣才能順利上行。如果在玉枕關上不去，可以用鶴繞脖子的方式把氣提上去。
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