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今日20171206肌力及體能訓練進行最大肌力測試

結果如下：自己體重約60 公斤

 

深蹲 65公斤 7下約是1RM的83%

所以1RM約是78公斤

臥推 40公斤 4下約是1RM的90%

所以1RM約是44公斤

 

目標：

深蹲1.5倍體重=90公斤（2倍體重是最好）

臥推1倍體重=60公斤（1.5倍體重是最好）

 

測試完來龍山寺夜市吃今晚的第二餐

雞肉飯、地瓜葉、鱸魚湯

 

吃完回家繼續K書

睡覺前再喝一杯大豆蛋白啊！

 

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