今日（8/24）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第四十一堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：
課程一開始，師兄帶大家行一趟拳，中間老師提醒師兄姐需調整之處，我打到雲手時，老師也提醒我要由腳筋轉上來。打完後，老師調整師兄的轉身擺蓮：
1.退步跨虎之後，如同進步搬攔捶的搬，兩手纏絲，右手從對方右手裡面纏滾到掌背手腕處扣住，左手托對方右手手肘。這個步驟比較好做，我們大部分都能做到。
2.接下來比較難做，我跟老師搭手做了好幾遍都沒成功，當中只有一兩次有做到一點點。轉身：
（1）是轉自己，不是轉對方，對方如果比較重，轉對方一定轉不動。
（2）那要怎麼自己轉？有位師姐講得好：像陀螺一樣自轉，陀螺轉沒有分上下，是整顆陀螺一起轉：先肩胯合，也合對方，再從兩腳後跟的阿基里斯腱纏絲上來，所以是整個身體自轉，而且是由下往上的往內轉，對方會被拔根跟著轉，如果是轉對方，是往外轉出去的！所以老師說轉身擺蓮比進步搬攔捶還更狠，太極拳每一式都是不同的勁氣方式，看起來有點類似，其實不一樣，造成的結果也不同，像白鶴亮翅跟退步跨虎，招式看起來很類似，其實裡面的勁氣是不同的。
我做時有三個錯誤：A.是想要轉對方，一想轉對方就忘記B.要肩胯合，而且一想轉對方就用力，對方一感覺到，就可抵住，結果就是C.轉上半身，也就是只轉腰胯，不是由下而上纏絲起來一起轉，所以也是往外轉。
老師跟大家一一搭手練習，真的不太容易，有幾位師姐後來有抓到訣竅，我跟有做到的師姐搭手練習，似乎有做到，但跟老師一搭手，還是沒做到。老師後來把我們兩隻手先合起來，再要我們轉，有幾位師兄姐就可以做到了，我還是沒做好，唉～只好再繼續好好想想跟練習。
金雞獨立：
1.老師提到有師兄問他：為什麼淌泥步腳會很重？然後說到我們一般手都可以隨意亂動，但鄭師爺卻說手很重，為什麼？因為是用氣提起來的！腳也是，如果是用氣抽胯筋把腳提起來，也是很難！我試試看，真的難，首先是腳要鬆掉不能用力，然後用氣抽胯筋提起腳，哇噻！難！
2.金雞獨立步驟：接單鞭下勢，重心盪至前腳，坐實後，肩胯合，左肋骨下沉引左手下按 ，氣降至湧泉，反彈勁氣至胯時，抽胯筋起右腳，之後勁氣繼續往上頂，至腰時，一股氣引右手由身體中線螺旋穿掌向上，氣由手出，這樣手腳才是有東西的，不是空架子。
老師跟我們一一搭手練習，這式我就有做成功，然後老師要我跟尚未做成的師兄分享。結果之後老師再跟我搭手試驗，我卻怎麼都提不上氣，感覺空空的，不知是為啥？！
3.氣由手出，手是美人手，要手背不露筋絡，非用力撐，也非五指併攏，方便行拳時氣達指梢。
4.之後老師提到：提起的手是收肋穿掌，是從中線螺旋而上。太極拳的手是不斷在螺旋的，但也不會螺旋過頭。
5.實戰：老師提到太極拳都是從實戰中提煉出來的，而且都是近戰，不會離得遠遠的打、踢，咦～這不就跟詠春拳很像，結果老師說詠春拳是太極拳的分支。
金雞獨立上提的手是「上托」，可以閉敵手，托敵的肘，或上擊對方的下顎。下按的手也可做「採」。手一起，對方注意力就在手，腳就可趁勢撩、撞、踢、踩。結果我們跟老師試驗，在近距離時，只注意到手，腳真的很難察覺。
6.之後老師示範右金雞獨立：右腳往後坐，同時降右肋引右手下按，抽左腳及左手上舉，內在氣勁參照2。
7.師姐發覺老師的後退有東西，老師說金雞獨立也有像手揮琵琶的千斤墜：以腳跟猛踏跺敵之腳面，以全身之力踏擊敵腳！
8.活步金雞獨立：左右金雞獨立交替循環往後做，要注意每次提腳手都要肩胯合！
9.老師的《太極拳解析》第152頁的心法（4）及（5）有提到胯合及站金雞獨立樁的好處，我自己幾乎每天都站金雞獨立樁，看到老師寫的，真是心有戚戚焉，但雖然已經都可以站到50分鐘，還是覺得有在撐，也就是還不夠鬆透！有幾點體會：
（1）胯合稍有體會，原本提起的那隻腳很容易就痠的不得了，後來不知為何，竟然慢慢就不痠了，觀察自己的身體，發覺似乎是用胯在合，不是用肌肉在提，就不痠了。
（2）另一個體會是兩腳會互相學習，或者說左腳找到鬆下來站的方式：原本左腳站5分鐘就外踝上方很痠，堅持每天站，竟然有一天就不痠了。
（3）腳掌骨應該有比較鬆開，感覺踏在地上比較貼實，做蹍步時，越來越有感覺腳掌是逐節接觸地面的。
（4）原本左足弓較低，發覺現在跟右足弓差不多高，做纏絲時，也比較感覺得到前腳掌在往下鑽。
左右金雞獨立的以往影片整理：
1.金雞獨立，它下去，合起來，這個氣合起來，腳是抽起來的，腳不是自己上來，它是裡面的筋抽起來，這樣上來的。我們原地站金雞獨立，這隻腳起來，不是腳自己起來，是裡面的筋抽起來，是抽裡面的筋起來。腳起來時，腳踝是鬆的。
金雞獨立是練站樁，那時候傻傻地也不懂，就這樣站起來，肩胯合，鬆鬆地站著，鬆了就可以站一個小時，如果不夠鬆，就站不住，氣是頂上去的，金雞獨立。
2.金雞獨立：胸合、按、穿起來。胸合，金雞獨立，含胸，含進去、上去。金雞獨立，先按下去，含，上去。
3.左右金雞獨立，氣下到腳底，腳要抽起來的時候，氣要拉到要抽起腳的腳尖，到腳尖拉起來，放下去，要起來的時候，拉到另外一隻要抽起的腳尖，起來。左右交替做。
起來的時候，氣從腳起，手合進來，手腳上來，放下去，換另外一隻腳，合進去，拉到腳尖，氣從腳起來以後，合上來到丹田，手再合上來，金雞獨立。
王世溫老師的太極拳專書，請上蝦皮購買：
留言列表
人智學 (14)
{{ article.title }}