心際效應

鵝公髻山，海拔1579公尺，為加里山塊的一部分，地層屬中新世觀音山沙岩層，由砂岩、頁岩互層而成。該山峰地處頭前溪與中港溪的分水嶺上，位於新竹縣五峰鄉大隘村與苗栗縣南庄鄉東河村交界處，距北埔鄉界僅約500公尺，也是小百岳之一，立有三等三角點6239號，因山的外貌似公鵝頭上的肉冠而得名，另名「蜈蚣髻山」、「牛公棋山」，另外還有人認為山頂的形狀像穀堆，因此稱之為「榖堆山」。居住於這片山區的賽夏族人，則稱這座山為「那義哮」（ngangihaw），意指「蜈蚣」，蜈蚣客語發音近「鵝公」，因山形似髪髻，當初名為「蜈蚣髻山」，後演變成現今山名「鵝公髻山」，也是賽夏族人心目中的聖山。山頂處略為平坦，南側有視野較為廣闊之觀景點，可向西偏南俯視南庄聚落。 

2017年1月14日（週六）跟台北市大自然戶外健行會走鵝公髻山。早上7點15分在台北火車站西三門集合後，夥伴們即分乘中巴及九人座出發前往新竹五峰鄉。看氣象報告說9點降雨機率是30%，12點降雨機率是10%，心中默默祈禱：萬能的天神～希望到山上後都沒下雨⋯⋯

9點30分左右，我們到達五峰鄉大隘村景觀道的第一登山口，這裡高度約860公尺。此時天空持續下著毛毛細雨，大家穿起雨衣雨褲，有的隊友則撐起雨傘，在此整裝、上廁所及暖身後，於9點50分左右開始起登。

好久沒有跟「台灣走透透」的張領隊爬山了，因為他們週六日都是大眾化的行程，只有週一、五是爬山，而且是走原始路徑！印象最深的有：「滿東步道」，通常一般都是走大眾化的東滿步道，滿東步道可都是走在原始路徑上呢！其他像加里山、秀巒控溪野溪步道、鹿角坑溪生態保護區也都是如此。ㄣ～趁年終已經沒啥事了，跟他們爬山劃下完美句點！

上網查粗坑崙山、大格門山、獵狸尖、烏窟子山的資訊，原來這些山是坪林、石碇的小山，之前聽都沒聽過。找阿找，只查到一則路線與我們相同的紀錄，看起來感覺還好，難度似乎不高，但實際走可是大大精彩，而且走的路徑似乎不太相同！ 

早上七點四十分在新埔捷運站3號出口搭上遊覽車，再至各個集合點接人後即上高速公路，最後到達石碇北宜路五段的「湖亭園」，在此整裝及上廁所後，我們就從「湖亭園」後方上坡水泥階梯開始爬，走到盡頭，原始森林馬上映入眼簾！

馬拉邦古道為早年泰雅族北勢群交通往來及狩獵的山徑，日治時代闢為隘勇路，曾發生泰雅族人抗日事件，立有紀念碑。步道經杉木造林地、櫸木植群，四季各有特色，春天的桃花、夏季的綠竹、秋天的楓紅，冬日的寒梅。山頂可遠眺蜿蜒群山的大安溪、大霸尖山及雪山之間的聖稜線。（取自台灣山林悠遊網）

馬那邦山，又稱馬拉邦山，位於台灣苗栗縣泰安鄉與大湖鄉交界處，標高1406公尺，為台灣小百岳之一，也是當地原住民泰雅族的聖山。主稜線兩側遍佈青楓、楓香等樹種，每逢初冬之際，滿山楓葉為轉紅色或褐色，景色美麗，故以「馬那邦山賞楓」而聞名全台。 

今年3月時就走過一次馬拉邦山，只記得到山頂時兩旁都是松樹的平坦地、轉個彎到三角點可看到聖稜線的無敵視野，以及下山後走不完的下坡、種滿果樹的產業道路。奇怪，上山的過程怎麼絲毫沒有印象？只記得坐接駁車到登山口，之後完全沒有記憶，不要緊，這次賞楓兼把失落的神經接回！ 

