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20170601團體體能訓練進行肌耐力訓練

動態暖身後

 

壺鈴前負式深蹲  左右各12kg  12次

風車 5kg啞鈴  左右各12次

臥推 (1) 20kg8次  (2)30kg10次  (3)40kg8次

土耳其站立 5kg啞鈴  左右各6次

以上每一項做三組（組間休息一分鐘）後換另一項

 

結束再做滾筒按摩

 

結果：

風車右彎困難

土耳其站立左邊較沒力

臥推40kg吃力

 

繼續努力！

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