心際效應

經過這幾年的鍛鍊，越來越覺得「自我覺察」非常重要，也是一切行為、動作、姿態的基本，為什麼？因為我們所有的動作背後都有脈絡，也就是有當時形成這樣動作方式的背景（人事時地物心理），但那時知道還有另一種可能的動作方式嗎？應該不曉得，於是身體就這樣記住了，形成自己的「慣性」行為、動作及姿態！這樣的慣性有好有不好：好的是我們可以將心思、資源放在別處；不好的是只有一種模式！而只有一種模式也回過頭來限縮了其他部分，比方：觀念、思考、感受、情緒⋯⋯因為身心是互相影響的，長久下來，身體也累積了隱藏性傷害！怎麼辦？得回到身體，覺察自己，才能發現自己的慣性進而調整。那為什麼不直接告訴我怎麼做就好，這樣比較快，而且不用自己花腦筋還要觀察很累耶！因為外在的調整可能暫時有效，但不會造成根本的改變，只有從自己內心覺察到而自發的調整，才有根本改變的可能，而且在覺察、調整的過程中，還會有很多發現，對自己也會越來越了解！

第六梯人體鍛鍊基礎班預定於6月16日（週日）開課，時間同樣是每週日上午10時至11時30分，共六堂課9小時，費用是3600元。上課日期預定如下：避開連續假期

我：自稱之詞。

西諺：認識你自己。

老子：自知者明。

鬆：髮多蓬亂為鬆。

鬆，應該是東方特有的鍛鍊方法及狀態。西方強調練肌肉，利用緊縮用力來訓練，但東方尤其道家卻是要把力放掉，要鬆，而且要鬆到底、鬆到透！不只肌肉鬆，關節也要鬆，鬆到內臟，鬆到心，所有都鬆！武術一開始也是用肌肉練力，練到一定程度就要放掉力進入「勁」，從勁開始就要練鬆；勁練到一定程度就要練氣，更是要鬆！（東方講修煉，西方講訓練、鍛鍊，注意煉練鍊的不同！）

韻：聲音和諧為韻；律：整齊劃一為律。

韻律：

1.聲韻和節律。指詩詞中的平仄格式和押韻規則，引申為音響的節奏規律。

你，在呼吸嗎？

呼吸，是這麼地自然，以至於我們都感覺不到它的存在及重要性，直到呼吸困難、喘不過氣、憋氣彆不了了……才突然發覺，ㄟ～沒有呼吸竟然這麼難過！

那人為什麼要呼吸？就生理學來看，簡單講：食物經消化吸收後，需要與氧作用才能釋放出能量，我們就利用這些能量來活動、做事，作用產生的二氧化碳則需要排出體外，所以就需要呼吸。

經過這幾年的鍛鍊，越來越覺得「自我覺察」非常重要，也是一切動作、姿態的基本，為什麼？因為我們所有的動作背後都有脈絡，也就是有當時形成這樣動作方式的背景（人事時地物心理）因素，但那時知道還有另一種可能的動作展現嗎？應該不曉得，於是身體就這樣記住了，形成自己的「慣性」動作及姿態！怎麼辦？得回到身體，覺察自己，才能發現自己的慣性進而調整。那為什麼不直接告訴我怎麼做就好，這樣比較快，而且不用自己花腦筋還要觀察很累耶！因為外在的調整可能暫時有效，但不會造成根本的改變，只有從自己內心覺察到而自發的調整，才有根本改變的可能，而且在覺察、調整的過程中，還會有很多發現，對自己也會越來越了解！

第五梯人體鍛鍊基礎班預定於4月14日（週日）開課，時間同樣是每週日上午10時至11時30分，共六堂課9小時，費用是3600元。上課日期預定如下：避開連續假期

把注意力拉回到身體之後就要開始「覺察」身體了！為什麼要覺察身體？因為要了解身體，與身體好好相處：了解自己身體的節奏（何時睡、何時醒、何時工作、何時休息……是最適合身體也最有成效的）、有什麼狀況（經由出現的徵兆，回溯可能的原因，進行調整）……

覺察可從「覺察的對象」、「如何覺察」、「覺察的背後心態」，及「誰在覺察」進行探索：

一.  覺察的對象：可以分成幾個層面：

「回到身體」意味著把「注意力」從外界的人事物，以及腦中的想東想西，拉回到「身體」！

為什麼要回到身體？因為我們跟身體已經失聯很久了！雖然每天都在使用它，卻好像陌生人一樣，只有生病了、老了、身體開始僵硬了、不聽使喚了……才突然警覺到身體的存在！這時，對它既陌生又熟悉：熟悉的是天天都在使用它啊！陌生的是不曉得身體產生的狀況，到底是怎麼回事？到底要告訴自己什麼？很奇怪！天天在使用，但不知道「身體」發生了什麼事！這時最直接的反應是：那就看醫生嘛！經過治療之後，身體可能恢復了、可能只能與狀況共處了、可能更嚴重了、可能……

但……我更了解我的身體了嗎？或者，我知道身體要跟我說什麼了嗎？

20200820修訂

一.課後作業：

（1）紀錄自己的飲食及身體、想法、感受、情緒的變化，比方：發現身體的各種可能，ㄟ～我的身體、四肢、頭竟然還可以這麼動……

第四梯人體鍛鍊基礎班預定於1月20日（週日）開課，上梯將課程延長為1.5小時後，效果不錯！所以這梯時間同樣是每週日上午10時至11時30分，共六堂課9小時，費用是3600元。上課日期預定如下：皆避開連續假期

1月：20、27

2月：17、24

第三梯人體鍛鍊基礎班預定於12月2日（週日）開課，鑑於前兩梯的經驗，上課時間將延長為1.5小時，以便大家能有充分的時間在慢中體驗！所以時間是每週日上午10時至11時30分，共六堂課9小時，費用是3600元。上課日期預定如下：

12月：2、9、16、23

1月：6、13

今天是「人體鍛鍊基礎班201805A週日班（小團體班）」的第一天上課日，

很榮幸也很高興有機會與來上課的人分享自己的所得，

由於煜隆以往所接觸、受傷、調理與學習經歷之故（請參閱【人體鍛鍊教練 / 身心靈探索者】關於我：Coach煜隆）

從鼓起勇氣回覆Steve接下4/20滾筒體驗課的帶領者

到定期po出有關筋膜的知識

順便溫習昔日已讀過的資料