心際效應

今日（7/20）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第三十六堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：

課程一開始，老師要我帶大家行一趟拳，結果中途出槌，竟然一時忘記打到哪，還好大家提醒，之後緊張地打完。

老師調整師姐的「玉女穿梭」：

1.太極拳肘不離肋，所以沒有肘向兩邊張開的動作，肘要與肋合，肘的動是因為肋的動。

2.由前臂（小手臂）轉，帶動上臂（大手臂）轉到後面肩胛骨，再傳到另一側肩胛骨，再由另一手出。

這是第一個層次的理解。老師先與大家一一搭手練習如何由前臂轉到後面肩胛骨，再傳到另一側肩胛骨，由另一手出。

然後老師再繼續說明：前臂的轉是在吃對方的力，吃進來之後，轉到後面，再從另一手還給對方，所以是借力使力，自己不用出力。我們做時剛開始會前臂、上臂、肩膀抵住對方，這樣就無法吃到對方的力，也無法傳到另一手，得放鬆，但全部鬆，手就無法支撐，所以可能應該像掤，陰面抵住，但陽面化，掤是化到腳，玉女穿梭則是還給對方。老師再與大家搭手練習玉女穿梭的借力使力。

還有第三層次：由肋骨轉帶手轉；第四層次：由腳轉上來，再轉肋，再轉手，後面雲手時說明。

雲手：定式，移是移、轉是轉，肘與肋合，雲手有很多功夫。

1.重心在右腳，意思是左腳完全虛，隨時可抬起，右腳湧泉完全貼地，中軸在右腳。身體右轉45度，肩胯合，右手在上，左手在下，掌心相對。

2.移重心時是右腳跟到尾閭到左腳跟，就好像八段錦第五式：搖頭擺尾去心火的移重心一樣。手隨身走，左手提、右手按，手是肋骨帶：左肋上、右肋下，身體一直維持在向右45度，左手提也是掤勁，手到身到腳到。

3.移重心到位後，到位的意思如同1所提，轉：雙腳纏絲引勁氣上行，此時要注意右胯不要動，因右腿變虛腳，很容易右腳一纏，右胯就動了，右胯一動，上行的勁氣就不夠。勁氣一經過胯，就由尾閭帶著身體轉向左45度，這時要注意轉的時候，尾閭要轉進去，不然骨盆很容易會往後移。繼續往上轉，轉肋骨把左手掌心下翻為採，也帶右手掌心上翻，兩掌心相對。

4.繼續移重心至右腳，循環不已。

之後老師有提到三個重點：

1.大家先試著自己做，老師看了一會兒說：大家要做到「和諧」，然後再示範。老師做得如行雲流水，身體每個部位就像交響樂團般的互相配合。可能要注意的地方太多了，我們大多做得不太協調，分開做還可以，連起來會有斷續，沒關係，再多加練習。可能要找到那個讓全部動作連起來的東西，可能是神、可能是意，或者是氣。

2.老師提到：太極拳不動手，接著行拳一段示範。其實老師之前已經提到及示範幾次了，每次看還是很讚嘆，老師的手很像兩條鞭子，由腳到腿到腰到手，完整一氣，沒有身體中間自己動的狀況。

3.骨轉筋擰則勁生：老師的《太極拳解析》第143頁，講到雲手的心法：（1）雲手於太極拳中十分重要，太極拳不用拙力，若用腰胯之力去拉手動，亦為外在之拙力。太極拳是骨頭拳，骨轉筋擰方生太極勁。雲手乃利用轉尾閭骨帶動腰胯轉，再帶動全身之動作，故云：「骶骨無力腰無主，力學到老終無補。」雲手一式中，包含掤捋擠按採挒肘靠八勁，看似簡單，做好卻極為不易。

老師示範雲手的實際運用：轉時的採：我推老師右手，老師重心到右腳後，雙腳纏絲上來把我採到後面去，威力之大，不可思議。部分師兄姐也體驗老師的示範。

師兄問到玉女穿梭與雲手手轉的問題，老師讓我們摸著他的肋骨，然後示範第三層次的手轉，手轉是由肋骨帶的！那肋骨的轉是哪裡帶的？第四層次：是由腳纏絲轉上來的！老師與我們一一搭手練習由腳轉上來，肋骨轉，再帶手推出。

我們再繼續練習雲手的定式，我自己做時，老師、師姐說：移的時候偷轉，沒有移到定位，轉的時候骨盆後移，骨盆一後移，上行的勁氣就斷了。哇咧～看起來很容易，做起來不簡單。我發覺要移到定位不簡單，老師把我推到定位，感覺腳底外側受力較多，應該是我的胯筋還是緊的，沒鬆開。骨盆後移，我在家再繼續試，尾閭再轉進去，就不會後移了，也就是雙腳纏絲上來，要由尾閭主導，不是腰胯主導。

太極拳的每一式都有其要求，而且都很細，這些細節要做到，有其基本的身體素質及心態要求，比方胯筋要開，才能正確地移到定位；尾閭如果不是主導，沒轉進去，骨盆一後移，勁氣就上不去，這樣功效就差很多！

繼續努力！

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