心際效應

記錄一下第三、四天的「經驗解剖學」課程：這兩天的主題是「骨盆與下肢」。

一.每塊骨頭長什麼形狀、在哪裡，都有其對應的功能，所以熟知結構是瞭解功能的不二法門。

二.每塊骨頭上都有其地標，比方：髂骨有髂前上棘、髂前下棘⋯⋯

每塊骨頭也有其節奏，也就是每個骨頭有自己動的方式，但一般都以意識強加上去要骨頭怎麼動。比方走路時骨盆應該會跟著前後動，身體也會自然地擺動，但有些人會認為骨盆就是一塊不會動，或者左右動，上半身也不會自然地擺動。

三.動作可以是骨頭為主的動、韌帶為主的動、肌肉為主的動、肌膜為主的動，甚至動脈為主的動、靜脈為主的動⋯⋯每種動的質感都不同！

四.我們可以用結構為主穩定核心，而不是以肌肉穩定核心。

五.全身上下的骨頭除了脛骨，都有不同程度的螺旋或圓弧。比方骨盆的左右兩片骨頭，都是長方形螺旋而成。而骨盆的螺旋與腳底的螺旋有對應關係，所以有力量的關聯性。（煜：東方古籍有「天無旋則毀，地無旋則墜，人無旋則枯」的說法，人身真的是小宇宙呢！那人體的自然動作是不是也是以「旋」為主？《人智學》則認為人的動作如果符合天體的運行，就是與宇宙靈性在交流！）

六.只要有關節就要動，差別只在有些可大動（如髖關節），有些可小動（如顱骨關節），不動就容易沾黏。

七.兩塊相鄰的骨頭只要有凹凸面的關係，就可以是齒輪轉動。用齒輪轉動的想法、意象做動作，骨頭在關節裡面就是平衡的，不會因某方向的肌肉拉力而偏一邊。

體驗：以齒輪轉動屈伸髖。

八.骨盆由髂骨、恥骨、坐骨組合而成，胎兒時是分開的，才能通過產道。出生後，由於一連串的動作發展而逐漸融合。

骨盆內有5個關節，主要作用是連結；外也有五個關節，主要作用是支撐。

九.google「骨盆底肌群」：人類是直立的，腹腔及骨盆腔的臟器受到地心引力的影響會往下墜，所以骨盆底需強韌有力。但又需要適當的放鬆排空尿液、糞便及生產。因此骨盆底肌群是一群結構相當完整、機能相當微妙的肌肉。如果產生鬆弛變化或退化，可能引起骨盆腔器官脫垂、尿失禁或頻尿等狀況。

骨盆底肌群有很多肌肉，但我們很少覺知及訓練，美珠老師帶領我們藉由各種動作及意象來訓練。

十.骨頭軌跡：沿著軌跡把形狀勾勒出來，也就是透過手觸摸，把結構在腦中具體化。手觸摸骨時，質感是輕、明確及精準的，如果太重就進入肌肉了。老師引領我們以骨頭軌跡觸摸骨盆：從恥骨連合邊、髂前上棘、沿著髂嵴到後面薦髂關節之髂後上棘，再往下到坐骨、坐骨恥骨橋，再繞到前面恥骨。

十一.股骨：

（1）胎兒的屈膝姿勢，股骨的小轉子較往前，方便髂腰肌連結。出生後整個股骨內旋讓小轉子轉向後。手則相反，是外旋。

（2）股骨本身就有內旋的軌跡。

（3）股骨「頭」到大轉子的角度及偏向、大轉子到內外髁的角度是有功能及意義的（股骨並不是垂直於地面）。（上課老師講的為什麼如此呈現已經忘了啊！）

體驗：股骨的內旋及流動。

十二.脛、腓骨：

（1）膝關節是股、脛骨之間的關節，所以屈膝與直膝，腓骨皆沒有參與。

（2）腓骨有螺旋結構，幫助腳踝的勾腳與拱腳。同時與脛骨包住距骨形成踝關節。

（3）一般解剖學把膝關節歸為屈戌關節（亦作鉸鏈關節，hinge joint），BMC則認為是滑動關節，也就是屈膝時股、脛骨不會分開，同時外側半月板在屈膝時會轉到後面，伸膝時會轉到前面。內側半月板主要是支持用，是重力直接施壓處；外側半月板則是流動的，會轉動，主要是協助動作。

（關於屈戌關節，我的認知是股、脛骨並不會分開，股骨直接在脛骨關節面上做單一方向的轉動，不知我的認知是否有誤？）

體驗1：提起股骨，往前放到脛骨上。

體驗2：屈膝、伸膝指引外側半月板移動。

十三.人的下肢從上往下：大腿股骨1根，小腿脛、腓骨2根，腳距骨、跟骨、舟狀骨3塊，楔形骨3塊+骰子骨1塊=4塊，蹠骨5根，接蹠骨的趾骨也是5根，呈金字塔結構！

體驗1：勾腳、拱腳時，以手指引距骨下降與升起。

體驗2：以骨頭軌跡依序觸摸腳的骨頭。

十四.BMC認為腳可分成兩部分：

一為踝腳，支撐用。

二為跟腳，活動用，比如腳的內外翻，形成腳刀等。

煜：這是知識性的，最主要是身體要體驗！