心際效應

2月開始，週二上午的武術課加入新同學，教練在教新同學時，我自己會在舊同學重複基礎練習的空檔，注意聆聽教練說了什麼，其實教練都說過，可練過一段時間再聽，感受截然不同，就像以下整理自《長拳之路》的「步法」，第一次看跟現在再看，現在比較知道在說什麼！

步法的功能：

1.氣息下沈：練武術首先要做的是改變一個人的用力方法，使一般人的關節繃緊的濁力去除，轉化成為心、氣、力整合的勁道，而整合勁道最簡單的方法就是站樁。我們習武以手眼身的基本功找到中線及丹田以後，就必須讓丹田氣下沈，紮成落地生根與不倒翁的狀態。

2.鍛鍊意志力及耐力：養心氣、正內息，達到心明、眼清、氣沉、步穩的能力。

3.整合腰身、勁力的作用：整合三關九節與心氣。讓身體的中心力量先產生，然後再透過其他練習，來練成首尾呼應，本末兼顧，如江海互相調解的功夫。

先能穩、能掌握重心，再進一步的靈活轉動變化。是由內向外的，而不是肌肉或硬力產生的武術。

馬步的主要功能是整合氣息與意念，而不是形成肌肉耐力而已，也不會只成塊狀搬移，而無法多方變化、靈活的牢籠。

步法有騎馬式、登山式、伏虎式、坐盤式、獨立式，虛步：

騎馬式：身正、氣沉，膝扣、腰活。

膝扣：尾閭內收，兩膝微內扣，使氣息內聚，而產生中心的軸力，這樣才能有中線的概念，也才是我們的發勁方式：以丹田為中心的內軸心力量為主。

登山式（弓箭步、洪拳：子午馬）：整合腰馬、腰胯力量的要求：以此步法走動稱行步，因為重心下沈，也稱虎伏鶴行。

前腳尖（微內扣）、身體中線、後腳跟成一直線。

肩膀要鬆、腰胯要微沈、氣息穩於丹田，不能下坐。兩腿最後的力量是由下而上的。

伏虎式：登山式上身回轉正面，重心下沈於前腳，前腳大腿是水平的，膝蓋向外，後腿伸直，上身挺直，頭正、眼平。

坐盤式：鑽、轉、定、方盤

以中心線的力道為軸心，轉到一半也要能定住。定式時，兩腿力相合於丹田中心，做到內外相合的道理。

獨立步：提膝收胯、腳尖內扣。保護下陰或護膝，學習中心平衡的掌握。

虛步（玄機式、吊馬）：後腿下沈，胯沈微收，前腳微提膝內扣，腳掌上提，只用大拇趾尖點地。整個重心收回，只在丹田和後腿。前腳尖與後腳跟成一直線。前腳膝提起時，可連接貼在前手手肘下方。