一.網路資訊：
攝穀道：提肛運動
1.即提肛。
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
2.羅明江中醫博士示範影片：
「穀道」即肛門，古人將肛門稱之為「五穀殘渣之泄道」，而「攝」就是做肛門收縮上提之法。
https://youtu.be/Veb044GaPRo?si=ZcBQ8ZkFXF-gX_Kh
3.AI摘要：
「攝穀道」是傳統中醫養生術語，俗稱「提肛運動」，意指透過收縮肛門和會陰部的肌肉，來達到健身、保健及治療多種疾病的效果。此運動不僅能改善痔瘡、便秘、便失禁等問題，還能促進骨盆腔血液循環，對慢性病也有輔助療效。
（1）「撮谷道」的好處
a.改善肛腸與泌尿道問題：對於痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、腹瀉、尿失禁等問題有預防和治療作用。
b.促進血液循環：收縮肛門能增加肛周靜脈血液回流，降低靜脈壓，並促進盆腔血液循環。
c鍛鍊盆底肌肉：增強盆底肌肉功能，有助於改善排便、排尿功能。
d.輔助治療其他慢性病：對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性病有輔助治療效果。
e.增強免疫力與延緩衰老：長期規律鍛煉能增強身體抵抗力，延緩衰老。
（2）「撮谷道」的做法
以下為幾種常見的「撮谷道」（提肛）做法，可根據自身情況選擇：
a.呼吸提肛法：
•緩慢吸氣，同時稍加用力收縮肛門與會陰，約維持2-3秒。
•緩慢呼氣，同時放鬆肛門。
•一吸一呼為一息，每次進行10-20次，每日可做2-3次。
b.坐立提肛法：
•站立踮起腳尖，同時收縮肛門，持續約5秒。
•放鬆後坐下，重複10-15次，每日做2-3遍。
c.仰臥提肛法：
•仰臥，屈膝，雙腳跟靠近臀部，雙臂平放體側。
•以腳掌和肩部為支點抬高骨盆，同時收縮肛門，持續約5秒後還原。
•重複5-10次，每日做2-3遍。
d.夾腿提肛法：
•仰臥，臀部及大腿用力夾緊，同時肛門用力上提，持續約5秒後還原。
•重複10-20次，可逐漸延長提肛時間。
二.個人探索：
1.可能的原理：
（1）西方醫學：請看圖（翻攝自《人體解剖全書》）及以下解說。
骨盆底肌顧名思義，位於骨盆底部的區域，它就像是我們身體的地基，屬於四大深層核心肌群之一，同時是軀幹穩定的關鍵(橫膈膜、多裂肌、骨盆底肌、腹橫肌為四大核心肌群)。
骨盆底肌有四個主要功能，其中包含：
a.肛門與膀胱控制
b.內臟支持與穩定
c.骨盆與髖關節穩定
d.性功能
（2）中醫：會陰穴是任脈、督脈、衝脈的交會穴：
a.任脈是「陰脈之海」：總攬和調節全身陰經的氣血，也與生殖系統密切相關。
b.督脈是「陽脈之海」：統管全身陽經的氣血。督脈沿著人體背部正中，從脊柱向上延伸至頭部，是全身陽氣匯聚和輸布的關鍵通路，對維護生命活動有重要作用。
c.衝脈是中醫奇經八脈之一，被稱為「十二經之海」或「血海」，起源於小腹，沿腹部兩側上行至胸部，與任督二脈會合後散布於身體臟腑經絡。它與女性的月經、懷孕及情緒波動密切相關，同時也負責調節全身氣血，與胃、腎經相連。
2.做法：我自己不常做此動作，請見上面的做法。
湛若水老師所著的《氣的原理》一書中有提到：「人身上、下各有一個穴道接天、接地，接天的穴道是靈台，接地的穴道是陰竅，如果將人身比喻為一個電瓶，靈台及陰竅就是接通天地能量的兩個插頭。人出生不久之後這兩個穴道都閉塞了，所以要重新「開竅」才能利用，接天要開靈台，接地要開陰竅，這是修道過程中非常重要的兩個穴竅。有些人在練氣初期「提肛」，提肛久了雖然也會引動陰竅，但因為肛門不在身體的中線上，而在身體的偏後方，所以提肛會導致火氣向後走，沿著背部上行，沖襲到夾脊、玉枕兩穴，讓人背痛難當、頭昏腦脹。」
「陰竅的位置在大小二便前七後三的地方，也就是人體上下縱線的下端出口。一般人陰翹的部位原本都是空盪盪的，找不到位置，但只需以意念控制會陰肌肉，用點力氣往上提，一提一放，練一段時間之後，它就出現一個銅錢大小，等到它成為一個點時，只要往上一提，就能接通陰竅而連通地電，在接通陰竅的初期，跳電的感覺非常明顯。陰竅亦稱十二圓覺，連通地支十二龍脈，與靈台連通十天干光電互為呼應。練陰竅有特殊的功法，最好由專人指導。武術家紮馬步能夠開啟陰竅，一般而言，陰竅需要一段相當長的時間鍛鍊，才可以達到隨意靈活運用的地步。」
所以氣功練的應該不是提肛，而是練陰竅，「攝穀道」應是一種保健方法。
實例：https://www.facebook.com/share/p/19Eky1WFyh/
參閱：
1.乾隆每天做1動作活到89歲！「撮穀道」強身延壽 活血、防痔瘡
2.肛常提
「養生十三法」系列文章：
1.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（1）：髮常梳：20251006
2.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（2）：頭常搖：20251013
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