早晚進行「摩腹」約一、二週後，發現站樁時手不再移向上腹顫動了，身體整體自然顫動的情況也減少。雖然無法確定這兩項顫動的減少是單純因為摩腹的關係，但至少是相關的！
我自己操做及在煅煉班分享的「摩腹」，是整合兩種稍有差異的「仙人揉腹法（又名：延年九轉法、卻病延年法）」版本，以及《易筋經》的揉腹法。在《彭鑫談內壯健康法》中提到：
《易筋經》分為兩種：當前社會上流傳的少林易筋經十二式屬偏於外壯的功夫，直接鍛煉「筋」，然而「筋」與「膜」相連，所謂「是故煉筋，必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。」
而另外一種就是內壯的功夫。在《易筋經》「內壯神勇」十二功法中，第一步就是練氣入膜的要法。所以練習要從內而外，先練氣，再練膜，然後才是練筋骨。而少林版的揉腹法則是最簡單的練氣功夫。明代天啓四年版的《易筋經》開篇就是這個，說揉腹用於「守中積氣」而達到「培其元氣，守其中氣，保其正氣。護其腎氣，養其肝氣，調其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣」的目的，最終達到筋膜騰起、內壯外勇的功效。
練功要由內而外，我們鍛煉身體也是如此。如果能長期堅持內壯功法的練習，不僅能使習者脱胎換骨，轉弱為壯，而且能斂氣入骨，讓身體日益強壯。
在內壯功法中，揉腹功是最主要，也是最簡單的。這種功法，練一週左右就能感覺腹內的氣隨手在運轉。練1～3個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是「筋膜騰起」之證驗。
這種方法不僅適用於中氣不足的人和有胃腸疾病、各種虛損性慢性病患者、中老年身體衰弱者、大病初愈需要康復者以及亞健康人士練習，對於目前壓力大、胃腸功能不好，消化消化不良、面色萎黃、氣虛乏力的公司白領、上班族、年輕人尤為合適。
所以揉腹不只在按摩臟腑、協助經絡運行、調和陰陽、幫助消化、安定身心靈，更是在煉氣、煉膜呢！
摩腹：仙人揉腹法（版本一）
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