Syakaro霞喀羅為泰雅族語的烏心石，因山區盛產此樹而得名。古道橫跨新竹縣五峰鄉、尖石鄉，是早期當地部落的聯外交通要道。日治時期修築警備道路，設立砲台及派出所，現仍留有許多遺址。古道沿線經過大漢溪源頭的上游，翻越頭前溪及大漢溪的集水區，形成溪谷源流的特色；而步道有多處極佳的賞楓點，入秋時可見滿山火紅的楓樹林，是知名的賞楓景點。（取自台灣山林悠遊網） 

期待好久，終於要來名聞遐邇的霞喀羅古道，當初一聽到霞喀羅，就覺得這個名字真美，也很有豪氣，想必一定氣象萬千，金光閃閃、霞氣千條！而且是全程分兩天走二十二公里耶，怎能錯過呢！但但但……人生不如意事十常八九，也不曉得為啥最後只走一天養老段來回，沒關係，要去大自然就順其自然囉！上網查相關資料，「Tony的自然人文旅記（888）」詳細介紹養老登山口到白石駐在所的難忘景點，有：栗園駐在所的孟宗竹林、馬鞍駐在所的楓香林，以及白石吊橋，這次不曉得能否走到白石駐在所？ 

2016年12月10日（週六）參加阿碧趴趴走的霞喀羅古道養老段之旅，早上7點大夥兒在捷運新埔站2號出口集合後，即坐中巴出發前往新竹。哇咧～快11點才到登山口，之前看Tony的紀錄，對路途的遙遠心裡已經有底，但沒想到竟然花了快4個鐘頭才到，真是路遙知馬力，歐～不～是凡事都要付出代價地！其實進入尖石鄉後，山水秀麗，沿途欣賞風景倒也愜意，但進入養老與司馬庫斯、鎮西堡分岔的小路後，坐在車上真是戰戰兢兢，因為路真的很小，只好眺望遠方高山，好不容易終於到登山口啦！ 

時間過得真快，一眨眼七週室內訓練課已經結束，遙想古時是在山裡閉關，跟著師父練功好幾年，學成後下山到人世間憑著一身學來的本事行俠仗義；現在則是反過來，在健身房裡跟著教練，從動作、姿勢評估開始，了解自己的身體狀況，學習滾筒筋膜按摩、伸展、正確的動作姿勢以及鍛鍊身體的各部肌力，經過七週辛苦的操練後，上山實際驗證所學！走～一起到陽明山大縱走東段惦惦自己的斤兩！ 

上山之前，教練及助教們即陸續在FB社團上提醒學員在前一天要先做滾筒按摩及伸展、請大家先看前一期戶外驗收課的紀錄（健行笑膝膝：登山健行戶外驗收課），了解出發前身體要做哪些準備、登山時的注意事項、休息時要做什麼以及下坡的4種姿勢、並且也po上登山前要做的暖身動作影片（健行笑膝膝：登山健行動態暖身操），讓大家先預習。當然，行程路線介紹是不可少的：

早上8點於劍潭捷運站1號出口集合，分批搭乘計程車→風櫃嘴→頂山→石梯嶺→擎天崗→冷水坑→七星山東峰→主峰→小油坑，全程約12KM。詳細介紹：頂山石梯嶺步道、七星山主東峰登山步道。 

google民都有山、民都有山北峰，看山友的照片，杉木林很像之前爬過的加里山及東滿步道東眼山段；再看地圖，這條路徑可續爬至清泉山或高橋山，這次我們只走民都有山及北峰原路來回。查氣象報告說天氣不錯，不過山區氣候瞬間即變，這次可是見識到了……

