心際效應

2016年6月25日是健行笑膝膝班郊山健行的日子

主要目的是將上課所練

實際於郊山健行中實踐

看看這段期間的練習

是否能讓自己爬的既輕鬆又舒爽

早上7點30分到捷運北投站出口集合

7點40分坐小6公車預定到終站清天宮

但由於有喪家辦喪事中

小6駛至復興中學站讓我們下車

一下車直覺往左走

走了一段路後發覺走錯了

再往回問住當地有趣的兩弟弟路徑後走到清天宮

雖然走錯，但也發現看台北盆地及港口的好地點

視野非常遼闊呢！

到清天宮後

教練帶我們運用登山杖做8式爬山前的暖身動作

這很重要，尤其天冷時，讓身體準備好再爬山

但很奇怪，之前參加的爬山健行團好像從來沒做過

做完暖身，身體筋骨肌肉準備好

開始起登至向天池與回程交叉口

剛開始天氣有點熱

身體也需要慢慢進入狀況

所以一步一步慢慢爬

教練提醒要用鼻子呼及吸

如果會用到嘴巴

就要注意自己的體力了

途中也要適時小口小口補充水分

市面上的瓶裝運動飲料通常都太甜了

至少要1：1加水稀釋

（我就帶了兩瓶900cc的寶礦力）

如果能用水袋更好

平常就可訓練自己行進間用水袋吸管喝水

這樣就不用在休息時卸背包才喝

可隨時補充水分

另外，到交叉口休息時

教練也帶我們操作休息時可做的一些伸展動作

同樣是運用登山杖

讓大腿、小腿、肩部及上背部、屁股及腰

在休息時都能獲得伸展

在交叉口我們向左往向天池前進

途中教練提醒我們隨時小口小口補充行動糧

以豆類、水果、堅果大分子為主

除非是攻頂，需要馬上大量消耗體力

不然糖果較不適合

往向天池的路徑堪稱平緩

到達後，咦～水呢？

原來向天池大部分的時間是沒水的

只有持續大雨後才會積水

但也很快就漏掉

這就形成特殊的生態系統

我們在向天池稍事休息拍照後

繼續往向天山前進

往向天山的路徑是不斷往上

爬呀爬～越來越涼爽

就在沁心涼中到達向天山

這時從向天山望向對面的面天山

可看到兩塊大屏板以及觀景平台上的人

大屏板不曉得是做啥用的

不一會兒，雲霧漸多

已看不到面天山頭

此時，風漸漸大起來

大熱天有這種風，真是舒服！

自然風跟冷氣給人的感受就是不同

接下來，我們先往下走

再一直走階梯往上朝面天山頭前進

這段階梯比前面向天山的階梯更多更陡

不過涼風徐徐，走起來倒也舒爽

終於到達面天山

果然四周山嵐圍繞

我們在面天山用午餐

教練也發給我們結業證書

不過結業才知自己要練的還很多啊！

在面天山

教練也提醒待會下山時的姿態

正面下山：

屁股稍往後

身體重心稍往前

用兩腳前掌輪流著地

腳掌可稍外八避免滑向前

但腳掌外八，膝蓋也要跟著外八

背面下山：

要兩側輪流轉頭注意後面狀況

側面下山：

重點同正面下山

下坡後證明很有效哦！

我長下坡通常都會膝外側疼痛

這次不會耶

下坡走到面天坪後

就是一段平緩的碎石路

之後接到之前往向天池的叉路口

再往下走到清天宮

搭上小6

回到北投捷運站坐捷運回家囉！

YA～

初階的實際演練圓滿完成

還有進階要繼續進行呢！

請看相簿：

http://rockfly168.pixnet.net/album/set/2266250　

相簿幻燈片播放：

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