早上起床功課：丹道炁功
炁功站樁40分鐘。
抱炁灌頂約15-20分鐘。
轉丹田30分鐘。
工作間：武術活身，活化久坐僵硬的身體
換棍：目前每次130次。
盤龍棍、連步拳、功力拳各打一次。
傍晚：打基礎！
武術基本動作、步法或太極導引。
基本動作逐步增加次數，步法逐漸增加時間。
太極導引著重在磨功。
另外也會爬樓梯：16層。
晚上：丹道炁功
抱炁灌頂約15-20分鐘。
逆呼吸1.5小時。
睡前：之前睡前都會打坐，中斷一段時間，應該要恢復才是！
當初煉丹道炁功就覺得不能單煉，因為大部分都是靜功，肢體沒啥動作。後來看到王德槐老師說：「而我本門祖師張三豐真人，據說他除修道練功外，還有月下舞劍、黑夜打拳的習慣。所以他不特道術通玄，而且武功蓋世，成為仙道史中最出類拔萃的人物。」哇！真的要見賢思齊啊！
煉功，只要每天煉，身心就會逐漸產生變化，但變化不是馬上說變就變，而是慢慢地，直到有一天突然就發現不一樣了！比方我的身形，其實每天都在細微的改變，只是每天看比較沒感覺，直到有一天練武的同學說你怎麼變大了，才警覺真的有變！其他變化之前也寫過，就不再多說，像之前寫過站樁時手會拍打上腹，再之前則是手在上中下丹田游移甚至拍打，最近已不再拍打，而是雙手甩手腕，但為啥甩手腕？我也不知！就身體想做啥就做啥唄，相信他會依自己的需要動作！
另外，目前煉功之後的狀況是身體的感覺較敏銳，比方冷氣就不大受得了，冷氣的風跟天然的風完全不一樣，冷氣的風會刺，而且沒有生命力，天然的風你會感覺它是活的！再比如食物，如果吃到人工化學品、厚味的食物，身體會累，不是吃了很有精神，反而是要特別耗費身體的津液去化消！
目前覺得煅煉除了煉功，還要注意飲食及生活習慣，另外就是要「性命雙修」！
古時沒啥人工化學品，吃的都是原形食物，現在就要特別揀選了，最好都是吃有生命力、有氣的原形食物！這可以自己試試：只吃原形食物，且盡量少加調味，吃食物的原味一週看看。
生活習慣包括睡眠、日常作息，我覺得中醫《黃帝內經》對飲食及生活習慣的指引很值得參考！比方：晚上11點前要熟睡、要運動行陽、多走路、夏天要流汗排濕⋯⋯
「性命雙修」是指不止要煅煉身體，心靈也要煅煉！我自己的路徑是先跟伍師父學打坐、再到基金會學密宗心法、自學認知心理學，然後跟王德槐老師學丹道炁功，並且研究「人智學」、學中醫、身心學（這條路徑似乎冥冥之中自有安排，有空再說。）王老師在他的《中國仙道之究竟》第五集「現代道家養生法」裡說：「道門正宗，一向講究性命雙修：而性由自悟，命重師傳。命功重煉，性功重修。」性功應該也是「人智學」煅煉裡的不斷淨化自己的心！我目前覺得：「認識自己」是修性、修行最重要的事，認識自己包含認識自己的身體、心理及靈性，包含自己的個性、特質及習性，包含自己的識心：意識、潛意識，還有藏於「阿賴耶識（無明）」中的各種假設！很不容易，但唯有真正認識自己，才不會被自己所障！
煉功，是一輩子的事！
東方的煉功不是西方式的以運動員的鍛鍊為榜樣，而是從平人（一般人）而至賢人、聖人、至人、真人，真的是在修身養性的！（《黃帝內經》所述賢人、聖人、至人、真人之摘錄，請看最後。）
註：
太極導引，是不斷深入自己的內在，與天地宇宙合一的功法：20201025
《黃帝內經》〈上古天真論〉
黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。
中古之時，有至人者，淳德全道，和于陰陽，調于四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。
其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲于世俗之間，無恚嗔之心，行不欲離于世，被服章，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。
其次有賢人者，法則天地，象似日月，辯列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同于道，亦可使益壽而有極時。
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