修金丹志脱塵緣（26）：經筋․筋與膜（3）：武術的觀點（2）：20250413

上週的「修金丹志脱塵緣（25）：經筋•筋與膜（2）：武術的觀點（1）：20250406」

以「淺談筋骨皮」、「身體基本的筋（勁）路系統」、「何靜寒老師的大筋體系（網友整理）」三篇文章，說明八卦拳何靜寒老師對筋、經筋的看法及體會。

接下來，繼續整理何老師對筋的說明影片：

一.八卦拳的動作特徵：伸縮：關節的伸縮。

1.中國傳統武術認為：

筋與骨：產生力量；

皮與肉：保護筋與骨。

2.西方運動解剖學認為關節的活動有轉動、滾動及滑動，但都是局部的，雖然可以練得各別局部協調性很好，但沒辦法整體！中國武術在發展的過程中發現，這些各別關節的活動方式，不能達到整合身體的目的。那什麼樣的關節動作，可以達到整合身體的目的？

3.關節另有一種活動方式：伸縮！

伸：關節間隙拉大。

縮：關節間隙縮回。

伸縮的活動方式是沿著骨骼、平行骨骼活動的，才可以連起一連串的骨骼！

4.人體的架構基本是骨骼，但骨骼是分段的，如何連結？用筋，再覆蓋肌肉。肌肉則是規範筋。肌肉的功能是收縮，筋的功能是伸展、放長。肌肉是幫筋活動的穩定，筋是活動本體，但西方是以肌肉為主，把筋與肌肉放在一起看。剛開始的分類不同，之後的使用就不同。

二.中國武術是防禦性的、以弱敵強的武術，是以筋為主，以筋來驅動骨，筋與骨能產生整體性的力量，肌肉只能產生局部力。

肌肉的收縮作為筋伸展的煞車，輔助筋的活動，跟保持筋、骨頭的活動穩定度。

肌肉在三十歲之後就慢慢減少、肌力也慢慢降低，但筋可以一直保持強度及彈性。

三.筋是筋，膜是膜。

筋路系統是遍佈全身的張力網，我們要練的就是這個張力。

四.武術的鍛鍊有分層次：

1.第一要練「纜線」：纜線是比較大的筋，由關節到關節，串連骨骼、可動關節，主要是肌腱、韌帶。

2.練筋第一步先找到它，然後把它練出來，把它的操作跟肌肉的操作區分開。

3.纜線有點像道路的高速公路，或者樹葉中央的主脈，是樹葉大的筋，大筋再分出去小筋，小筋再分出去更小的筋⋯⋯然後有一層膜。

4.鍛鍊時，先練大筋，會使用伸縮，練大筋到有能量，自然會把分出去的筋張開，當大、中、小筋都運動到、張開以後，它們之間的膜就會被張開，是有層次的。

5.筋沿著骨骼鋪設，所以從腳、軀幹到手，可以聚集整合起來。

6.筋是傳遞力量的通路，脈是傳遞氣的通路，血管是傳遞血的通路。

7.用肌肉打，是收縮肌肉，但力量的方向不是骨骼的方向，所以關節附近的肌肉要練強，才不會傷到關節。用撐開筋的方式，力量的方向才會跟結構的方向是一樣的。以筋為主體的運動方式，力量的傳導是沿著筋走，而筋是沿著骨舖設（指的是結合骨頭，從關節到關節的筋），必須把這三個（筋、骨、力）的方向整合在一個方向，才是最有效率的方式。

8.以中國武術、防禦性的武術來講，抓到一個機會，可以打到、傷到對方時，不會打無關緊要的部位，當然攻擊他必救之處，降低、阻止他的侵犯。要達到這個目的，只需要一個方向準確的、有穿透性的力量，這個力量，就是筋可以產生的。跟現在競技武術有很大的差別。

五.《人體運動解剖全書》第50頁：「人體是一個聰明的有機體，早就知道膠原蛋白這種能夠用來綑綁同時又可以區隔的原料總有派上用場的時候。原因之一是它可以節省力氣，不需動用肌肉組織的收縮特性來穩定某塊組織或身體部位，只要打造一些膠原「基礎建設」即可有效率地達成目標。筋膜鞘、腱膜及韌帶都是人體善用膠原蛋白的例子。既然如此，何不使用膝蓋韌帶來支持脛股關節，好讓股四頭肌及其他周圍的肌肉好好休息一下呢？」

