心際效應

紀錄一下最近的學習：

太極拳、易筋經、八段錦、五禽戲，一直在待學習的清單中，但也一直沒有機會好好學習。直到週六上午的中醫課即將告一段落，看到fb上教八段錦及鄭子太極拳的王世溫老師即將開新班，日期又和中醫課無縫接軌，真是太妙了，於是滿心期待的報名參加！沒想到接著又看到南華大學生死學系副教授廖俊裕老師的經絡脈輪瑜珈100小時研習晨練線上課也即將開始，想了一下：一直想養成早睡早起的習慣，但也一直沒有很成功，參加線上課既可養成早起5點練功的習慣，又可學習易筋經及妮古瑪脈輪瑜伽，一舉兩得啊！於是也報名參加！

從6/11開始的經絡脈輪瑜珈100小時研習，至今（6/24）剛好兩週，晚上須在10點前入睡，才能在隔天早上4:45起床準備晨練。耶～都有準時起床呢，看起來第三週應該也沒問題，養成習慣需要連續做21天，繼續加油！

易筋經是鍛鍊十二經筋，動作雖然不難，但細節要全部做到位也不容易，比方足陽明胃經的動作：雙腳內八、舌抵上顎、立身中正；兩手上舉手掌朝上、手肘伸直、十指伸直張開相對；眼睛往上看、扣緊牙關、腳跟抬起，穩定維持30秒至1分鐘，該緊的地方要緊、該鬆的部位要鬆。剛開始只能做到粗略的外型，經過一次又一次的練習，再閱讀老師的補充資料，細節才能慢慢掌握及做到。

由於腰部受過傷，再加上以往長期坐姿造成的髖關節活動受限，有幾式妮古瑪脈輪瑜伽做起來就比較困難，但也有幾式可以輕鬆完成。妮古瑪脈輪瑜伽是藉由各種體位扭轉、擠壓；伸展、延長；集中以及散開各個脈輪的身體部位以鍛鍊脈輪，易筋經則是藉由鍛鍊十二經筋，讓十二正經通暢。

晨練的流程大抵如下：先禮敬達摩易筋經及妮古瑪瑜伽的祖師及歷代傳承祖師，接著10-15分鐘的講課，然後先做吸清吐濁、任督二脈結界，再開始做拮抗運動暖身及啟動腹側迷走神經，之後正式做易筋經。週一至週六，易筋經做完，還會再做一個部位的脈輪瑜伽，週日則是暖身後直接做整套妮古瑪脈輪瑜伽。做完之後，再繼續做升拙火開中脈，把剛剛煉的成果引入儲存，就好像工作賺到錢存入銀行一樣。之後按摩拍打全身，最後感謝迴向。

王世溫老師的八段錦及鄭子太極拳6/24是第二堂課，八段錦上到第二式：左右開弓似射雕，太極拳則上到第四式：攬雀尾履。王老師教的跟網路視頻及一般市面看到的很不一樣，一般是在外型上著墨，王老師則是注重內氣的培養及運行，初學者需學以形導氣，所以他教我們動作要從內而外節節貫串，比方第一式兩手托天理三焦，首先兩手往兩側上浮，上浮不是用手舉起來，而是用肋骨擴張浮起（開）。接著下放兩手，也不是兩手直接下放，而是像鳥振翅一樣，由肋骨下放帶肩下放，再帶肘下放，再繼續帶腕下放，做肩胯鬆合、肘膝鬆合、腕踝鬆合，把內氣由上往下導至湧泉而出紮根地下，然後再繼續藉由內而外節節貫串的動作把內氣上引，這樣才能用內氣理三焦，才會有效果！第二式鑑於以往的經驗，同學大都做不到位，王老師修改動作，讓我們能動用肩胛骨來節節貫串。

其實要能夠動用肋骨、肩胛骨，並且節節貫串由內而發，代表各個關節及周邊肌肉筋膜韌帶都要鬆開啊！緊或沾黏就無法傳遞！

八段錦第一式是在鍛鍊衝脈，第二式是在鍛鍊陽維脈，據王老師的體會：八段錦是在鍛鍊奇經八脈！那為什麼王老師的八段錦會有別於其他？原來他發現一般的八段錦只有外表動作，卻缺少練氣的心法，所以他依古書的口訣，融入幾十年煅煉體會的太極拳心法，並且重新修改動作，以求從習練八段錦的動作中培養內氣，達到以形導氣，以氣運身的功效！

在練習的過程中，突然想到王老師的八段錦原則，應該可以運用在易筋經的動作中！而易筋經鍛鍊十二正經、八段錦鍛鍊奇經八脈、妮古瑪瑜伽鍛鍊脈輪，哇！目前所知的各種能量途徑都鍛鍊到了耶！可要好好地練習啊！

為了了解經脈、脈輪、能量，再把以往買的相關書籍拿出來慢慢閱讀，理上、行上並進。