今日（1/20）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第十一堂課，將上課內容紀錄一下，憑記憶及目前的理解記錄，應該有疏漏及錯誤：
上午一到現場，本來如果時間夠就會先打一趟太極拳，但快要上課，所以就先暖身一下，練轉身碰牆開胯筋。結果老師看到就說你這樣轉會傷到，是轉腰胯，不是轉脊椎，轉腰胯才能開胯筋。哇咧～難怪一直覺得轉的時候跟胯沒有什麼關係啊，怎麼會開胯筋？原來是要折胯轉腰胯，脊椎沒有主動轉，是被腰胯帶著轉的！
然後再問老師：練武術都說要開肩、開胯，那要如何開肩？
老師示範如何開肩，讓我想起八段錦第二式左右開弓似射鵰、第三式調理脾胃需單舉，都有開肩的動作呢，其實老師那時就有講，但時間一久就忘了。初學由於肩未開，所以將手稍微上舉，由肩上的一點把手從前轉到後，這樣才能把來勢轉到後面，肩沒開，就是轉不到後面。
做時要注意肩沒動，比方提肩、轉肩都沒有，是肩上的一點轉，因為一提肩、轉肩，那一點就跟著動，也就無法由那一點來轉。等到肩開，不用把手舉高也可以轉來勢了！老師一一檢視搭手大家的動作，大部分師姐都有開耶！我做得不好，之後練八段錦時要多加練習。
我再問「按」對敵時往下按要怎麼做？
結果又弄錯，按不是往下，難怪我自己怎麼練都覺得怪怪的。
按有兩種：往前按或是掀蓋子按：
1.往前按：由後往前，走任督：手的動是身體內動而帶動，尾閭轉、胸轉而往前按出，是用胸腹按出，而不是用手按。
2.掀蓋子：走前是走沖脈：「襠走下弧」（註1），用尾閭往前走弧線，好像要把對方掀起來一樣的鏟出去。同樣手都是被動，是身體的內動帶著手把對方鏟出去。
然後老師跟我們一個一個的搭手，試驗大家做得對不對。每次大家跟老師搭手，老師總能辨別出：內部的身形是否到位、勁氣是從哪裡啟動的、手是不是氣沒到出得太快⋯⋯這樣我們才知自己到底做得對不對，真是太佩服了，而且要一個個搭手，實在不簡單。
之後老師問我站樁時間：提手樁？35分鐘。金雞獨立樁？右腳20分鐘，左腳就不太行。
老師說金雞獨立站到十五分鐘，大概就不是肌肉在撐了，而是胯、骨頭都有到位，這樣就可以繼續站下去，落胯怎麼練？就是練站樁，練到一定程度胯就落下去了。
對耶！金雞獨立樁我站到16分鐘時就發覺應該可以繼續站下去，而不是硬撐著站的，胯也應該有落下去了。
老師要我站好弓箭步，請師兄姊來推我，還好沒漏氣，都站得穩穩的。
老師接著提到：一般我們會把身體分陰陽，比方手內側是陰，外側是陽，道家認為只有先天真氣是陽，其他都是陰，要藉由修煉，將先天真氣逐漸厚實擴大。
站樁就是修煉的方式之一，把內氣涵養起來，手腳就會跟著溫暖。真的，不碰不知道，跟大家一碰，哇～確實是有溫差的，有的師兄溫差還很大，大家真的要站樁，既簡單又有效，只需要耐心、毅力跟恆心！站樁應該可以養「陽」！
這讓我想到上漢唐經方中醫時，老師有提到：手的溫暖是胃氣管的，腳的溫暖則是小腸火跟命門火管，而小腸火是從心火來，胃氣也跟心火有關。不管如何，都跟「陽」有關，所以要好好站樁，好好養陽。
單鞭：
走化（註2）
走：直線後退，比方：倒攆猴。
化：重心往前時，移是移、轉是轉，比方：掤；重心往後時，邊移邊轉，比方：單鞭。
單鞭的轉是化：兩股氣，一股龍捲風由湧泉往下螺旋轉入地底，另一股氣往上轉，帶著對手引進落空。按之後，由腳底湧泉邊轉邊移重心至後腳，引進對方，轉好後，原來的前腳掌再扣回。
老師有提到「得機得勢」，但已忘記前言後語，「得機得勢」出自〈太極拳經〉：一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。毋使有缺陷處，毋使有凸凹處，毋使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃能得機得勢；有不得機勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之；上下前後左右皆然，凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前則有後，有左則有右。 如意要向上，即寓下意；若將物掀起而加以挫動之意，斯其根自斷，乃攘之速而無疑。虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實；周身節節貫串，毋令絲毫間斷耳。太極拳又名十三式長拳；長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。
鄭曼青師爺：「因彼之欲進欲退，我先知之，是為得機；彼既進既退，受制於我，是為得勢。」並說：「發勁之妙用，盡於此矣。」
老師說：走路、跑步也都會耗，但如果能做到開合就不會耗，今天走路回家馬上試驗。
紀錄一下平常練八段錦及太極拳的體會：
因為之前就有站樁的習慣，所以除了提手樁及金雞獨立樁，也有另外站無極樁及混元樁，目前無極跟混元樁合起來站40分鐘，或許可以一天站無極樁、一天站混元樁。
有時在練太極拳、八段錦、站樁，或者沒事放鬆休息時，小腹會慢慢熱起來，甚至上腹也會熱。目前站無極樁、混元樁、提手樁及靜坐時，有時會感覺有「寒」從全身散出去，然後雙手手腕會不時不斷甩來甩去，軀幹胸腔至脖子也會顫動，不知在幹嘛，也沒關係，可能有不通的地方吧？
註1：google搜尋之「襠走下弧」的說明，選兩篇，影片也很多：
閱讀幾篇，了解基本功還是要練好，才能把「襠走下弧」做好。
註2：google搜尋「走化」的說明，選一篇：
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人智學 (14)
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