心際效應

今日（12/2）上午是王世溫老師鄭子太極拳的第五堂課，老師先回答同學的問題，再繼續講掤的運用、行進中的「合」及如何「行進」，最後再講「履」。憑記憶記錄一下，可能有疏漏及錯誤：

同學：掤在移及轉的過程，膝蓋是不動的嗎？

老師要我做做看，做完說我做的對，再請發問的同學做，然後幫她調整。

我自己的感覺是：由於是腳底轉上來，所以膝會稍微轉。

同學：掤在移的過程，氣已經上到胸，那轉之後上到手的氣是原來在胸的氣嗎？

老師：氣有多股，不是只有一股，所以到手的還有其他股氣。

掤的運用在老師提供的影片有講解，太極拳探微（2）裡有整理，就不再贅述。運用在現階段實在蠻難的，掤住之後轉履、採、按⋯⋯在跟老師搭手對練時，實在抓不到怎麼「轉」，尤其不夠鬆，腳又不太有根，一用力，馬上被老師履、採、按⋯⋯如果鬆，馬上又被進攻。但如果老師鬆，我進攻，則被老師化來化去。老師說是不夠鬆的緣故，這⋯⋯只好多練多體會了。

過程中，老師也強調：太極拳是骨架拳，掤時肘與肋合，肘如果抬起，就會用手臂的力量，也會斷在肩膀。肘與肋的角度適當，肘與肋一合，用的就是肋骨脹起來的勁與氣。而且掤是用尾閭迎上去的。

關於「骨架拳」，google到老師的說法：太極拳是骨架拳，合發皆是以骨架為主利用筋膜之伸縮，產生受力或發力，內家拳稱骨轉筋擰則勁生，用的是筋膜和肌腱之力，而非外在肌肉之拙力。

掤的基礎練習：

左、右掤後胯合：老師讓我們以兩手摸著他的兩胯，感覺胯合是怎麼一回事。我的感覺很像在做肩胯合。

合完前進時，前進的那隻腳，腳跟踩，勢、氣馬上就到湧泉往前，後腳是虛的。

履：引進落空，右掤後，由腳螺旋向上，尾閭也螺旋轉，軀幹左轉，右手往前把對方合，再履。不太會做，得再看老師的影片了。

google「引進落空」是《打手歌》裡的文字，全文不長：

掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連黏隨不丟頂。

也紀錄一下平常練八段錦及太極拳的體會：

剛開始練習時，都會以原來的習慣刻意用力，比方起式或掤時轉大腿骨，結果都會太用力轉，造成膝蓋感覺怪怪的，但太極拳就是要鬆啊，怎麼我會用力轉呢？察覺後，把力量放掉，輕輕轉，就感覺比較輕靈，而不是重重的。

從哪裡「啟動」要覺察清楚，比方「搖頭擺尾去心火」，拉腰時是從內部腰椎啟動，而不是肩膀。太極拳目前為止都是從腳接地啟動！

背後七顛百病消：下墜時「完全放掉」比較會產生七顛，這個「完全放掉」不太容易！

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