民都有山北峰：又稱面托油山北，有美若仙境的杉木林，位於新竹縣五峰鄉，標高1280公尺，山字森林三角點。

民都有山：又稱面托油山，海拔1798公尺，位於新竹縣五峰鄉，立有二等三角點No.1537及山字森林三角點，山頂南向有展望，可遠眺雪山山脈，登山路徑明顯，不乏登山路條，沿途林相優美，一路走來涼爽舒適。兩座山路程共11~12K約6~7時。 

之前爬山阿碧就問我們有沒有爬過塔曼山，當然沒有，聽都沒聽過。她說塔曼山風景非常美，很值得去走！上網搜尋，果然如同阿凡達裡的潘朵拉星球那般原始，但照片一定沒有實景生動，等等等，終於要去爬了……

塔曼山，又稱多曼山，海拔2130公尺，三等三角點No.6263，位於新北市烏來鄉與桃園市復興區交界處，為新北市第一高峰。山徑因落葉及盤結的樹根而柔軟如毯，沿途原始蓊鬱的原始林相及穿插的巨大神木，不斷吸引山行旅人的眼光及讚嘆！

拉拉山，又名達觀山，海拔2031公尺，三等三角點No.6265，位於桃園市復興區與新北市烏來鄉和交界處，拉拉山在泰雅族語裡，是「美麗」的意思，範圍涵蓋北橫巴陵附近山區，林相相當豐富，並擁有全台灣面積最大的紅檜森林，有人說這裡是「北臺灣氧氣最多的地方」，並成立「達觀山自然保護區」 加以規範與保護。

我是台中人，但或許是以前從來沒有注意過自己所住的地方，所以沒有聽過頭嵙山，沒關係，就從之前的爬山開始，一步一腳印，慢慢認識這塊迷人的土地。維基百科是這樣介紹頭嵙山的：頭嵙山，是一座台灣小百岳，位於台中市北屯區與新社區交界處，隸屬加里山山脈之豐原丘陵，屬於大坑風景區之內，可由大坑一號、二號、三號、四號、五號、五之一號步道攀登，海拔高度859公尺，為原台中市的最高峰。今天，就要來見識一下……

2016年10月29日（週六）參加阿碧趴趴走的頭嵙山之旅。早上7點大夥兒在捷運新埔站2號出口集合後即坐遊覽車出發前往台中，到約9點45分左右到達2後步道口。本來預計是從4號步道起登、2號步道出，不過司機大哥開過頭了，反過來爬，沒關係，一樣都是爬山。 

在2後步道口上廁所、整裝及做簡單的暖身後，10點正式出發！走了一小段上坡水泥路後，就來到幾乎全部都是木頭做的步道起點，注意！是木頭步道，不是木棧步道，木棧是一片一片扁平的木塊，木頭則是一段一段的樹幹或粗樹枝原木鋪成的步道，真的很奇特！不過第一次真是走的戰戰兢兢，感覺很不踏實，彷彿走在半空中，木頭與木頭的間隙又大小不一，得時時注意腳下，這樣就無法常常有事沒事左顧右盼或者看向遠方；又因為木頭步道是架高路面，這下又少了偶爾發現腳旁或路邊不知名野花及植物、昆蟲生物的樂趣；再加上一路欄杆，要抱一下樹也沒辦法，這……很有特色，但實在各有利弊。 

今年八月底時曾經計畫要走猴硐越嶺三貂嶺步道，不料坐火車到瑞芳站時開始下雨，到猴硐站更大，心想已經來了就在此站下車到處逛逛，眼看雨勢沒有停的跡象，只好悻悻然搭車回家。不過在車站二樓欣賞雨中山景，雲霧隨風飄移，以及雨陣陣斜落商家及願景館屋頂，還是覺得不虛此行。這次蒙老天眷顧，全程都沒有雨，而且景象出乎意料之外，待我慢慢道來……

