心際效應

利用不上課的時間，好好沉澱整理過去一年學習八段錦及太極拳的體會，寫下來一方面是一個紀錄，可看見自己的練功軌跡，前後對照，還可看見自己的成長；另一方面因為要寫下來，就要把對太極拳及八段錦的觀念、思緒、想像攤出來看清楚，或者想辦法弄清楚。

有些體會是練功中突然冒出來的，得趕快記下來，不然就忘記了！

目前對太極拳的體會：

學拳的過程中，有時不免想：為什麼這麼做？這麼做怎麼會產生那麼大的效果？做不到時是缺了或者是要調整什麼身心條件？再來，老師教拳是一式一式教，每一式都有其勁法及氣法，但我感覺應該有其核心思想及架構，所以學拳好像在拼圖，拼出背後的「道」及「整體架構」。我們除了要了解每一式需要具備的身心條件（身體素質及心態），還有每一式要怎麼做、為什麼這麼做、要達成的目標及目的之外，或許還要思考體悟背後的核心思想及整體架構，每一式與核心思想、整體架構的關係，以及式與式之間的關係，這樣才有一個整體觀，不會流於片段而互不相干。

那太極拳的「道」是什麼？太極拳的「整體架構」又是什麼？目前的理解：

《易經》〈繫辭傳〉：「易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。」太極圖裡分陰陽，而且陰中有陽、陽中有陰，這就是太極拳的道，也就是基礎功或拳架的每一式，都有陰陽，都有陰中有陽、陽中有陰（比如虛腳但襠勁不丟），而且周流循環變化不已。老師常說：手上有陰陽，而且變化不已。以前在基金會時，梁教授也提到「其實太極圖是一個立體球，不是平面的圓」，再加上變化不已，感覺就活靈活現起來了。《太極拳經》裡提到：「上下前後左右皆然，凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前則有後，有左則有右。如意要向上，即寓下意。」「虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。」《太極拳論》：「左重則左虛，右重則右杳。」「欲避此病，須知陰陽；粘即是走，走即是粘。陽不離陰，陰不離陽。陰陽相濟，方為懂勁。」

以拳架來講，一式有一式的陰陽，整個拳架也有整體的陰陽，等於大太極球裡有很多小太極球，不斷滾動、不斷流動、不斷變化，哇！這樣就活起來而且生意盎然！

那整體架構是什麼？就是由陰陽衍生出的四象、八卦。陰陽為根，衍生四象：基礎功，基礎功再衍生八卦：太極十三勢，再繼續衍生六十四卦：三十七式、六十四式，甚至一百零八式太極拳。

我們除了要體會太極陰陽之道及衍生的架構，如果依道家修煉的概念，還需要逆轉，也就是回到「無極」的狀態，這就需要再進一步的體會了。

另一個體會是內家拳的訓練思維，由於自己以前有參與過西方的「肌力及體能訓練」，學拳到現在，感覺內家拳對人體的看法與西方的運動有很大的不同，所以使用身體的方式就與它們有很大的差異，訓練思路因此大相徑庭！借用《內家拳的正確打開方式》裡對一般運動與內家拳訓練思路的區別說明：

「一般人對於一項體育運動的理解，可能是：

1.學習該運動的典型技術。

2.根據每個技術動作的需要，對參與運動的身體部位（主要是關節和肌肉）進行強化訓練。

3.投入實際運用。

（煜：西方的運動科學對每一個動作所動用到的肌肉研究的很仔細，近年來筋膜的概念興起，未來兩者應該會結合。）

而內家拳的訓練思路是：

1.全面改造身體結構，使身體具備某些新的運動能力。

（煜：對身體的改造無止盡，改造到哪裡，體悟就到哪裡、功力就到哪裡。基本功的重要就在這裡。）

2.學習最能發揮此項能力作用的動作技術。

（煜：所以太極十三勢：掤、捋、擠、按；採、挒、肘、靠；進、退、顧、盼、定，其內涵大部分應該是技術，能不能做到位，取決於身心的改造程度。）

3.投入實際應用。

所以學習內家拳的關鍵，並不在於掌握多少技術動作，最重要的是學會改造人體的方法。

內家拳的各種功法，就是身體改造方法。」

那到底西方的運動科學與東方的武術，尤其內家拳，對身體的看法有何不同？目前的了解是：

西方的運動科學認為人體的動作及力量的展現，是由肌肉收縮，改變關節的角度和位置而產生；東方武術則認為是由筋的伸展及連貫而來，比方由肩而肘而手，一節一節的撐出去，就像鞭子甩出去一樣，而且動作及力量的來源不只是外部四肢的筋膜，還有軀幹內部的肋骨、胸骨、脊椎、骨盆、深淺層筋膜，另外還有氣，以及重力的反作用力。要注意的是：收縮是向內，而伸展是向外。

肌肉收縮，會讓關節的空間變小，循環就會越來越不好，關節活動度也會越來越小，所以西方的運動，練後的養非常重要，一定要把肌肉放鬆，關節的空間才能恢復。而筋要伸展，關節一定要鬆、有空間，不然無法伸展，所以東方武術，尤其是內家拳，只要做得對，是練養合一。

另外還有更深層的文化、價值差異，比方東方是以圓、曲為主，西方則是以直線為主。

就是這樣的觀念差異，讓西方運動及東方武術走向不同的訓練思路及系統。西方運動科學確實有一套系統方法，能在短時間內藉由操練把資源灌注在肌肉，所以很快就可以從外表看到成果，而東方武術由於是全身裡裡外外的整合，牽涉到整個身體結構的轉化，所以需要的時間比較長，但卻是從裡到外的全面改變。

以下則是其他體會：

1.一般健身運動比較著力在腹面的肌肉，太極拳似乎比較著力在背面的筋膜。

2.太極拳的勁氣由腳起，再整合身體各部的勁氣。

3.太極拳每一式的氣鼓盪都與經脈循行路徑配合。

4.練太極拳需把原來的用力習慣捨棄，藉由前述幾點重塑勁氣。

5.基本功把原來身體的架構重塑成適合練太極拳的狀態。比方藉由鬆沉把骨節打開，一方面使沾黏鬆開，另一方面使韌帶、肌腱恢復彈性，行拳時內氣便能暢通，行拳的效能也會增加，因為內部小小的動，能夠經由骨節的重重加成，到末梢便能大大的動。又比如蹍步，使腳掌的小骨頭鬆開，骨頭間的沾黏鬆開、小韌帶及肌腱恢復彈性，經脈的氣血循行就能更順暢。

6.練太極拳，不管是行拳或基本功，都要向內覺知到自己是從哪裡起動的，怎麼起動的，延伸到哪裡，要達成什麼狀態及功效，所以向內看很重要，太極拳是向內練的拳，向內練的越深，向外就越有效能。

7.遇到卡住的點，正好回頭檢視自己的觀念、使用身體的習慣及執著，練放下及重塑，因為身心是一體的。

8.由於不斷向內覺知，對自己的身心狀態就會一層一層地深入認識。

9.練拳要對自己誠實，不懂或一知半解的地方，心裡要有底，逐步改進、調整，然後跟老師印證是否正確。

10.真的有練功，身形會逐漸發生轉變，比方我有持續站樁，最近感覺走路怪怪地，腳好像變重了；在站的過程中，也會有感覺重量一直往下沉到腳。另外，發覺身體好像比較挺拔，對身體內部比如肋骨，比較能細部控制。