煅煉班的第一階段都會進行「身心方法」，為什麼要先做「身心方法」？一方面是轉換身心狀態，讓大家能放下進教室前的種種掛念，以方便進入課程。另一方面則藉由各種身心方法，聆聽、連結自己的身體與心靈。
「身心方法」有很多派別，派別的形成通常是創始人自己身體的病痛，無法由西方醫學解決，於是一方面自我探索，另一方面也研究其他領域的方法，比方東方的太極拳、柔道，原始部落的儀式、舞蹈⋯⋯融合之後形成一套療癒身心的技法，目前台灣比較著名的有：費登奎斯方法、亞歷山大技巧、羅夫身體結構整合、嬋柔、Body-Mind Centering身心平衡技法，就其內涵來看，我認為廣義來說，太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經、打坐、氣功⋯⋯也是身心方法！（註1）
那到底身心方法與一般的運動、按摩、鍛鍊有什麼不同？目前的理解是：活動的過程中，專注在自己的身心變化，往內觀察：自己身體的內部變化、冒出什麼感覺、感受、想法，所以注重的是「過程」，而非「結果」！在這樣的認知下，身心不再是我們達到目的的工具，身心本身即是目的！也就是我們不再操控身心達成大腦或社會認定的某種目標，而是反過來傾聽身心，讓它告訴我們它要什麼、它要如何呈現⋯⋯
我會認為從事任何運動鍛鍊前，最好先進行一段時間的身心方法，讓自己能和自己的身心重新連結，認識了解自己的身心狀態，因為現代人普遍把身心當成達成外在目標的工具，即使已經過頭了，身心已經發出警告了，還是忽略或在懵懂的狀態下，繼續用意志力硬撐下去，長此以往，病痛就產生了！尤其是四、五十歲以上的大人們，由於生活習慣的長期累積，身心一定或多或少有一些「傷」而不自知，以這樣的身心狀態去運動鍛鍊，過沒多久就開始這裡痠、那裡痛，又找不出原因，這時就要回歸自己的身心，好好地與它們對話了！
這也就是煅煉班要把「身心方法」放在第一階段的原因：好好地擁抱自己的身心！
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以下是陳怡如老師的費登奎斯方法的錄音，大家在家可以嘗試看看：
註1 ：
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