從板橋火車站搭區間車到三貂嶺站下車，這個站真的很特別，小小一間平房，旁邊也都沒道路，看介紹才知是全台唯一無法靠公路抵達的車站，而且1922年5月21日就已經設立，曾為運煤小火車的出入指揮中心及平溪線鐵路蒸汽火車的起點跟轉運站，是宜蘭線最有特色的車站，有「秘境車站」之稱。附近有多處景點，像三貂嶺古道、幼坑步道，這次是走猴硐越嶺三貂嶺步道。

從三貂嶺車站出來右轉，沿著軌道及基隆河畔走，此時遊客不多，走在鄉間軌道旁，伴著不遠的山勢，霎時彷彿掉入舊時光，運煤火車及師傅就在身邊忙碌工作的氛圍裡。繼續往前，陸續經過世界級的地景－基隆河壺穴群（真的很奇特，怎會形成一個洞一個洞）、三爪子隧道遺址及三貂嶺隧道，之後來到已經廢棄的碩仁國小，右轉走進碩仁國小前淡蘭古道支線之一的三貂嶺登山步道入口，如果前面的風景是開胃菜，接下來就是湯品及主菜上場了！

內雙溪古道是個人很喜歡走的路徑，一方面路況原始，另一方面一路伴瑪礁溪而行，且會跨越溪流多次，潺潺水聲相伴，再加上沿途樹林生態豐富，走來真是既清爽又怡人。

從士林捷運站坐小18公車，一路到末站「坪頂古圳站」下車，今天第一段是走坪頂古圳步道到清風亭。從坪頂古圳站往上走一小段路，再往右進入至善路三段370巷，之後都是柏油上坡路，但青山、藍天白雲、太陽、溪流相伴，已無城市喧囂。

不一會兒，來到坪頂古圳親山步道至善路登山口，沿著民宅旁的石塊小路進入，過田尾仔橋後，就開始一路石階爬坡往上，途中由下往上分別會經過興建於西元1909年的登峰圳、1849年的坪頂新圳、以及1834年的坪頂古圳，哇塞！即使最少都已經有107年，這三條圳竟然還是繼續肩負著平等里居民灌溉、飲水、運水的功能呢！颱風過後，圳水已不若以往清淨，但大自然有大自然的循環，無論如何都是「自然」地。到坪頂古圳後左轉，沿著古圳一路走，途中有一段師傅們正在清理整修路徑，最後經過有鐵柵門的古圳隧道，再轉個彎向上就到清風亭。

陽明山大縱走的各山峰，之前已分別走過七星山主峰、東峰、頂山、石梯嶺、竹篙山、面天山及向天山，只剩大屯主峰、南峰及西峰沒走過，沒想到這三峰正是最值得一走再走的原始路徑呢！

久聞陽明山大縱走之名（總長有28-30公里），再加上陸續爬了一些中級山、體能訓練也持續進行，體力應該可以吧？所以看到野樵一推出大縱走行程，馬上報名啦！

因為知道要走很久（大概10-12小時），擔心體力不濟又餓肚子可能無法支持，所以前一天準備了平常兩倍的行動糧，飲水也帶了3000ml，希望能量補充及水份能不虞匱乏；此外也提早上床睡覺，養精蓄銳，以因應漫長路程。

大崙頭山與大崙尾山是內湖地區最高的山脈，位於五指山系西伸的主稜上，自東北向西南延伸，大崙尾山海拔451公尺，巨岩羅列、聳立成峰，大崙頭山海拔475公尺，山頂平台視野廣闊，登高遠望風光極佳，兩山並列，氣勢懾人，成為士林中央社區重要的地標。

本來打算走上週都已經坐火車到侯硐站，沒想到竟然下雨的三貂嶺瀑布群步道、中坑古道及柴寮古道，這週六竟然還是下雨，據說此步道本身就潮濕，這下可能更不好走了！連阿碧趴趴走的踏查都改期，想想還是換地方好了，走哪裡呢？來走2014年7月27日曾經走過的大崙頭尾山好了！（參考：台北市親山步道主題網）

