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今天（20170206）進行農曆春節後第一次團體體能訓練

滾筒筋膜按摩及伸展、動態暖身後

進行：

 

壺鈴12公斤

snatch 單手8次

土耳其站立1次

（再回頭做

另一手snatch單手8次

及另一手土耳其站立1次）

sumo squat 8次

Swing 雙手8次

 

以上為一組

共做五組

 

土耳其站立左邊力量不足

躺下後很難起來

 

教練解說：

開工上課先來用壺鈴讓大家暖暖身～

以下共操作5組循環，中間不休息

肌耐力代謝性訓練，屬於有氧能量區間

 

1.Snatch 8

2.土耳其站立1次

3.Sumo squat（相撲式蹲舉）8下

4.Swing（雙手）8下

 

課後用京都名產給大家補充能量一下^^

 

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