比方用膝蓋，要去張開膝蓋後面的兩條筋，力量傳導是透過這兩條筋，而不是力量走到膝蓋的前面去。這兩條筋是從髖關節來的，穿過小腿肚到阿基里斯腱，這是腿部力量的傳導路徑，如果用這個路徑，就可以節省、甚至不使用肌肉的收縮力量。

六.練拳的老師傅一直講放鬆，放鬆什麼？不要去用肌肉的收縮力，唯有放鬆肌肉，筋才會出來。肌肉的收縮力越強，筋就越弱，肌肉收縮，關節就收縮起來，筋就沒有伸展空間，長期下來，筋就有攣縮，或者根本沒有力量，因為它完全沒有承受過力量，用進廢退，不用它，就弱、退化。這就是伸縮之能，八卦拳第三個八母掌式，認為要練拳，除了前面單換掌、雙換掌練力與氣跟技與氣之外，接下來，在身體的能力上面、筋骨的能力上面，要練出來關節的伸縮之能，關鍵在哪裡？在筋的伸縮之能！筋的伸縮，關鍵在哪裡？要把筋跟肌肉區分開。

所以過程是：先要找到它，認出筋，分出使用肌肉力與筋力的不同，再去使用筋。第二，找到筋，才能學習怎麼操作。大部分的人，因為長久不用它，所以筋沒有力量，筋沒有力量，你就不能操作它，它不聽你的話。先用壓力讓筋變強，再去學操作筋，怎麼操作？開合關節！筋的練法有很多。

所以筋骨皮最重要的是練出筋來，才具備伸縮之能。

七.八卦拳的特色「擰」，如果沒有筋、關節沒有開，不可能擰，最多只能做轉，轉不是擰，擰必須靠筋、靠打開的關節。關節打開了，有筋了，肢體的運動方式就很多了。是用筋開合、使用關節！

肌肉的運動方式是固定的，筋的運動方式非常多（擰、轉、伸、縮⋯⋯），變化比較多，可剛可柔。傳統武術的很多東西是基於筋的特性而發展出來的。

八.筋是順著骨走，力量是順著筋走的；結構是由骨骼形成的，骨骼的活動跟彈性是由筋產生的，所以力量要順著結構走。

筋的鍛鍊一定要慢慢來，不然會傷，讓筋慢慢變粗、慢慢有力量、慢慢產生連貫性。練筋要動，不要僵著，活動中來練，不要死練，讓關節、筋動。

例如：手臂：手掌指放鬆，用手掌指的重量伸展腕關節；用前臂+手掌指的重量，伸展肘關節；用整條手臂的重量，伸展肩關節。但不會超過肌肉的伸展，要再進一步，就要在伸展的狀況下擰轉，太極導引是用螺旋，應該是一樣的。八卦拳的擰轉是一個關節、一個關節練。