坐捷運到士林站從1號出口出站後，在中正路上坐小18路公車到碧溪橋站。一下車，四面雖不像南投縣大山雄偉盤據，不遠處的山巒就已令人心曠神怡了呢！首先走過跨越外雙溪的碧溪橋，乾淨的溪水從橋下潺潺流過，溪谷不遠處還有人在釣魚及露營！繼續沿著柏油路往上行，路旁看得最多的大概就是人面蜘蛛啦！還有右邊那不知何座山的裸露山巖配上碧綠樹林！

天母古道位於華崗的西北邊緣，是天母地區往陽明山區的古道，除了沿途的景致，最著名的大概是已經有80餘年，被列為市定古蹟的25吋黑色大水管，以及同樣被列為市定古蹟、每年只開放三小時的第三水源（淨水廠）「陽明湧泉」。紗帽山海拔高643公尺，是七星山的寄生火山，由於形狀酷似古代官員的烏紗帽，因此被稱作紗帽山。這兩條路徑除了各一段平坦路外，都是陡上陡下的石階路，是練腳力、耐力的好地方。

坐捷運從芝山站2號出口出站後，沿著福華路往前走至164巷右轉到底就是SOGO了，再往左即是中山北路六段，進入天母。以前曾在芝山岩附近租屋住了好一段時間，此區的異國情調、空氣飲水及環境氛圍，可真是令人懷念呢！一般走天母古道，都會在中山北路坐公車到七段圓環總站下車，再往上至登山口，不過個人習慣從六段頭就開始走，一方面暖身，另一方面也重溫天母的人文情致。邊走邊看周邊的商家、建築及人，變化真的很大，以前傳統特色小店慢慢消失，高樓也一棟棟建起，似乎少了那麼一點「原始味」，空氣氛圍也不太一樣了。

一路緩上坡，走到七段底的公車總站，當然要先吃圓環邊的勝口味大腸蚵仔麵線及四神湯囉！料多實在，吃得心滿意足後，繼續往上到七段底232巷的登山口。在此先做暖身運動後開始起登，古道一開始右邊還有些住家，越往上住家越少也越來越原始，到與190巷的交接平坦處，有椅子可供休息，但沒有遮陽，所以大家都在左邊樹下歇息。

象山大概是坐捷運最方便的步道吧？一方面它四通八達，有很多條路徑上下山，也因為如此，所以可長可短，能依自己的狀況作調整，最遠則可走至中華科技大學，來一趟南港山縱走；另一方面也有攀繩路徑、陡上陡下緩升緩降石階路徑、原始泥土路徑，所以也可用來訓練自己的體能及技巧。住在台北可真是幸福呢！

坐捷運從象山站2號出口出站後，經中強公園走到底遇三犁公園後左轉向上到靈雲宮象山登山口，陸續已有不少人上下山了。稍做暖身運動後，開始起登，一開始即是一連串的上坡石階步道，兩旁樹林茂密且涼風徐徐，不疾不徐，倒也不難走。不久即到攝手平台，是距101最近的觀景之處，101及周邊一覽無遺，再搭上純淨的藍天及多變的白雲，經過之人無不受到吸引，抓取各種角度留下倩影。在此稍休息及攝影後，繼續往上朝六巨石前進，還是一樣陡上的石階路，尤其是最後快到六巨石時，石階變得較高，但柳暗花明又一村，一到六巨石，視野豁然開朗，頓時疲累全消，趕緊找好角度，好好拍攝一番！

六巨石是打哪來的阿？雖然已經來過很多次，一直都不曉得來歷，是天外飛來的嗎？原來六巨石又稱「老萊峽」，地質上是中新世時期所沉積的大寮層和石底層，皆由華南古陸塊沖刷沉積而來。恩～阿～真是有看沒有懂ㄟ！QR code也沒有更進一步的介紹，Pokemon的神奇寶貝會不會來這裡啊？如果搭配抓寶貝跟擴增實境的介紹，不知會不會好點？六巨石再往前一點，也有一座攝影平台，視野也不錯。

