沒有上山
就要自主訓練囉
先負重至附近公園快慢交替走六圈
回到社區健身房
上半部重量訓練
每種（共3種）各12次
共3組
再負重走16層樓
上下共兩回
休息吃晚飯
晚點做滾筒筋膜按摩及伸展
髖部很緊啊
有滾有伸展還是有差地
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