九.打人未打到前，筋都是鬆的，要打到時才一下彈出去，啪一下又鬆了。

骨放正，撐開，關節就有間隙，力量就從筋走。

筋撐出，再擰。

十.陰面力量：陰面肌肉較少、筋較多，陽面相反。

一般人都是用陽面，內家拳強調練陰面。陽面的肌肉力量是作為平衡跟煞車用的。

陰面發力，陽面負責此力量的穩定、平衡跟煞車。

十一.撐筋拔骨：

拔，是有兩個相反方向的力把關節拔開。

盤龍手：動作時每個關節都有相對力（雙向力）在轉，才叫撐拔。

八卦掌、太極拳都要這樣練。

先練直線，再練曲線。

1.撐筋：

（1）引：用前端引力把關節拉開。比方手指尖延伸把手腕開、手腕走把肘開、手肘走把肩開，從外到裡。

（2）推：從肩膀把手臂往前送。從內往外。但容易後端用力，力量就斷了。用引，前端引後端，後端鬆，才會被引。練筋一定要用引的力，不能用後端的力。

2.關節的共同活動方法，用此方法每個關節才能串連起來：每個關節共同的活動方式就是開合，開合的方向是順著骨骼走的，所以每個關節才可以串連起來，才可以叫做節節貫串。

3.練習：手向旁伸直延伸，曲肘，筋被拉緊；再肩彎、腕彎（坐腕）。曲不是折。

十二.單獨關節都要有開合力，做曲線時才不會倒。

每個關節都要拔開，產生筋的連結，這樣由直線形成曲線、曲線拉成螺旋線，延伸拉長而筋不倒。

直線形成曲線時，牽涉到的每個關節都要再拔開，有多的空間，才能形成曲線。直線形成螺旋線，關節更要拔開。所以每個關節能拔開，才能把直線變曲線、螺旋線。

這就是八卦拳難練的地方！

十三.要先做到骨肉能分離，找到筋，才能做撐筋拔骨。肉弱（鬆）了，骨才會出來，肉骨在一起，肌肉收縮，骨就沒辦法撐拔。肌肉鬆，被伸展開的參與。但要做骨肉分離很不好練。

十四.結構是由骨骼形成，也就是說是由關節的角度形成的，所以關節角度不對，不會形成正確的結構。骨骼負責結構；筋負責力量；肌肉負責力量的穩定、關節的穩定，所以不能用肌肉限制住筋、骨。所以不是不用肌肉，而是正確的使用肌肉。用小肌肉讓姿勢到位，用筋連結起來，把筋撐開，關節通就有力量，然後肌肉被拉長穩住。肌肉用慣了，就感覺不到關節跟筋。關節不同的角度，連結不同的筋。

十五.手一起就要跟身體連接起來，什麼連接？筋。這樣才能身動帶手動。手是鬆的，由身帶動。

動作是走在筋上，筋是串連關節的線。不在筋上走，關節就不能貫串，動作就變成方的，而不是圓的。動時是操控筋的彈性在動，自然就貫串起來。

練習時要掌握：從骨到筋（膜）到肉。所有系統：血液、神經、淋巴、經絡（氣），都是循著筋走，把筋練好，其他系統就通。

練筋不管到幾歲，要再練回來，還是可以練回來。

十六.西方的身體觀是肌肉收縮產生力，東方傳統武術的觀點則是筋的伸展產生力，肌肉收縮是用來停止筋的延伸。

傳統武術對筋的觀點是怎麼連貫！西方是用肌肉的觀念在了解筋，以肌肉為本體去認識筋，把筋當作肌肉的一部分。傳武是以筋為主看肌肉。以肌肉為主就是以收縮為主，筋的力量產生在伸展。以收縮為主來看身體、運動、健康、訓練時，著眼點便是如何訓練收縮力，當訓練收縮力，筋就得不到伸展，功能就出不來。肌肉成對，一邊收縮，另一邊要伸展，所以對筋的認知是幫助收縮。傳武相反：力量產生於筋，筋的伸展跟連貫產生力量，肌肉是幫助煞車、平衡，幫助筋準確、穩定的到目標。

收縮會產生往內的力量，比如抱；伸展則產生往外的力量。

十七.東西方的身體觀：西方的神都肌肉噴張，東方的神都仙風道骨，武將也只展現虎背熊腰，表現的是精神的自由度及流暢性，成仙表現出不受束縛。身體觀影響人生觀、價值觀，沒有對錯。

十八.氣本身不會阻滯，會阻滯是因為環境造成，比方筋的損傷、血管損壞、吃太飽、思慮過多、憂鬱、心情⋯⋯

氣沒辦法練，只有把環境弄好。所以練拳姿勢要正確，筋要連貫，身體順通平衡的第一步。

十九.放鬆，為何有力？

比如手抬起放鬆，為何不掉下去？因為有一股動力往手指頭延伸。站立放鬆，有一股力量往下；脊椎也是，薦椎落、墜，上下力量。

平常拿重物也是，不是靠肩膀，肩膀是鬆的、活的。

彈琴要靠手臂的重量，手臂鬆的重量。

放下操控，保持關節的開展、靈活性、筋與韌帶的力量與彈性。

二十.為什麼無法放鬆？因為不敢鬆！鬆下來就感覺沒力了！

一般都是肌肉觀念：肌肉收縮有力量才可保持姿勢或產生力量。

力量在關節！是筋的伸展產生的。關節鬆，關節的筋才會越來越有力量。所以鬆本身就很有力量。