 這次羅馬縱走的時間排在週日，剛開始真的很猶豫，因為隔天要上班呢！後來在FB上看到山友分享的羅馬神木照片，驚為天人，決定賭上一把，事後驗證除了神木，整個行程更是驚喜連連……

2016年7月30、31日參加阿碧趴趴走的羅馬縱走之旅。由於這次在前一天晚上就到登山口附近的宜蘭南山村民宿住宿，所以30日傍晚一樣先做一遍滾筒筋膜按摩及伸展，接著晚飯及洗澡，晚上7點帶著裝備及健行筆記的胸前袋，於新埔捷運站集合出發。

一路從5高經雪隧到宜蘭，終於在晚上10點左右到達南山村，今晚夜宿莎韻民宿，領隊分配好房間後，我們即就寢，因為明天5點就要起床啦！

獵人古道位於南投縣信義鄉望美村，起點位於海拔900公尺的望鄉部落，沿望美山、瓊山稜線而行，終點約在海拔1846公尺的瓊山山頂附近，全長約7公里，以前是布農族裡的勇士上山打獵的路徑，原名「馬奴多斯獵人古道」，因山路中的地勢狀似鼻子而得名（布農族語稱鼻子為馬奴多斯Manutusan）。（摘自網路資訊）

2016年7月16日參加阿碧趴趴走的望鄉部落獵人古道之旅。前一天晚上一樣先做一遍滾筒筋膜按摩及肌肉伸展，所有裝備都準備好，將臉友介紹之水袋分別裝入水及電解質水，之前也先到登山補給站買行動糧及能量飲。這次開始使用水袋並且試吃行動糧及能量飲，以備未來較長路程。

早上7點在捷運新埔站2號出口坐上中巴，途中阿碧說明「望鄉」部落的名稱由來：一是日據時期，日本人將此地原住民趕走後，留下一日本兵駐防，他每天爬上玉山望向日本，故稱此地為「望鄉」；二是被趕走的原住民，每天都回來看日本兵是否已經撤退，甚至背著家當隨時準備回家，所以稱「望鄉」。

2016年7月2日參加怡泰旅遊的苗栗向天湖山、光天高山之旅

前一天晚上先做一遍滾筒筋膜按摩及肌肉伸展

兩截式雨衣、登山杖等裝備都準備好

2016年6月25日是健行笑膝膝班郊山健行的日子

主要目的是將上課所練

實際於郊山健行中實踐

松蘿湖，位於雪山山脈北邊，處南勢溪上游，海拔高度約1300公尺來回10.8K，三面環繞著高山峻嶺，位置十分隱密，也因為位於高山山谷中，使得松羅湖經常蒙上一層薄霧，有著雲霧繚繞的夢幻感，也像是不輕易露面的十七歲害羞少女般，因此有了「夢幻湖」與「十七歲之湖」的美稱。

早上清新的空氣、碧草如茵、飄緲迷濛，再加上不時的蟲鳴鳥叫聲，彷如人間仙境，「夢幻湖」的稱號當之無愧。松羅湖有枯水及飽水季之分，候鳥群常遷擇這裡避冬，陽光灑在湖面上，倒映著環繞的青山及七色彩紅的暈影，四周的小草因露水而滋潤，一片綠意盎然，景觀獨特迷人；11月至隔年3月則為枯水期，卻更顯原來蜿蜒的水道，因水量減少，而青苔及水草探出頭來，更能展現松蘿湖的綠色禮服。

當寒冬降臨，盡覽遠方山稜線靄靄白雪，「雪見」之名由是而生。

泰雅語稱雪見為「布岸把臘」，意即「等待狩獵山羌的地方」。

泰雅族俗稱東洗水山「Sali Yungay」，意為猴子的家，